Da Protein gleichberechtigt zu Kohlenhydraten und Wasser in unserer Ernährung vorkommt, betrachten wir es als Nahrungsmittel. Aber das ist falsch! Von den Proteinen erfüllt lediglich Casein eine Nährfunktion in unserem Körper. Alle anderen Proteine dienen dazu, uns mit Aminosäuren zu versorgen, die Lebensprozesse regulieren. Während die mit der Nahrung aufgenommenen Kohlenhydrate zu Energie werden, die uns am Leben erhält, reisen […]

Einer der bekanntesten Omega-3-Supplemente ist Fischöl. Viele Studien belegen seinen Nutzen. Allerdings solltest du bei der Auswahl vorsichtig sein. Das Produkt, das du wählst, sollte eine gute Quelle für EPA und DHA sein und mindestens 500 mg Fischöl enthalten. Vorzuziehen sind Omega-3-Supplemente in Form von Fischöl, die mit einer magensaftresistenten Beschichtung überzogen sind. Das bedeutet, dass sie erst im Darm […]

Zur besseren Erholung nach intensiven körperlichen Belastungen werden vor dem Training und/oder zwischen den Mahlzeiten „Aerobitine“ des Unternehmens „SNAC“ (USA) eingesetzt. Das Produkt enthält (pro Kapsel) 1000 mg Citrullin, 1000 mg Arginin, 200 μg Folsäure, 20 mg Alpha-Liponsäure, 200 μg Biotin, 300 mg Ascorbinsäure und einen Komplex aus Tocopherolen. Laut Zusammensetzung weisen die Erholungssupplemente ausgeprägte antioxidative und biosynthetische Eigenschaften auf. […]

Quelle: „Ihr erster Marathon“. Autor: Grете Witz Verlag: Mannа, Ivanov und Ferber, 2014. Die Kontrolle über den Trainingsprozess mit Hilfe eines Tagebuchs ist eine ausgezeichnete Unterstützung bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf. Das Tagebuch ist ein Trainer, Psychologe und Gewissen des Läufers. Durch das Studium der eigenen Erfahrungen in den Aufzeichnungen, was man getan und wie man sich gefühlt hat, […]

BEWEGUNG NACH OBEN Liegestütze erhöhen zuverlässig die Kraft des Schultergürtels und behandeln Stillstand beim Bankdrücken Wie, gibt es etwa eine Doppelgängerübung für das Bankdrücken? Ja, das sind die allseits bekannten Liegestütze. Wenn Sie diese Bewegung bisher schon gemacht haben, dann sicherlich als Hilfsübung. Jetzt soll sie jedoch zur Hauptübung werden. Sie werden denselben Komplex zweimal pro Woche ausführen. Der Unterschied […]

Ich bin 27 Jahre alt und 198 cm groß. In der Vergangenheit habe ich Bodybuilding betrieben, dann aber damit aufgehört. Meine Kraftwerte vor 3 Jahren waren: Bankdrücken 200 kg, Kniebeuge 306 kg, Kreuzheben 281 kg. Ich möchte wieder mit dem Training beginnen, um meine alte Form zurückzugewinnen. Dabei möchte ich auch Gewicht verlieren. Ich habe viel Fett zugelegt und wiege […]

29 Jahre alt. Wohnhaft in Barnaul, Russland. Tritt im Halbschwergewicht (bis 79,4 kg) an. Mit dem Boxen als Hauptberuf hat er sich mit 17 Jahren entschieden. Zuvor war er begeistert vom Fußball, Basketball und Leichtathletik. Als Idol seiner Kindheit sieht er Mike Tyson. Er ist überzeugt, dass der beste Schutz ein gut vorbereiteter Angriff ist. Im professionellen Ring hat er […]

Dmitri Koyava, der mehrfache Meister von Belarus, ist ein Star des nationalen Bodybuildings. Mit seinen beeindruckenden Muskelmassen und seiner offenen Art zieht er die Aufmerksamkeit auf sich. Der 48-jährige Athlet gewann erstmals 2002 den Meistertitel und konnte diesen Erfolg in den Jahren 2003, 2005 und 2010 wiederholen. In einem seltenen Interview gibt der studierte Zahnarzt einen Einblick in sein Leben […]

Dmitri Murzin wird auch als „der russische Richard Bach“ bezeichnet. Im Gegensatz zu seinem „Vorbild“ Bach flog er jedoch nie selbst ein Flugzeug. Stattdessen hob er Gewichte und trat auf Podien auf. Danach verspürte er den Drang, sich in Büchern, Seminaren und Trainings auszudrücken. Der Valeoloege und Wellness-Trainer ist Persönlichkeitsberater und Experte für alternative Medizin. Er ist Künstler und Schriftsteller, […]

Der lange Zehenbeuger (m. flexor hallucis longus) beugt den großen Zeh und das Sprunggelenk; er verursacht auch eine Supination im Subtalar- und Talokruralsgelenk. Ursprung Distale zwei Drittel der hinteren Fläche des Wadenbeins Membrana interossea cruris Ansatz Distales Glied des großen Zehs Innervation Nervus tibialis, L5-S2 Funktionen m. flexor hallucis brevis m. abductor hallucis m. adductor hallucis Synergisten Antagonisten Sprunggelenk Beugung […]