Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für Läufer von entscheidender Bedeutung. Wenn der Flüssigkeitshaushalt nicht ausgeglichen ist, kann dies gravierende Folgen haben. Nicht nur die Leistungsfähigkeit nimmt ab, sondern auch die Thermoregulation des Körpers wird beeinträchtigt. Wie viel sollte man trinken? Der Flüssigkeitsbedarf ist von Individuum zu Individuum sehr unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab: Körpergröße und -gewicht Trainingszustand Umgebungsbedingungen wie […]

Vermeiden Sie das Kreuzen der Hände Das Kreuzen der Hände beim Eintreten in das Wasser ist ein sehr verbreiteter technischer Fehler. In offenem Gewässer werden Sie durch diesen Fehler ständig vom Kurs abkommen. Das Kreuzen tritt während der Einatmung auf, da in diesem Moment die Gedanken damit beschäftigt sind, möglichst viel Luft in die Lungen zu bekommen. Deshalb kommen die […]

Autor: Dmitri Murzin Quelle: „Ripped Torso in 3 Months“, Verlag Eksmo, 2012 Inhalt: Wie man im Bodybuilding gewinnt 1.1. Wie man seinem Zielbild begegnet 1.2. Technologien für absolute Gesundheit Weitere Lektüre Wie man im Bodybuilding gewinnt Hier wurde alles von Anfang an im Heavy-Metal-Stil geschaffen. Eine schwarz-rote Farbpalette (wir bestellten sogar speziell rote Rahmen und schwarzes Vinylleder für die „Flex“-Geräte). […]

Früher antwortete ich auf diese Frage so: „Wie soll ich das wissen? Von hier aus kann ich nicht sehen, in welcher körperlichen Verfassung Sie sind.“ Aber mit der Zeit habe ich eine bessere Antwort gefunden: Wählen Sie das maximale Gewicht, mit dem Sie die vorgegebene Wiederholungszahl ausführen können. Das bedeutet, dass Sie für eine geringere Anzahl von Wiederholungen ein schwereres […]

Im Internet gibt es viele Informationen zum Thema des Aufbaus der Gesäßmuskeln. Dabei gibt es jedoch einige Unstimmigkeiten in Bezug auf den Mittel- und Kleingefäßmuskel sowie die Form des Gesäßes, also die Seitenteile, den oberen und unteren Teil. Es ist eine Tatsache, dass man große Muskeln an verschiedenen Stellen aufbauen kann. Ob dies auch für den großen Gesäßmuskel gilt, darüber […]

Niemand hat die perfekte Lösung, wie ein Läufer erfolgreich sein kann. Der einzige bewährte Weg ist die gemeinsame Arbeit eines talentierten Athleten und eines verständnisvollen Trainers. Niemand weiß genau, wie jeder einzelne Läufer trainieren muss. Jeder reagiert individuell auf verschiedene Trainingsarten. Die Arten der Interaktion zwischen Läufer und Trainer variieren ebenfalls sehr stark. Daher habe ich mich darauf konzentriert, einen […]

Die Wade besteht aus zwei Hauptmuskeln: Der Wadenmuskel, der den Großteil der Muskelmasse der Wade ausmacht. Der Musculus soleus, der unter dem Wadenmuskel liegt und deutlich kleiner ist. Die Wade beinhaltet auch kleinere Muskeln, die für Gehen, Laufen und Springen wichtig sind, aber die Form der Wade nicht beeinflussen. Manche Frauen haben lange Wadenmuskeln mit kurzen Achillessehnen, andere haben kurze […]

Anatomie und Morphologie Die Oberschenkelmuskulatur, auch als Quadrizeps bezeichnet, besteht aus vier Hauptmuskeln: Vastus Lateralis (äußerer Oberschenkelmuskel) Rectus Femoris (gerader Oberschenkelmuskel) Vastus Medialis (innerer Oberschenkelmuskel) Vastus Intermedius (zwischenliegender Oberschenkelmuskel) Mit Ausnahme des Rectus Femoris, der zwei Gelenke überbrückt, werden die Köpfe des Quadrizeps nur an einem Gelenk angesetzt. Das erklärt, warum der Rectus Femoris an vielen Übungen für den Bauchbereich […]

Mangelernährung, Völlerei und erschöpfende Übungen veranlassen den Körper, anabole Prozesse zu aktivieren, bei denen er mit Zerstörung, Wiederherstellung, Aufbau, Verjüngung und Verbesserung konfrontiert wird. Während der Mangelernährung und des Trainings weckt der Körper sein anaboles Potenzial, das sich in tatsächlicher Reparatur und Wachstum des Muskelgewebes verwandelt, nachdem die Ernährung wiederaufgefüllt wurde, selbst dann, wenn sich der Körper in einem Ruhezustand […]

Um einen gesunden und schönen Körper zu haben, muss man ihn trainieren. Heutzutage gibt es in jeder Stadt viele Sportstudios und Gesundheitszentren. Aber wie wählt man das richtige für sich aus? Bei der Auswahl eines Fitnessstudios sollte man nicht nur den Preis der Mitgliedschaft, sondern auch die Nähe zum Wohnort berücksichtigen. Wenn man mehrere Stunden pro Tag für den Hin- […]