Naringin (Synonyme: Naringenin, Nargenin) ist ein pflanzliches Flavonoid, das in Zitrusfrüchten vorkommt. Die höchste Konzentration findet sich in der Schale von Grapefruits, aus der es auch gewonnen wird. Naringin verleiht Grapefruits den bitteren Geschmack. Es wird in Sportnahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion und seltener als Geschmackskomponente in Kaugummis und Getränken verwendet.
Naringenin
Während der Passage durch die Darmwand wird Naringin vollständig in Naringenin umgewandelt, wobei auch die Darmflora beteiligt ist. Der chemische Unterschied zwischen den beiden Stoffen besteht darin, dass Naringin zwei oder mehr zusätzliche Glucosemoleküle enthält, was den Pflanzen ermöglicht, Energie zu speichern. Die Darmbakterien nutzen diese Kohlenhydrate, um Energie zu gewinnen.
In Sportnahrungsergänzungen kommt meist Naringin vor, da dessen Herstellung kostengünstiger ist. Studien haben gezeigt, dass Naringin sogar einige Vorteile in der Pharmakokinetik gegenüber Naringenin aufweist.
Verwendung zur Gewichtsreduktion
Naringenin hemmt bestimmte Leberenzyme wie Cytochrom P450, CYP3A4 und CYP1A2, die Arzneimittel abbauen. Daher wird Naringin in Ergänzungsmitteln vor allem verwendet, um die Wirkung anderer Komponenten zu verstärken und zu verlängern (obwohl eine Wechselwirkung mit Koffein widerlegt wurde). Außerdem wird eine verbesserte Resorption einiger Bestandteile aus dem Darm beobachtet.
Naringin unterdrückt den Appetit. Daher wird beim Abnehmen häufig empfohlen, Grapefruits zu verzehren. Es gibt sogar einige Grapefruit-Diäten.
Naringin verbessert den Glukosestoffwechsel, ähnlich wie Alpha-Liponsäure.
Entgegen der allgemeinen Meinung hat Naringin keinen direkten Einfluss auf die Fettverbrennung.
Weitere Wirkungen von Naringenin
Naringenin weist ein breites Spektrum an biologischer Aktivität auf. Es konnte nachgewiesen werden, dass Naringenin:
- Leberenzyme hemmt und damit die Wirkung anderer Substanzen verlängert und verstärkt
- antioxidativ wirkt
- den Cholesterin- und Lipidgehalt im Blut senkt
- krebshemmend wirkt
- die Gefäßwände stärkt (erhöht die Elastizität)
- kognitive Funktionen verbessert
Nebenwirkungen
Da Naringin die Cytochrome hemmt, können Wechselwirkungen mit Medikamenten auftreten. Die Leber baut den Wirkstoff langsamer ab, wodurch dessen Konzentration im Blut steigt und Nebenwirkungen auftreten können. Außerdem beeinflusst Naringenin die Resorption einiger Präparate, indem es sie erhöht oder verringert. Daher raten Experten davon ab, Medikamente mit Zitrusfruchtsäften, insbesondere Grapefruchtsaft, einzunehmen.
Anwendung
Die in Studien mit Menschen übliche Dosis von Naringin beträgt 400-500 mg, zweimal täglich zusammen mit der Nahrung. In komplexen Nahrungsergänzungsmitteln werden jedoch üblicherweise Dosen von 50-100 mg verwendet.
In einem Liter Grapefruchtsaft sind etwa 800 mg Naringin enthalten, also eine durchschnittliche Tagesdosis.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Naringin?
Naringin ist ein pflanzliches Flavonoid, das in Zitrusfrüchten, insbesondere in Grapefruits, vorkommt. Es verleiht Grapefruits den bitteren Geschmack und wird in Sportnahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion verwendet.
Was ist der Unterschied zwischen Naringin und Naringenin?
Während der Passage durch den Darm wird Naringin vollständig in Naringenin umgewandelt, wobei auch die Darmflora beteiligt ist. Der chemische Unterschied besteht darin, dass Naringin zusätzliche Glucosemoleküle enthält, die von den Darmbakterien als Energiequelle genutzt werden können.
Wie wirkt Naringin zur Gewichtsreduktion?
Naringin hemmt bestimmte Leberenzyme, die Arzneimittel abbauen. Dadurch kann es die Wirkung anderer Bestandteile in Ergänzungsmitteln verstärken und verlängern. Außerdem unterdrückt Naringin den Appetit und verbessert den Glukosestoffwechsel.
Welche weiteren Wirkungen hat Naringenin?
Naringenin weist ein breites Spektrum an biologischer Aktivität auf. Es wirkt antioxidativ, senkt den Cholesterin- und Lipidgehalt im Blut, hat krebshemmende Eigenschaften, stärkt die Gefäßwände und verbessert kognitive Funktionen.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Naringin?
Da Naringin die Cytochrome hemmt, kann es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen. Die Leber baut den Wirkstoff langsamer ab, was zu erhöhten Wirkstoffkonzentrationen und Nebenwirkungen führen kann. Außerdem beeinflusst Naringenin die Resorption einiger Präparate.
Wie hoch ist die empfohlene Dosis von Naringin?
In Studien mit Menschen wurden Dosen von 400-500 mg Naringin, zweimal täglich zusammen mit der Nahrung, verwendet. In Nahrungsergänzungsmitteln kommen jedoch üblicherweise Dosen von 50-100 mg zum Einsatz. In einem Liter Grapefruchtsaft sind etwa 800 mg Naringin enthalten.