Unabhängig von Intensität und Umfang der Arbeit kann ein Athlet bei Krafttraining keine entsprechende Anpassung oder endgültige positive Wirkung erreichen, wenn die spezifischen physiologischen Anforderungen der gewählten Sportart nicht eingehalten werden. Obwohl die meisten Experten dieser Meinung sind, entsprechen Krafttrainingsprogramme oft nicht Sportarten, in denen Ausdauer das dominierende und wichtigste Element ist. Diese Programme stehen immer noch unter dem schädlichen Einfluss der Trainingspraktiken, die für Olympisches Gewichtheben und Bodybuilding verwendet werden.
Konversion zur Muskelausdauer
Für Ausdauersportarten ist es wichtig, Methoden des Langzeitmuskeltrainings anzuwenden, die auf die Anpassung der Muskelfasern ausgerichtet sind, die bei Langzeitausdauerbelastungen aktiviert werden. Je mehr diese Fasern entwickelt sind, desto länger können sie die spezifische Kraft während der langen Wettkämpfe aufbringen.
Entwicklung von Trainingsprogrammen
Das optimale Erhöhen der Muskelausdauer wird erreicht, wenn Trainingsprogramme mit einer großen Anzahl von Wiederholungen entwickelt werden, die explosiv oder in gleichmäßigem Tempo ausgeführt werden, je nach Sportspezifik. Sowohl die Art der gewählten Übungen als auch die Anzahl der Wiederholungen müssen so bestimmt werden, dass die gewünschte Anpassung an die physiologischen Anforderungen der gewählten Sportart oder des Wettbewerbs erreicht wird.
Trainingsmethoden für verschiedene Sportarten
- Dynamisches Muskelausdauertraining für zyklische Sportarten (Rudern, Schwimmen, Radsport, Langlauf, Kanurennen) sowie für einige andere Sportarten (z.B. Rückschlagspiele und Boxen)
- Isometrisches Muskelausdauertraining für Sportarten, bei denen der Athlet eine bestimmte Position einnehmen kann (z.B. Segeln und Motorsportarten)
- Gemischtes Muskelausdauertraining (Kombination aus dynamisch und isometrisch) für Ringen, Brasilianisches Jiu-Jitsu, Schießsportarten und Bogenschießen
Häufig gestellte Fragen
Was ist Muskelausdauer?
Muskelausdauer ist die Fähigkeit der Muskeln, über einen längeren Zeitraum Kraft zu erzeugen, ohne schnell zu ermüden. Sie ist eine wichtige Komponente in vielen Ausdauersportarten.
Welche Arten von Muskelausdauer gibt es?
Es gibt drei Hauptformen der Muskelausdauer:
– Kurzfristige Muskelausdauer
– Mittelfristige und langfristige Muskelausdauer
– Isometrische Muskelausdauer
Wie kann man Muskelausdauer trainieren?
Um Muskelausdauer zu entwickeln, sollte man Trainingsmethoden mit vielen Wiederholungen bei niedriger bis moderater Belastung anwenden. Die Art der Übungen und die Anzahl der Wiederholungen müssen an die Anforderungen der jeweiligen Sportart angepasst werden.
Wann ist Muskelausdauer wichtig?
Muskelausdauer ist besonders wichtig für Ausdauersportarten, bei denen Kraft über einen längeren Zeitraum aufgebracht werden muss, wie Schwimmen, Rudern, Radfahren, Laufen und viele Kampfsportarten.
Wie unterscheidet sich Muskelausdauer-Training von Krafttraining?
Im Gegensatz zu Krafttraining mit wenigen Wiederholungen bei hoher Belastung, zielt Muskelausdauer-Training darauf ab, die Muskeln an eine längere Belastung bei niedrigerer Intensität anzupassen.