Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten

Entwicklung motorischer Fähigkeiten durch Leichtathletik


Bewegungsschnelligkeit umfasst vier unabhängige Erscheinungsformen:

• Reaktionsschnelligkeit (einfach und komplex)
• Geschwindigkeit (Explosivität, Impulsivität) einzelner Bewegungen
• Bewegungsfrequenz (Tempo)
• Schnelligkeit im komplexen Ausdruck

Diese elementaren und komplexen Schnelligkeitsformen sind hochspezifisch und in der Regel unabhängig voneinander. So hängen Reaktionszeiten nicht mit Bewegungsgeschwindigkeiten zusammen. Die Startleistung ist nicht vom Tempo auf der Distanz abhängig. Dies erfordert einen differenzierten Ansatz zur Verbesserung der Schnelligkeitsfähigkeiten, der auf einem breiten Spektrum an Mitteln und Methoden zur selektiven Optimierung elementarer und komplexer Erscheinungsformen basiert. Die Entwicklung elementarer Schnelligkeitsformen schafft lediglich Voraussetzungen für eine erfolgreiche Schnelligkeitsschulung, deren Hauptinhalt die Entwicklung komplexer Schnelligkeitsleistungen sein muss.

Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten

Mittel der Schnelligkeitsentwicklung sind verschiedene Übungen, die eine schnelle Reaktion und hohe Ausführungsgeschwindigkeit erfordern. Sie können allgemeinvorbereitender, spezieller oder unterstützender Natur sein.

Zur Verbesserung der Reaktionsschnelligkeit eignen sich Übungen, die auf Kommando ausgeführt werden:

• Starts aus verschiedenen Ausgangsstellungen
• Einzelsprünge zur Zeitmessung
• Wurf von Kugeln oder Steinen

Die Geschwindigkeit einzelner Bewegungen lässt sich durch Ausführung einzelner Laufschrittphasen mit Zeitmessung entwickeln.

Die Bewegungsfrequenz bzw. das Tempo können mit folgenden Übungen trainiert werden:

• Lauf in der Liegestützposition (mit Zeitmessung und Schrittzählung)
• Lauf über markierte Abstände (je nach Körpermaßen und Leistungsstand)
• Lauf hinter einem Licht- oder Tonanführer

Mittel zur Entwicklung der Schnelligkeit im komplexen Ausdruck sind:

• Starts (hoch und tief) auf Strecken bis 60 m
• Lauf aus der Bewegung auf 20-40 m zur Erhaltung der Geschwindigkeit
• Wiederholtes Durchlaufen von 30-60 m mit Akzent auf Schrittlänge oder -frequenz

Die Wiederholungszahl jeder Übung sollte so gewählt werden, dass die Ausführungsgeschwindigkeit nicht absinkt.

Schnelligkeitsübungen werden zu Beginn des Hauptteils der Trainingseinheit durchgeführt. Hier kommen auch Spiele, spielerische Aufgaben und Wettkampfformen zum Einsatz.

Hauptmethoden sind Wiederholungs-, Wettkampf- und Spielmethode.

Das günstigste Alter für die Schnelligkeitsentwicklung ist 7-8 Jahre. In dieser Phase sind Kinder durch ihre hohe Spielaktivität und Spielfreude besonders empfänglich.

Spiele zur Entwicklung der Schnelligkeit

Verschiedene Spiele und Spielformen wie „Aufruf“, „Bewegliches Ziel“, „Auseinanderlaufen“, „Kegel umstoßen“, „Ball ins Korb“, „Wer ist schneller“ und „Ball im Kreis“ werden detailliert beschrieben.

Spielerische Übungen zur Entwicklung der Schnelligkeit

Ebenso werden diverse spielerische Übungen wie „Schnelles Aufwickeln“, „Schnappspiel“ und „Laufen unter Stangen“ vorgestellt.