Methode zum Erlernen der Technik des Kugelstoßens

Die Grundlage für das Erlernen der Kugelstoßtechnik ist das vorherige Beherrschen grundlegender Wurftechniken. Dazu werden verschiedene spezielle vorbereitende Übungen verwendet. Einen großen Anteil haben hier allgemeine Wurfübungen mit Medizinbällen, Kugeln unterschiedlichen Gewichts und anderen Zusatzgewichten, die ein- oder beidhändig aus verschiedenen Ausgangsstellungen ausgeführt werden. Alle Bewegungen in diesen Übungen sind in einer bestimmten Reihenfolge aufgebaut, wobei die Gesamtbewegung von den unteren Extremitäten über den Rumpf zu den oberen Extremitäten und dem Gerät übertragen wird.

Nach der vorbereitenden Entwicklung der erforderlichen motorischen Fähigkeiten und der Aneignung der grundlegenden Gesetzmäßigkeiten, aus denen die Bewegung in den Würfen organisiert wird, kann mit dem Erlernen der Kugelstoßtechnik begonnen werden.

Ziel 1: Vermittlung der Kugelstoßtechnik

Mittel:
– Erklärung, Vorführung von Filmen, Plakaten, Videomaterial
– Demonstration der Technik durch qualifizierte Sportler
– Bekanntmachen mit der Ausrüstung, den Wettkampfregeln und der Durchführung der Übungen

Methodische Hinweise: Auf die Besonderheiten der Gruppenanordnung und die Sicherheitsregeln hinweisen. Die grundlegenden Gesetzmäßigkeiten der zu erlernenden Bewegung hervorheben.

Ziel 2: Erlernen des Haltens des Geräts und der Technik der Finalphase

Mittel:
– Erklärung und Ausführung der Technik des Haltens des Geräts
– Imitation der Finalphase Teil für Teil und in Gänze
– Ausstoßen der Kugel nach vorn-oben, stehend in Wurfrichtung, nur mit einer Hand, Beine schulterbreit
– Dasselbe, aber mit vorherigem Rumpfdrehen nach rechts
– Dasselbe, aber mit vorherigem Beugen der Beine und Rumpfdrehen nach rechts
– Ausstoßen der Kugel, ausgehend von der Stellung mit Blickrichtung in Wurfrichtung, linkes Bein vorn, rechtes hinten, mit vorherigem Beugen der Beine und Rumpfdrehen nach rechts
– Dasselbe, stehend seitlich zur Wurfrichtung
– Dasselbe, stehend rückwärts zur Wurfrichtung

Methodische Hinweise: Eine bequeme Ausgangsposition für die Kugel finden. Den Kontakt mit dem Gerät im Moment des Ausstoßens genau kontrollieren. Den Stoß mit einer aktiven Handbewegung, Daumen nach unten, beenden. Auf die Koordination der Bewegungen der einzelnen Körpersegmente bei der Ausführung der Imitations- und Spezialwurfübungen achten. Orientierungspunkte zur Korrektur des Wurfwinkels verwenden.

Ziel 3: Erlernen der Vorbewegungen und der „Sprung“-Technik

Mittel:
– Imitation des Ausgangspositions, des „Ausschwungs“, der „Ansammlung“ einzeln und in Folge
– Vielfaches Rückwärtsspringen auf dem rechten Bein, das linke ist ausgestreckt und wird nach hinten geführt
– Dasselbe, mit Schwung des linken Beins
– Dasselbe, mit Aufsetzen des linken Beins auf den Boden und Drehung des rechten Fußes nach links nach jedem Sprung
– Sprung mit Kugel
– Sprung aus der Ausgangsstellung, kniend auf dem Schritt-Bein, das rechte Bein steht flach auf

Methodische Hinweise: Die Imitationsübungen im Rhythmus ausführen. Versuchen, die Stabilität in den ausgeführten Bewegungsphasen beizubehalten. Die Position des linken Arms in der Ausgangsstellung bestimmen. Das rechte Bein nach dem Sprung unter den Körper des Werfers stellen, das Gewicht dabei bis zur Landung des linken Beins auf ihm halten. Das „Überholen“-Positionwährend der zweibeinigen Landung anstreben. Schnelle und fast gleichzeitige Landung der Beine nach dem Sprung anstreben.

Ziel 4: Erlernen der Kugelstoßtechnik als Ganzes

Mittel:
– Imitation der Kugelstoßtechnik mit Sprung ohne Gerät
– Aus der Ausgangsstellung, stehend in Wurfrichtung (Beine breit und gebeugt, Oberkörper leicht nach vorn geneigt), mit Abstoß von beiden Beinen, Sprung nach rechts drehen Beine und Becken um 90°, Oberkörper um 180°, dann die Kugel abstoßen
– Aus der Ausgangsstellung, stehend rückwärts in Wurfrichtung (Beinstellung wie oben), mit Abstoß von beiden Beinen, Sprung nach links drehen Beine und Becken um 90°, Oberkörper in Ausgangsstellung lassen, dann die Kugel abstoßen
– Kugelstoß, nachdem man zuvor von einer kleinen Erhöhung (20-30 cm) nach rechts oder links gesprungen ist
– Kugelstoß verschiedener Gewichte im Anlaufsprung „auf Technik“ aus dem Kreis

Methodische Hinweise: Übungen mit und ohne Gerät abwechseln. Ein fließendes Bewegungsausführen anstreben. Die erforderliche Reihenfolge der Bewegungen in der Finalphase einhalten: beginnend mit den Beinen, über den Rumpf bis hin zur Hand mit dem Gerät. Den Sprung mit optimaler Geschwindigkeit ausführen und diese bis zum Finalissimo steigern. Auf optimale Bewegungsamplitude, Präzision der Krafteinwirkung und einen allgemein beschleunigenden Rhythmus achten.

Ziel 5: Verfeinern der Kugelstoßtechnik unter Berücksichtigung der individuellen Besonderheiten der Teilnehmer

Mittel:
– Stoßen von Kugeln unterschiedlichen Gewichts von der Stelle und mit Anlauf
– Ausführung spezieller Übungen zur Verbesserung der Technikdetails ohne Geräte, mit Geräten und an Trainingsgeräten
– Kugelstoßen auf Weite unter Berücksichtigung der Wettkampfregeln

Methodische Hinweise: Durch Versuch und Irrtum die zweckmäßigen Varianten der Ausführung der einzelnen Stoßphasen in Abhängigkeit von den individuellen Besonderheiten und Voraussetzungen der Teilnehmer ermitteln.


Zur Bewertung des Erfolgserlebnisses beim Erlernen der Kugelstoßtechnik, zur Aufdeckung der Hauptfehler und ihrer Ursachen können vergleichende Analysen gelungener und misslung