Kristina Kuddus ist eine ehrgeizige Sportlerin und Personaltrainerin, die Tipps gibt, wie man die wohl wichtigsten weiblichen Körperpartien trainiert – Beine und Po. Als Vizemeisterin der Zentralregion ist sie eine kompetente Ansprechpartnerin, wenn es um den effektiven Aufbau dieser Muskelgruppen geht.
In einem Interview erklärt Kristina die besten Übungen und Trainingsprinzipien für ein definiertes, wohlgeformtes unteres Körperpartie. Klassische Übungen wie Kniebeugen mit der Hantel seien dafür nicht zwingend notwendig, da sie die Beinmuskulatur stärker belasten. Stattdessen empfiehlt sie gezielte Übungen, die die Pomuskulatur direkt ansprechen.
Beim Training der Oberschenkelrückseite (Bizeps femoris) rät Kristina zu langsamen Bewegungen mit Fokus auf die Dehnung. Auch die Glutealmuskulatur sollte isoliert trainiert werden, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Sie verrät ihre Lieblingsübungen wie rumänisches Kreuzheben, Hüftbrücke und Beinabduktion.
Die Periodisierung des Bein- und Potrainings ist ebenfalls wichtig. Kristina kombiniert Kraft- und Volumenphasen, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Formgebung zu verbessern. Dabei spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Sie empfiehlt einen leichten Kalorienüberschuss, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Häufig gestellte Fragen
Sind klassische Kniebeugen wirklich unerlässlich für trainierten Beinmuskeln?
Nein, klassische Kniebeugen sind nicht zwingend notwendig. Es gibt effizientere Übungen, die gezielt auf die Gesäßmuskulatur abzielen.
Wie wichtig sind Beinstreckübungen wie Kniebeugen für die Oberschenkel?
Auch für die Oberschenkel sind Kniebeugen nicht unbedingt erforderlich. Es gibt viele Alternativübungen, die die Beinmuskulatur ebenso gut trainieren können.
Muss man Oberschenkelvorderseite und -rückseite getrennt trainieren?
Ja, eine gezielte Aufteilung des Beintrainings in Vorder- und Rückseite ist empfehlenswert, um jede Muskelgruppe optimal zu fördern.
Wie sollte man die Gesäßmuskulatur trainieren?
Für die Gesäßmuskulatur sind langsame Bewegungen mit Fokus auf die Dehnung besonders effektiv. Kristina Kuddus empfiehlt Übungen wie rumänisches Kreuzheben oder Hüftbrücke.
Wie oft pro Woche sollte man Beine und Po trainieren?
Eine intensive Trainingseinheit pro Woche reicht aus, solange sie qualitativ hochwertig ist. Für fortgeschrittene Athleten kann auch eine Aufteilung auf zwei Trainingstage sinnvoll sein.
Wie sollte die Ernährung beim Muskelaufbau für Beine und Po aussehen?
Um Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt Kristina einen leichten Kalorienüberschuss. Dabei ist vor allem eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig.