Creatine erhöht den Gehalt an Phosphorkreatin in den Muskeln und die Leistungsfähigkeit
Eine Studie an 34 untrainierten und moderat trainierten Männern im Alter von 18-44 Jahren zeigte, dass die Einnahme von 20 g Creatine pro Tag über 10 Tage ausreichte, um die Muskelkonzentration an Creatine zu erhöhen und die Kraft bei Kniebeugen und Bankdrücken zu steigern. Andere Merkmale wie Körpergewicht blieben jedoch unverändert.
Wirkung von Creatine bei Kniearthrose
In einer Studie mit 24 übergewichtigen Frauen im Alter von 45-64 Jahren verringerte die Einnahme von Creatine die Steifheit im Kniegelenk (52%), den Schmerz (45%) und verbesserte die körperliche Funktion (41%) sowie die Muskelmasse der unteren Extremitäten.
Creatine während der Rehabilitation bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung
Bei Personen mit COPD, die entweder Placebo (Glucose) oder Creatine (5,7 g) zusammen mit Glucose (35,7 g) drei Mal täglich für zwei Wochen und dann einmal täglich für 11 Wochen einnahmen, wurde eine Zunahme der Muskelkraft und des allgemeinen Wohlbefindens sowie eine Gewichtszunahme beobachtet.
Creatine erhöht nicht die Muskelkraft, Muskelmasse und Kreatinphosphat bei Patienten mit myotoner Dystrophie Typ 1
Die Einnahme von 5 g Creatine pro Tag über 4 Monate bei Personen mit myotoner Dystrophie Typ 1 verbesserte weder die Muskelkraft noch die Lungenfunktion (FEV1) im Vergleich zu Placebo. Es gab keine Auswirkungen auf Funktionstests, Körperzusammensetzung (Muskelmasse und Fettgewebe) oder biochemische Parameter.
Auswirkungen der Creatinaufsättigung und Langzeiteinnahme auf Körperzusammensetzung, Sprint, Ausdauer und Leistung
Die langfristige Einnahme von Creatine führt zu einer Zunahme der fettfreien Muskelmasse.
Wirkungen von Creatine bei Taekwondo-Praktizierenden
Nach der Einnahme von Creatine stieg die Fettmasse leicht an (0,17 kg), andere Merkmale blieben unverändert.
Auswirkungen von Creatinmonohydrat auf Körperzusammensetzung und Kraft in Abhängigkeit von der Einnahme vor oder nach dem Training
Es gab keine bedeutenden Unterschiede zwischen den beiden Gruppen in Bezug auf Bankdrücken, Muskelmasse und Fettmasse.
Auswirkungen einer 4-wöchigen Creatineinnahme bei Freistil-Juniorschwimmern und Schwimmbanktraining
Es wurden keine Veränderungen des Körpergewichts beobachtet.
Creatine und Schwimmleistung
Es zeigten sich keine Verbesserungen der Schwimmleistung durch die Einnahme von Creatine.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Creatine beim Abnehmen?
Nein, die Studien zeigen, dass die Einnahme von Creatine das Abnehmen nicht fördert. Die Nahrungsergänzung führt eher zu einer Zunahme der Muskelmasse und gegebenenfalls auch des Fettanteils, hat aber keine direkte Wirkung auf den Gewichtsverlust.
Kann Creatine die Fettverbrennung unterstützen?
Nein, Creatine hat keine nachgewiesenen Auswirkungen auf die Fettverbrennung. Die Studien konnten keine Veränderungen des Körpergewichts oder der Körperzusammensetzung durch Creatineinnahme feststellen.
Beeinflusst Creatine den Muskelaufbau beim Abnehmen?
Ja, Creatine kann den Muskelaufbau während einer Gewichtsreduktion unterstützen. Die langfristige Einnahme von Creatine führt zu einer Zunahme der fettfreien Muskelmasse, auch wenn das Gesamtgewicht nicht beeinflusst wird.
Sollte man Creatine beim Abnehmen einnehmen?
Creatine kann beim Abnehmen sinnvoll sein, wenn das Ziel ist, die Muskelmasse zu erhalten oder sogar auszubauen. Es hat jedoch keine direkte Wirkung auf den Gewichtsverlust. Andere Nahrungsergänzungen wie eiweißreiche Produkte sind für das Abnehmen möglicherweise zielführender.