Koffein ist ein weit verbreitetes Stimulans im Sport, besonders bei Langstreckenläufern und Radfahrern. Einige Sportler wurden sogar wegen Überschreitung der Koffeingrenzwerte disqualifiziert, z.B. 1988 der australische Fünfkämpfer A. Watson und der amerikanische Radfahrer S. Hegg. Seit 2008 hat die WADA Koffein jedoch von der Liste der verbotenen Substanzen und Methoden gestrichen.
Leistungssteigerung durch Koffein
Studien haben gezeigt, dass Koffein die neuromuskuläre Übertragung und/oder die Kontraktionsfähigkeit der Skelettmuskulatur verstärken kann. So fanden J.M. Kalmar und E. Cafarelli eine signifikante Erhöhung der isometrischen Beinstreckerkraft und der Zeit bis zur Ermüdung bei submaximaler isometrischer Beinstreckung unter mittlerer Koffein-Dosis (6 mg/kg). Der Energieverbrauch steigt nach Koffeinaufnahme für bis zu 3 Stunden an, was auf zentrale und periphere Wirkungen hindeutet.
Kognitive Effekte von Koffein im Sport
Koffein wurde in verschiedenen Sportarten und bei Militärpersonal untersucht. Bei Soldaten in Spezialeinheiten, die schwierige Aufgaben unter Schlafentzug ausführten, verbesserte Koffein (600-800 mg) die Schussgenauigkeit, Orientierung und Ausdauer. Bei trainierte Radsportlern erhöhte Koffein (100 mg) die kognitiven Funktionen und die Ausdauerleistung.
Bei kurzen, aber sehr intensiven Belastungen sind die Effekte von Koffein jedoch noch nicht ausreichend erforscht. Generell zeigt sich, dass Koffein-Dosen von 200-600 mg pro Tag positive Wirkungen haben können, wobei niedrigere Dosen (100-200 mg) eher die kognitiven Funktionen und höhere Dosen (400-600 mg) eher die Ausdauerleistung verbessern. Die Wirkungsdauer beträgt 4-6 Stunden nach Einmalgabe und 2-3 Stunden bei wiederholter Einnahme.
Häufig gestellte Fragen
Wie wirkt sich Koffein auf die sportliche Leistung aus?
Koffein kann die neuromuskuläre Funktion und Kontraktionsfähigkeit der Skelettmuskulatur steigern. Außerdem erhöht es den Energieverbrauch und verbessert kognitive Funktionen wie Konzentration und Ausdauer, besonders bei hoher Belastung und Stress.
In welchen Sportarten wird Koffein eingesetzt?
Koffein ist vor allem bei Ausdauersportarten wie Laufen und Radsport verbreitet. Aber auch im Hochleistungssport, bei Soldaten in Spezialeinheiten und bei Kraftsportlern zeigt es positive Wirkungen.
Welche Dosen von Koffein sind effektiv?
Dosen zwischen 200-600 mg pro Tag können die Leistung verbessern. Niedrigere Dosen von 100-200 mg wirken eher auf kognitive Funktionen, höhere Dosen von 400-600 mg eher auf die Ausdauer.
Wie lange hält die Wirkung von Koffein an?
Die Wirkungsdauer liegt bei 4-6 Stunden nach Einmalgabe und 2-3 Stunden bei wiederholter Einnahme.
Ist Koffein im Spitzensport erlaubt?
Ja, Koffein wurde 2008 von der WADA von der Liste der verbotenen Substanzen gestrichen. Es gibt jedoch Grenzwerte, deren Überschreitung zu Sanktionen führen kann.