Haltungsschwächen sind ein weit verbreitetes und zugleich komplexes orthopädisches Problem. Eine schlechte Haltung wirkt sich nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf die Gesundheit aus. Zum Glück lässt sich die Haltung in den meisten Fällen durch einen ganzheitlichen Ansatz korrigieren.
Begleitprobleme einer Rundrückenhaltung
- Optische Beeinträchtigung
- Nackenschmerzen
- Rückenschmerzen
- Nerveneinklemmungen
- Verringerung des Lungenvolumens
- Schnelle Ermüdung
Expertenmeinung
Wir haben die zugänglichen Quellen, insbesondere Artikel ausländischer anerkannter Autoren sowie moderne Fachliteratur, sorgfältig ausgewertet. Nach einer eingehenden Untersuchung des Mechanismus der Entwicklung von Kyphose haben wir die vielversprechendsten Methoden zur Beseitigung dieses Mankos ausgewählt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die von uns beschriebenen Ansätze bei ausgeprägten Wirbelsäulendeformationen unwirksam oder sogar schädlich sein können. In diesen Fällen wird ein individuelles Haltungskorrekturprogramm, abhängig vom Krümmungswinkel und anderen Faktoren, entwickelt. Schwerwiegende Fälle erfordern möglicherweise einen chirurgischen Eingriff. Wir konzentrieren uns hier auf leichte Kyphosefälle. Darüber hinaus sind die Übungen bei starken Rückenschmerzen kontraindiziert.
Verständnis des Problems
Das Problem der Haltungsstörung ist wesentlich komplexer, als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Es gibt viele zusätzliche Faktoren, die zur Entwicklung der Pathologie beitragen. Unter Berücksichtigung aller pathologischen Faktoren haben wir das Programm in drei taktisch unterschiedliche Phasen unterteilt, von denen jede auf die Beseitigung einer bestimmten Gruppe von Ursachen ausgerichtet ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Haltungsstörungen durch mindestens 5-7 Faktoren gleichzeitig beeinflusst werden, so dass nur ein ganzheitliches Programm das bestmögliche Ergebnis erzielt.
Klassifizierung
Aus biomechanischer Sicht lassen sich Haltungsstörungen in 3 Arten unterteilen. Diese Unterteilung ist für die Auswahl des optimalen Übungsprogramms zur Korrektur erforderlich.
- Rundrückig-hohlrückige Wirbelsäule
- Runder Rücken
- Flacher Rücken
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die am häufigsten auftretende Form – die verstärkte Kyphose, die auch als Rundrücken bekannt ist.
Biomechanische Grundlagen
| Äußeres Merkmal | Beteiligte Muskeln | Zustand und Funktion |
|---|---|---|
| Kopfvorschub | Vordere Halsmuskeln | Schwäche |
| Kopfrückwärtsbeugung | Hintere Halsmuskeln | Übererregung |
| Rundrücken und abfallende Schultern | Trapez- und Rhomboidmuske ln | Schwäche |
| Brustmuskeln | Übererregung | |
| Bauchauswölbung mit Beckenkippung | Bauchmuskeln | Schwäche |
| Schräge Bauchmuskeln | Schwäche | |
| Gestrecktes Kniegelenk | Oberschenkelstrecker | Übererregung |
| Sprunggelenkswinkel > 90 Grad | Wadenbeinmuskulatur | Übererregung |
Systematische Haltungskorrektur
- Schritt – Auseinandersetzung mit den Hauptursachen und Risikofaktoren, deren Beseitigung. Arbeit an der Körperhaltung.
- Schritt – Gymnastische Übungen und Dehnungen zur Beseitigung von Muskelübererregung und Mobilisierung des Bewegungsapparats.
- Schritt – Aufbau eines zielgerichteten Krafttrainings zur Kräftigung der entsprechenden Muskeln.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Haltungskorrektur?
Haltungskorrektur ist ein wichtiger Bestandteil der Orthopädie, der sich mit der Verbesserung der Körperhaltung befasst. Ziel ist es, Fehlstellungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates zu korrigieren.
Welche Probleme können durch schlechte Haltung entstehen?
Neben optischen Beeinträchtigungen können Probleme wie Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Nerveneinklemmungen, eine verminderte Lungenkapazität und schnelle Ermüdung auftreten.
Wie kann man die Haltung langfristig verbessern?
Für eine nachhaltige Haltungsverbesserung ist ein ganzheitlicher Ansatz notwendig. Dazu gehören die Beseitigung der Hauptursachen, gezielte Gymnastik- und Dehnübungen sowie der Aufbau eines zielgerichteten Krafttrainings.
Welche Arten von Haltungsstörungen gibt es?
Aus biomechanischer Sicht lassen sich Haltungsstörungen in drei Kategorien einteilen: rundrückig-hohlrückige Wirbelsäule, runder Rücken und flacher Rücken. Diese Unterteilung ist wichtig für die Auswahl der richtigen Korrekturmaßnahmen.
Wann sind spezielle Maßnahmen erforderlich?
Bei ausgeprägten Wirbelsäulendeformationen können die allgemeinen Empfehlungen unwirksam oder sogar schädlich sein. In diesen Fällen ist eine individuelle Haltungskorrektur basierend auf dem Grad der Fehlstellung erforderlich. Schwerwiegende Fälle erfordern möglicherweise einen chirurgischen Eingriff.