Kokos (Cocos nucifera) ist eine weithin bekannte Frucht, die vor allem in den Philippinen, Polynesien und Malaysia als Grundnahrungsmittel dient. Der Kokosnussbaum liefert nicht nur die Kokosschale, sondern auch Kokoswasser, Kokosmilch und Kokosöl – Zutaten, die immer beliebter werden und in der Nahrungsergänzung für Sportler eingesetzt werden.
Vorteile für Sportler
Kokosprodukte gelten als hervorragende Flüssigkeitslieferanten, die Dehydrierung vorbeugen und den Leistungsabfall durch Flüssigkeitsverlust verhindern können. Kokosmilch, -öl und teilweise auch -wasser enthalten zudem leistungssteigernde Antioxidantien und unterstützen die Funktion des Immunsystems. Dies kann Sportlern helfen, Entzündungen, Muskelschäden oder Verletzungen zu reduzieren.
Darüber hinaus werden die mittelkettigen Triglyceride im Kokos direkt ins Blut aufgenommen und können als schnelle Energiequelle während des Trainings dienen. Es gibt Hinweise, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln und beim Fettabbau helfen können.
Wissenschaftliche Erkenntnisse
Studien zeigen, dass Kokoswasser die Flüssigkeitsaufnahme genauso effektiv verbessern kann wie herkömmliche Sportgetränke, jedoch von einigen Sportlern schlechter vertragen wird. Die entzündungshemmenden und immunmodulierenden Eigenschaften des Kokos werden zwar in Tierversuchen belegt, aber es fehlen noch Untersuchungen am Menschen. Auch zur Gewichtsreduktion durch Kokosöl gibt es bislang nur begrenzte Erkenntnisse.
Empfehlungen zur Einnahme
Für den Gewichtsverlust werden typischerweise 30 ml Kokosöl pro Tag empfohlen. Zur Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings gelten die üblichen Richtlinien von 120-240 ml alle 15 Minuten.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Kokosprodukte viel gesättigte Fettsäuren enthalten, haben sie keine negativen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel und sind daher sicher konsumierbar.
Häufig gestellte Fragen
Welche Vorteile bietet Kokos für Sportler?
Kokosprodukte gelten als hervorragende Flüssigkeitslieferanten, die Dehydrierung vorbeugen und den Leistungsabfall durch Flüssigkeitsverlust verhindern können. Kokosmilch, -öl und teilweise auch -wasser enthalten zudem leistungssteigernde Antioxidantien und unterstützen die Funktion des Immunsystems, was Entzündungen, Muskelschäden oder Verletzungen reduzieren kann. Darüber hinaus können die mittelkettigen Triglyceride im Kokos als schnelle Energiequelle während des Trainings dienen.
Was sagen Studien über Kokos aus?
Studien zeigen, dass Kokoswasser die Flüssigkeitsaufnahme genauso effektiv verbessern kann wie herkömmliche Sportgetränke, jedoch von einigen Sportlern schlechter vertragen wird. Die entzündungshemmenden und immunmodulierenden Eigenschaften des Kokos werden zwar in Tierversuchen belegt, aber es fehlen noch Untersuchungen am Menschen. Auch zur Gewichtsreduktion durch Kokosöl gibt es bislang nur begrenzte Erkenntnisse.
Wie sollte Kokos von Sportlern konsumiert werden?
Für den Gewichtsverlust werden typischerweise 30 ml Kokosöl pro Tag empfohlen. Zur Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings gelten die üblichen Richtlinien von 120-240 ml alle 15 Minuten.
Ist der Konsum von Kokos für Sportler unbedenklich?
Obwohl Kokosprodukte viel gesättigte Fettsäuren enthalten, haben sie keine negativen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel und sind daher sicher konsumierbar.