„Calisthenics“ (griechisch καλή – schön, gut und σθένεια – Kraft, Stärke; auch Street Workout oder Ghetto Workout genannt) ist eine Trainingsmethode, bei der das Eigengewicht des Körpers im Vordergrund steht. Die Übungen werden auf öffentlichen Sportplätzen wie an Barren, Klimmzugstangen oder Wackelbrettern ausgeführt, manchmal auch ganz ohne Hilfsmittel am Boden.
Entwicklung und Geschichte
Die Anfänge des Calisthenics-Trainings reichen bis in die Sowjetunion zurück, als Turngeräte wie Barren und Klimmzugstangen in Wohnvierteln und Schulhöfen aufgestellt wurden, um die Jugend zu einem gesunden Lebensstil zu ermutigen. Mit der Verbreitung des Internets in den 2000er-Jahren nahm das Interesse an dieser Form des Streetfitness weltweit stark zu. Vor allem in Osteuropa und Russland fand Calisthenics schnell viele Anhänger.
Typische Übungen
Zu den Grundübungen des Calisthenics gehören:
- Liegestütze in verschiedenen Varianten
- Klimmzüge mit unterschiedlicher Griffbreite
- Ausfallschritte und Kniebeuge
- Bauchtraining in verschiedenen Ausgangsstellungen
- Stütz- und Gleichgewichtsübungen wie der „Flaggenstand“
Diese Übungen trainieren vor allem die Muskulatur des Oberkörpers, der Arme und des Rumpfes. Durch die Verwendung des Eigengewichts wird zudem die Körperstabilität und Balance geschult.
Calisthenics-Elemente
Fortgeschrittene Calisthenics-Athleten beherrschen anspruchsvolle Bewegungen wie:
- Flaggenstand: Seitlicher Stütz am senkrechten Reck
- Engelsflügel: Liegestütz mit gestreckten Armen und angehobenen Beinen
- Ritterschlag: Schwungvoller Aufstieg in den Stütz am Reck
Diese Elemente erfordern ein hohes Maß an Kraft, Koordination und Körperbeherrschung.
Ernährung und Supplements
Calisthenics-Sportler legen großen Wert auf eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung. Zusätzlich werden häufig Nährstoffergänzungsmittel wie Kreatin oder Pre-Workout-Präparate eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu unterstützen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Calisthenics?
Calisthenics ist eine Trainingsmethode, bei der das Eigengewicht des Körpers im Mittelpunkt steht. Die Übungen werden auf öffentlichen Sportplätzen wie an Barren, Klimmzugstangen oder Wackelbrettern ausgeführt, manchmal auch ganz ohne Hilfsmittel am Boden.
Wie entstand Calisthenics?
Die Anfänge des Calisthenics-Trainings reichen bis in die Sowjetunion zurück, als Turngeräte wie Barren und Klimmzugstangen in Wohnvierteln und Schulhöfen aufgestellt wurden, um die Jugend zu einem gesunden Lebensstil zu ermutigen. Mit der Verbreitung des Internets in den 2000er-Jahren nahm das Interesse an dieser Form des Streetfitness weltweit stark zu.
Welche Grundübungen gehören zum Calisthenics?
Zu den Grundübungen des Calisthenics gehören Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kniebeugen und Bauchtraining. Diese Übungen trainieren vor allem die Muskulatur des Oberkörpers, der Arme und des Rumpfes.
Welche fortgeschrittenen Calisthenics-Elemente gibt es?
Fortgeschrittene Calisthenics-Athleten beherrschen anspruchsvolle Bewegungen wie den Flaggenstand, die Engelsflügel und den Ritterschlag. Diese Elemente erfordern ein hohes Maß an Kraft, Koordination und Körperbeherrschung.
Wie ernähren sich Calisthenics-Sportler?
Calisthenics-Sportler legen großen Wert auf eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung. Zusätzlich werden häufig Nährstoffergänzungsmittel wie Kreatin oder Pre-Workout-Präparate eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu unterstützen.