Vitatly Calestru – Bodybuilding-Star aus Moldawien

Vitatly Calestru (geboren am 30. Mai 1990) ist ein professioneller Bodybuilder aus Moldawien (Chișinău). Er ist der absolute Meister von Moldawien im Bodybuilding 2016.

Sportliche Karriere

In der Schule trainierte Vitatly Calestru vier Jahre lang Taekwondo und Basketball. Gleichzeitig begann er, in einem Fitnessstudio zu trainieren, in dem sein Vater als Trainer arbeitete. Er spielte drei Jahre lang Basketball, aber das Interesse am „schönen“ Sport erwies sich als stärker, und mit 15 Jahren begann er, leidenschaftlich an seinem Körper zu arbeiten. Mit 17 Jahren nahm er erstmals an den Moldawischen Meisterschaften im Bodybuilding in der Juniorenklasse teil und gewann sofort den ersten Platz.

Bodybuilding

Vitatly Calestru begann seine Wettbewerbskarriere mit 17 Jahren, als er an den Moldawischen Meisterschaften in der Juniorenklasse teilnahm und sofort den ersten Platz belegte. Dies motivierte ihn, weiter zu trainieren und an Wettbewerben teilzunehmen. Seitdem tritt er jedes Frühjahr bei den Moldawischen Meisterschaften an und landet in der Regel unter den Top Drei. Internationale Erfahrung hat er kaum, 2013 trat er in Odessa an, danach nirgendwo mehr, da er erkannte, dass seine Form für den Wettbewerb noch nicht gut genug war. Aber schon 2014 wurde er Dritter beim Osteuropapokal in der Kategorie Klassisches Bodybuilding über 180 cm.

Training

Krafttraining vier Mal pro Woche kombiniert mit ganzjährigem Kardiotraining. Das Krafttraining dauert in der Regel 75-90 Minuten, das Kardiotraining wird viermal pro Woche an Trainingstagen am Morgen auf nüchternen Magen für 30 Minuten bei einer Herzfrequenz von 130-140 Schlägen pro Minute durchgeführt.


Der Trainingszyklus besteht aus drei Wochen:

• In der ersten Woche wird mit hoher Intensität trainiert: 8-12 Wiederholungen, mit 90 Sekunden Pause
• In der zweiten Woche werden 12-15 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause durchgeführt.
• Die dritte Woche ist eine Pumpenwoche, mit 15-20 Wiederholungen und 40 Sekunden Pause.
  
  
  Die Übungen variieren auch über die drei Wochen.

Ernährung

Ernährung ist wohl das wichtigste Thema im Bodybuilding, aber leider verstehen das nicht viele. Um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen, braucht der Körper eine richtige, ausgewogene und vor allem regelmäßige Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln. Ich denke, 80% des Erfolgs im Bodybuilding hängen von der Ernährung ab und nur 20% von Training und Nahrungsergänzungsmitteln.


Ich liebe es zu kochen, daher sind alle Gerichte Eigenproduktionen. In der Regel koche ich für zwei Tage und packe jede Mahlzeit einzeln in einen Plastikbehälter. Ich esse 8 Mal am Tag, egal ob ich gerade Masse aufbaue oder mich für Wettkämpfe vorbereite und abmagere.


In der Aufbauphase nehme ich 750 g Kohlenhydrate und 450 g Eiweiß zu mir, davon 350 g tierisches Eiweiß. Da mein Stoffwechsel schnell ist, verwende ich sowohl schnelle als auch langsame Kohlenhydrate.


Mein Ernährungsplan für den Tag sieht wie folgt aus:

1. Shake: Haferflocken 125 g + Banane + Honig 30 g + fettarme Milch 500 ml + 1 Portion Proteinpulver. 2 g Fischöl
2. 5 Eier + 2 Toasts mit Erdnussbutter
3. 125 g Nudeln oder Getreide + 250 g Hähnchenfilet + Leinsamenöl + Banane
4. 125 g Nudeln oder Getreide + 250 g Putenbrust + Leinsamenöl + Banane
5. 2 Toasts + 50 g Maasdam-Käse + 50 g 72% dunkle Schokolade POBEDA
6. TRAINING: Während – Amylopektin 100 g + Creatin 100 g + BCAA 10 g.
   
   
   Danach – 2 Portionen Proteinpulver
7. 125 g Nudeln oder Getreide + 250 g + Leinsamenöl + Banane
8. 400 g Quark 4% + Banane + 30 g Honig + 50 g Cashewnüsse + 2 g Fischöl

So ernähre ich mich 6 Tage die Woche. Jeden Sonntag habe ich einen freien Tag, an dem ich alles esse, was ich möchte.