Den Wasserfurcht überwinden

Quelle: „Effektives Schwimmen: Technik, Training, Lektionen“.


Autor: Adam Young Verlag: Verlag Mann, Ivanov und Ferber, 2013.

Paul Newsom: Im Jahr 2001 bat mich eine bekannte britische Triathlon-Zeitschrift, Wetsuits zu testen. Das sollte während eines Wettkampfs über die Half-Ironman-Distanz in Llanberis in Nordwales stattfinden. Dort war ein großes Zelt aufgebaut, in dem sich die Athleten unterhielten, sich über die neuesten Ausrüstungstrends informierten, Fragen an die anwesenden Profis stellten und deren nützliche Tipps entgegennahmen.

Ich geriet ins Gespräch mit einem jungen, lokalen Athleten – es war sein erster ernsthafter Wettkampf. Wie viele Neueinsteiger ohne Wettkampferfahrung fürchtete er, in dem dunklen und kalten Llyn Padarn-See schwimmen zu müssen. Gerade wollte ich ihm ein paar Ratschläge geben, als sein ziemlich rüder walisischer Vater zu uns kam, der seine eigenen Vorstellungen davon hatte, wie man den Sohn auf den richtigen Weg bringt. Er zögerte nicht, uns eine Geschichte über mehrere Flugzeugabstürze in dieser Gegend zu erzählen, von denen der letzte 1993 passiert sei, als ein RAF-Wessex-Hubschrauber abgestürzt sei. Es sei sehr amüsant, dass die Leichen der Opfer damals nie gefunden wurden. Also bestünde durchaus die Möglichkeit, dass eine davon während des Schwimmens an die Oberfläche kommen könnte!

Das brachte den jungen Mann völlig aus dem Konzept. An diesem Tag ging ich zum See, um einige Nasssanzüge zu testen, aber die Geschichte, die der Waliser erzählt hatte, ging mir nicht aus dem Kopf. Und dann geriet ich selbst in Panik. Noch nie zuvor war ich so schnell ans Ufer geschwommen!

Panik und Angst in offenen Gewässern sind sehr verbreitet und können praktisch jeden erfassen, es hängt nur von der eigenen Vorstellungskraft ab. Das Risiko der Panik muss man ernst nehmen, da sie nicht nur das Ergebnis beeinflussen, sondern auch das Vertrauen in die eigenen Schwimmfähigkeiten in offenen Gewässern untergraben kann.

Wenn Sie jemals Unruhe in einem offenen Gewässer oder im Schwimmbad verspüren, nutzen Sie ein paar unserer Tipps:

Erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind

Viele scheuen sich, ihre Unbehaglichkeit in offenen Gewässern zuzugeben, obwohl in gewissem Maße ein Gefühl der Unruhe bei den meisten Schwimmern vorhanden ist. Versuchen Sie offen mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen: Das hilft Ihnen, die wahren Ursachen Ihrer Panik zu erkennen. Wenn Sie die Gründe für Ihre Angst kennen, haben Sie schon die Hälfte des Kampfes gewonnen. Zum Beispiel können Sie Angst vor Wasseraufnahme, Ertrinken, Orientierungsverlust oder Abkommen vom Kurs haben. Andere häufige Ursachen sind Kälte, Angst vor Tiefe, Meerestieren oder Verfangen in Wasserpflanzen. Die Gründe sind sehr persönlich und hängen von den jeweiligen Umständen ab.

Werden Sie egoistisch

Wenn Sie im Schwimmbad an der Technik arbeiten, konzentrieren Sie sich auf sich selbst und darauf, wie Sie die jeweilige Übung ausführen. Alles ist ruhig, unter Kontrolle – und Sie meistern die Aufgabe leicht. In offenen Gewässern kann die innere Ruhe und Konzentration schnell von Ängsten vor äußeren Faktoren, die sich Ihrer Kontrolle entziehen, wie Wellen, Fische, Berührungsängste usw., abgelöst werden. Der Schlüssel zu erfolgreichen Schwimmfähigkeiten in offenen Gewässern ist, solche Gedanken auszublenden und sich auf sich selbst, Ihre Bewegungen und Ihr Atmen zu konzentrieren. Wir nennen das „egoistisch Schwimmen“.

Nutzen Sie motivierende Mantras

Wenn Sie ständig „entspannen“, „einatmen“, „kontrollieren“, „gleichmäßig“ wiederholen, hilft Ihnen das, sich auf die Ausführung jeder Bewegung zu konzentrieren und sie mental zu kontrollieren. Eine der besten Lernmantras für Schwimmen in offenen Gewässern ist „Einatmen-Ausatmen-Ausatmen-Einatmen“, die in Kapitel 7 ausführlich beschrieben wurde. Versuchen Sie, sie zu verwenden. Die Fähigkeit, die Konzentration aufrechtzuerhalten, ist der Schlüssel zum Erfolg im Schwimmen in offenen Gewässern.

Trainieren Sie mit Freunden

Planen Sie Einheiten in offenen Gewässern am besten als Gruppentraining. Schwimmen in der Gruppe garantiert jedem Sicherheit, kameradschaftliche Unterstützung, und Sie können Ihre Fähigkeiten wirklich verfeinern und Selbstvertrauen gewinnen. Trainieren Sie mit Schwimmern, die sich in Drafting und Wenden in offenen Gewässern besser auskennen als Sie. Fangen Sie aber zunächst im Schwimmbad an, das wird Ihnen Selbstvertrauen geben, bevor Sie diese Fähigkeiten in offenen Gewässern üben.

Paul Newsom: Wenn Sie sich nur einen einzigen Tipp für das Schwimmen in offenen Gewässern merken können, dann seien Sie beim Start ins Rennen darauf bedacht, ins Wasser auszuatmen. Wenn der Startschuss ertönt, verspannen sich viele Schwimmer sehr. Wenn Sie die Luft anhalten, kann das sehr wahrscheinlich Panik auslösen und Ihren Wettkampf ruinieren. Versuchen Sie in jedem Fall, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, aber denken Sie daran, ins Wasser auszuatmen, dann werden Sie wunderbar schwimmen!