Erinnern Sie sich daran, dass das Ziel am Ende des Laufs erreicht wird. Verschwendenun Sie Ihre Energie nicht, bevor Sie es erreichen.
Definition der Intervall-Länge
Die optimale Dauer der einzelnen Läufe in einer Intervall-Trainingseinheit beträgt drei bis fünf Minuten. Basierend darauf verwende ich üblicherweise 1200- und 1600-Meter-Intervalle für Männer sowie 1000- und 1200-Meter-Intervalle für Frauen, was gute Ergebnisse liefert. Die Variation der Intervall-Länge erhöht auch den Anreiz für die Übung und hilft, die psychologische Belastung beim Intervall-Training zu verringern.
Bestimmung der Erholungsdauer
Die Zeit für die Erholung zwischen den wiederholten Läufen einer Intervall-Trainingseinheit sollte etwa der Zeit entsprechen (oder etwas kürzer sein), die für den vorherigen Lauf aufgewendet wurde. Allgemein gilt: Je länger die Läufe, desto weniger müssen Sie sich um zu kurze Erholungszeiten sorgen.
Laufen gegen den Wind
Läufer können mit verschiedensten Wetterbedingungen konfrontiert werden, aber nur eine davon hat den größten Einfluss auf ihre Arbeit – der Wind. Nichts behindert den Lauf mehr als starker Gegenwind. Um dieses Problem zu lösen, sollten Sie Ihre Intervall-Trainingseinheiten so planen, dass Sie mit dem Wind laufen.
Aufrechterhaltung des richtigen Tempos
Die Intensität (das Tempo) ist wichtiger als die Dauer der Läufe. Der Grund dafür ist, dass Sie nur bei einer bestimmten Intensität Ihr VO2max erreichen können. Achten Sie darauf, den minimalen Tempowert zu nutzen, der Sie auf Ihr VO2max bringt. Zu schnelles Laufen bringt keine zusätzlichen Vorteile, sondern kann sogar kontraproduktiv sein.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Intervall-Trainingseinheiten?
Intervall-Trainingseinheiten sind eine Form des Ausdauertrainings, bei dem abwechselnd Belastungs- und Erholungsphasen ausgeführt werden. Dabei wird das Training mit höherer Intensität absolviert, als es bei kontinuierlichem Training möglich wäre.
Welche Vorteile bietet Intervall-Training?
Intervall-Training fördert insbesondere die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), was zu einer Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit führt. Zudem kann Intervall-Training zur Fettverbrennung beitragen.
Wie lang sollten die Intervalle sein?
Die optimale Dauer der einzelnen Läufe in einer Intervall-Trainingseinheit beträgt drei bis fünf Minuten. Kürzere Intervalle von 30 Sekunden bis eine Minute können ebenfalls sinnvoll sein, erfordern dann aber eine Anpassung der Erholungsphasen.
Wie lang sollten die Erholungsphasen sein?
Die Zeit für die Erholung zwischen den wiederholten Läufen sollte etwa der Zeit entsprechen (oder etwas kürzer sein), die für den vorherigen Lauf aufgewendet wurde. Je länger die Belastungsintervalle, desto unkritischer sind die Erholungsphasen.
Wie beeinflusst der Wind die Intervall-Trainingseinheiten?
Starker Gegenwind behindert den Lauf am meisten. Um dieses Problem zu lösen, sollten Intervall-Trainingseinheiten so geplant werden, dass die Läufe mit dem Wind absolviert werden.
Worauf ist beim Tempo zu achten?
Die Intensität (das Tempo) ist wichtiger als die Dauer der Läufe. Achten Sie darauf, das minimale Tempo zu wählen, das Sie auf Ihr VO2max bringt. Zu schnelles Laufen bringt keine zusätzlichen Vorteile.