Зинаида Руденко – aktive Sportlerin, Fitness-Trainerin und Inhaberin zahlreicher regionaler und internationaler Auszeichnungen in der Bikini-Fitness-Kategorie. Die gebürtige St. Petersburgerin hat zwei Hochschulabschlüsse, den ersten als Lebensmitteltechnologin und den zweiten als Fitness- und Aerobic-Trainerin. Sie erlangte große Popularität durch ihre Lehrvideos auf dem YougiftedRussia-YouTube-Kanal. Derzeit ist sie offiziell als Technologin bei RPS Nutrition tätig.
Erfolge
- Gesamtsiegerin des Nordwest-Russland-Cups in der Bikini-Fitness-Kategorie 2012
- 2-malige Medaillengewinnerin bei den St. Petersburg-Meisterschaften, Finalistin des Russland-Cups 2012
- Halbfinalistin der Europameisterschaften 2012 (8. Platz)
- Halbfinalistin der Weltmeisterschaften 2012 (12. Platz)
- YouTube-Moderatorin des Kanals YougiftedRussia
- Ständige Autorin des Magazins und der Website „Eisen-Welt“
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Sportnahrung von Зина Руденко
Zu jeder Trainingseinheit trinkt Зина BCAA-Getränke ohne Kohlenhydrate von RPS Nutrition, 2-3 Portionen à 12 g Produkt. Nach dem Krafttraining trinkt sie immer 1,5 Portionen Molkenprotein von RPS Nutrition in Wasser. Wenn keine feste Nahrung verfügbar ist, ersetzt sie eine Mahlzeit mit 1-1,5 Portionen Kasein von RPS Nutrition in Wasser oder verrührt eine Portion in Kaffee.
Vor Wettkämpfen ergänzt sie zusätzlich:
- 10 g reines Glutamin pro Tag, 5 g morgens und 5 g im Laufe des Tages oder abends
- 5-7 Tabletten Aminosäure-Kaugummis der Marke Ultimate Nutrition als Zwischenmahlzeit
- Multivitamin-Mineralstoff-Komplex
Diäten und Training
Зина legt besonderen Wert auf die Sportdiät. Ihre Zielgruppe sind erwachsene Menschen ab 35-40 Jahren.
Das Trainingsprogramm besteht aus zwei Blöcken, die jeweils zwei Wochen lang durchgeführt werden. Es wird mindestens 3-mal pro Woche in Kreisform oder als Supersätze trainiert, wobei Ausdauerübungen nach dem Krafttraining folgen. Der Schlüssel ist die Kombination von Krafttraining und Diät.
Der erste Block umfasst:
- Tag: Rücken- und Brustmuskulatur
- Tag: Beinmuskulatur
- Tag: Arm- und Schultermuskulatur
Der zweite Block:
- Tag: Beinmuskulatur im Kreislauftraining
- Tag: Brustmuskulatur, Bizeps
- Tag: Trizeps
Alle Übungen werden ohne Pause in Paaren durchgeführt, mit maximal 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. 3-4 Sätze mit 6-beliebig vielen Wiederholungen, wobei Gewicht und Wiederholungen variiert werden.
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Зина Руденко?
Зинаида Руденко ist eine aktive Sportlerin, Fitness-Trainerin und Inhaberin zahlreicher regionaler und internationaler Auszeichnungen in der Bikini-Fitness-Kategorie.
Wo kommt Зина Руденко her?
Зинаида Руденко ist gebürtige St. Petersburgerin.
Welche Ausbildung hat Зина Руденко?
Зинаида Руденко hat zwei Hochschulabschlüsse, den ersten als Lebensmitteltechnologin und den zweiten als Fitness- und Aerobic-Trainerin.
Wie wurde Зина Руденко bekannt?
Зинаида Руденко erlangte große Popularität durch ihre Lehrvideos auf dem YougiftedRussia-YouTube-Kanal.
Was macht Зина Руденко beruflich?
Offiziell ist Зинаида Руденко derzeit als Technologin bei RPS Nutrition tätig.
Welche Erfolge hat Зина Руденко vorzuweisen?
Zu ihren Erfolgen zählen der Gesamtsieg des Nordwest-Russland-Cups in der Bikini-Fitness-Kategorie 2012, 2 Medaillen bei den St. Petersburg-Meisterschaften, die Finalteilnahme beim Russland-Cup 2012, das Halbfinale der Europameisterschaften 2012 (8. Platz) und der Weltmeisterschaften 2012 (12. Platz). Außerdem ist sie YouTube-Moderatorin und ständige Autorin des Magazins „Eisen-Welt“.
Wie ernährt sich Зина Руденко?
Зинаида Руденко ergänzt ihre Ernährung mit BCAA-Getränken, Molkenprotein, Kasein und zusätzlichem Glutamin, Aminosäure-Kaugummis und Multivitamin-Mineralstoff-Komplexen, insbesondere in der Wettkampfvorbereitung.
Wie trainiert Зина Руденко?
Зинаида Руденко kombiniert in ihrem Trainingsprogramm Krafttraining und Ausdauereinheiten, die in zwei zweiwöchige Blöcke unterteilt sind und mindestens 3-mal pro Woche durchgeführt werden.