Klimmzüge am Reck sind der letzte wichtige Aspekt des kraftvollen Aufstiegs: Die meisten Athleten, die nicht in der Lage sind, sich mit Schwung oder Impuls nach oben zu ziehen, müssen den Aufstieg mit roher Kraft bewältigen. Ja, Technik ist immer notwendig, aber wenn es an grundlegender Muskelkraft mangelt, vergessen Sie dieses Übung.
Deshalb stellen Klimmzüge ein wichtiges Element des kraftvollen Aufstiegs dar, das so vielen Menschen Schwierigkeiten bereitet. Der einzige Weg, die erforderliche Kraft zu entwickeln, ist es, viele aufeinanderfolgende Klimmzugübungen durchzuführen. Wenn Sie in der Lage sind, horizontale Klimmzüge am Reck sicher durchzuführen, werden Ihre Chancen, den kraftvollen Aufstieg vollständig zu meistern, in die Höhe schnellen.
Wenn Sie den kraftvollen Aufstieg trainieren möchten, sind Klimmzüge eine gute Wahl für ein Hilfstraining: Sie müssen in der Lage sein, gut Liegestütze zu machen. Darüber hinaus nehmen viele Meister der Kallisthenik, wie die berühmten Al Kavadlo und Matt Schifferle, Klimmzüge als wichtigen Bestandteil ihres Basistrainings sehr ernst.
Russische Klimmzüge
Klimmzüge sind eine unglaublich vielseitige Übung, und je weiter Sie vorankommen, desto mehr Variationen können Sie ausprobieren. Russische Klimmzüge werden manchmal als Hilfstraining vor dem Übergang zum kraftvollen Aufstieg verwendet: Beim Training an den Barren senken Sie sich ab, kontrollieren die Bewegung mit den Ellbogen, verlagern dann das Gewicht nach vorne und strecken die Arme durch. Einige Athleten glauben, dass diese Bewegung den Aufstieg in vielerlei Hinsicht nachahmt.
Klimmzüge im Winkel
Klimmzüge an den Barren mit nach vorne gestreckten fixierten Beinen (auch als „Winkel“ bezeichnet) sind eine interessante fortgeschrittene Variation des Klimmzugs. Neben dem Training der Bauchmuskeln verschiebt sich der Körperschwerpunkt in dieser Position nach vorne, was die Übung erschwert.
Koreanische Klimmzüge
Für diejenigen von Ihnen, die Ihre Klimmzugtechnik auf Übermenschenniveau bringen möchten, gibt es den Einarmklimmzug. Glauben Sie es oder nicht, man kann ihn ausführen, indem man sich von der Wand abstößt. Wenn Sie an dieser Klimmzugvariante (und vielem mehr) interessiert sind, empfehle ich Ihnen das Buch „Overcoming Gravity“ von Steven Low. Wenn Sie das Buch kaufen möchten, sollten Sie auch den schönsten jemals geschriebenen Beitrag über Klimmzüge (unter anderem) lesen – Al Kavadlos Buch „Limitless Strength“.
Der koreanische Klimmzug ist eine unglaublich schwierige Variante des Klimmzugs an der Turnstange, bei der sich die Stange hinter Ihrem Rücken befindet. Dafür braucht es Schultern wie ein Gorilla!
Explosive Varianten: Der doppelte Klimmzug
Die oben beschriebene Klimmzugserie zielt auf die Entwicklung von langsamer Kraft ab – einer besonderen Art von Kraft, die für die allerletzten Phasen des kraftvollen Aufstiegs erforderlich ist. Im Folgenden finden Sie Klimmzüge, die eine Kombination aus Geschwindigkeit und Kraft trainieren.
Klimmzüge im Barrengang
Sobald Sie die Klimmzüge so gut beherrschen, dass Sie eine Reihe schwieriger Varianten an den Barren ausführen können, ist es an der Zeit, verschiedene explosive Varianten auszuprobieren. Die Grundlage all dieser Varianten sind die Klimmzüge im Barrengang. Sie zwingen Ihre Gelenke und Muskeln, die Belastung abzufangen, während Sie Ihre Hände über die Barren bewegen. Eine ideale Einstiegsübung.
Klimmzüge mit Sprüngen an den Barren
Sobald Ihnen der Gang leicht fällt, können Sie die Belastung erhöhen, indem Sie an den Barren auf- und abspringen. Klimmzüge mit Sprüngen an den Barren erfordern ziemlich kraftvolle Abstoßbewegungen, mit denen Sie Ihren Körper über die Barren hieven können. Je mehr Kraft Sie aufbauen, desto höher können Sie sich abstoßen. Sie trainieren auch die Kraft der Arme und Unterarme, wenn Sie Ihren Körper wieder auf den Barren auffangen.
Sobald Sie das Auf- und Abspringen beherrscht haben, können Sie die Technik noch etwas verfeinern: Führen Sie Klimmzüge mit weiten Sprüngen entlang der Barren durch. Natürlich können Sie auch in die entgegengesetzte Richtung gehen.
Klimmzüge mit Klatschern
Sobald Ihre Sprünge kräftig genug sind, können Sie Klimmzüge mit Klatschern ausführen. Wenn Sie dachten, dass Liegestütze mit Klatschern eine schwierige Übung sind, versuchen Sie diesen Trick, bei dem Ihre Arme Ihr gesamtes Körpergewicht in explosiver Weise anheben müssen! Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend trainiert sind, um solch harte Übungen zur Kraftentwicklung durchzuführen, da es andernfalls zu Verletzungen kommen kann.
Kraftvolle 180-Grad-Drehklimmzüge
Wenn Ihnen die Klimmzüge mit Klatschern leicht fielen, habe ich eine verdammt kraftvolle Übung für den Oberkörper parat. Wie bei allen Kallisthenik-Übungen können Sie die Übung aber auch schwieriger gestalten. Der kraftvolle 180-Grad-Drehklimmzug steigert den explosiven Charakter des Trainings und die Geschicklichkeit beim Klimmzug. Sind Sie in der Lage, einen so explosiven Klimmzug auszuführen, dass Sie sich um 180 Grad in der Luft drehen und die Barren wieder greifen können?
Klimmzüge mit Schwüngen
Die Klimmzüge mit Schwüngen gehen noch einen Schritt weiter und entwickeln die Kraft und die allgemeine Koordination des gesamten Körpers. Machen Sie in der unteren Phase des Klimmzugs einen Schwung mit den Beinen nach vorne, strecken Sie die Arme durch, machen Sie dann einen vollen Schwung mit den Beinen zurück. Zu dem Zeitpunkt, wenn Ihre Arme fixiert sind, sollten sich Rumpf und Beine fast horizontal befinden. Diese Position hält nur den Bruchteil einer Sekunde an, bevor Sie den Schw
Häufig gestellte Fragen
Was sind Klimmzüge am Reck?
Klimmzüge am Reck sind eine Übung, bei der man sich von einer Turnstange hochzieht, bis das Kinn über der Stange ist.
Warum sind Klimmzüge am Reck wichtig?
Klimmzüge am Reck sind ein wichtiger Bestandteil des kraftvollen Aufstiegs. Sie trainieren die Rumpf-, Arm- und Schultermuskeln, die für diesen Bewegungsablauf benötigt werden.
Welche Muskeln werden bei Klimmzügen am Reck trainiert?
Klimmzüge am Reck trainieren vor allem die Bizeps, Trizeps, Rücken- und Schultermuskeln. Außerdem werden die Bauchmuskeln beansprucht, um den Körper stabil zu halten.
Wie kann man Klimmzüge am Reck erlernen?
Es empfiehlt sich, mit leichteren Varianten wie Klimmzüge von einer Bank oder am Boden zu beginnen und dann schrittweise anspruchsvollere Übungen wie Klimmzüge an den Barren oder am Reck auszuprobieren.
Welche Techniktipps gibt es für Klimmzüge am Reck?
Wichtig ist eine aufrechte Körperhaltung, das Zurückziehen der Schulterblätter und ein kontrolliertes Hochziehen bis zum Kinn über der Stange. Der Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden.
Welche Varianten von Klimmzügen am Reck gibt es?
Es gibt viele Varianten wie Russische Klimmzüge, Klimmzüge im Winkel oder Koreanische Klimmzüge, die jeweils unterschiedliche Muskelgruppen betonen.
Wie kann man die Kraft für Klimmzüge am Reck steigern?
Neben den Klimmzügen selbst helfen auch Übungen wie Liegestütze, Ruderzüge und Schulterpressen, die Kraft für Klimmzüge am Reck aufzubauen.
Welche Verletzungsrisiken gibt es bei Klimmzügen am Reck?
Bei falscher Technik oder zu hoher Belastung können vor allem Schulterverletzungen auftreten. Es ist wichtig, langsam und kontrolliert vorzugehen und die Übungen an die eigene Leistungsfähigkeit anzupassen.