Quelle: „Bodybuilding. Ein Trainerbuch“.
Herausgeber: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013.
Ausrüstung: Kabelzugmaschine.
Arbeitende Muskeln beim Ruderzug am Kabelgerät mit geraden Armen: 1 – Trapezmuskel; 2 – großer Rundmuskel; 3 – breitester Rückenmuskel; 4 – Trizeps.
Hauptmuskeln: lateraler Rückenmuskel, unterer Trapezmuskel, Schulterblattabzieher, langer Kopf des Trizeps.
Zusätzliche Muskeln: Schultergürtelmuskulatur.
Trainingsniveau: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
In dieser Übung werden vor allem die Rücken- und Schultergürtelmuskulatur beansprucht. Sie hilft nicht nur dabei, den Rücken aufzubauen, sondern verleiht auch den Muskeln mehr Struktur. Anfänger können sie für die allgemeine körperliche Entwicklung nutzen, fortgeschrittene Sportler, um Definition zu gewinnen.
Schritt 1: Ergreifen Sie den Griff der Kabelzugmaschine mit einem schmalen Griff von oben.
Die Beine sind schulterbreit, die Ellbogen sind gestreckt. Für mehr Stabilität können Sie ein Bein nach vorne stellen.
Schritt 2: Beginnen Sie, den Griff in Richtung der Oberschenkel nach unten zu drücken, bis er diese berührt.
Schritt 3: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Ruderzug am Kabelgerät?
Der Ruderzug am Kabelgerät ist eine Übung, bei der die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels beansprucht werden. Bei dieser Übung wird ein Griff an einem Kabelzuggerät mit geraden Armen nach unten gezogen.
Welche Muskeln werden beim Ruderzug am Kabelgerät trainiert?
Die Hauptmuskeln, die beim Ruderzug am Kabelgerät trainiert werden, sind der laterale Rückenmuskel, der untere Trapezmuskel, der Schulterblattabzieher und der lange Kopf des Trizeps. Zusätzlich werden auch die Muskeln des Schultergürtels beansprucht.
Für wen eignet sich der Ruderzug am Kabelgerät?
Der Ruderzug am Kabelgerät eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Anfänger können die Übung zur allgemeinen körperlichen Entwicklung nutzen, während Fortgeschrittene sie verwenden können, um ihre Muskelstruktur und Definition zu verbessern.
Wie führt man den Ruderzug am Kabelgerät korrekt durch?
1. Ergreifen Sie den Griff der Kabelzugmaschine mit einem schmalen Griff von oben.
2. Die Beine sind schulterbreit, die Ellbogen sind gestreckt. Für mehr Stabilität können Sie ein Bein nach vorne stellen.
3. Beginnen Sie, den Griff in Richtung der Oberschenkel nach unten zu drücken, bis er diese berührt.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.