Erhöhung des Proteingehalts in der Ernährung, besonders zum Frühstück Studien haben gezeigt, dass der Verzehr proteinreicher Lebensmittel am Frühstück ein stärkeres Sättigungsgefühl hervorruft als der Verzehr zu anderen Tageszeiten. Dies liegt unter anderem daran, dass Proteine einen höheren Thermogeneffekt haben als Kohlenhydrate oder Fette, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Außerdem verlangsamen Proteine die Magenentleerung und erhöhen die Glukagonaktivität, was […]
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen
Vom Skelett zum Athleten: Die erstaunliche Transformation von Michael Medzhit
Für viele war Michael Medzhit einst nur ein schmächtiger Junge, dessen Zukunft im Sport niemand klar erkennen konnte. Doch durch harte Arbeit, Disziplin und eine unerschütterliche Leidenschaft hat er sich in einen beeindruckenden Athleten verwandelt, der die Herzen seiner Fans im Sturm erobert. Die Anfänge: Ein langsamer, aber stetiger Aufstieg Medzhits Weg zum Erfolg war alles andere als einfach. Als […]
Makrozyklus: Etappen der sportlichen Vorbereitung
Gemäß der traditionellen und blockweisen Periodisierung werden die Trainingsperioden in Trainingsetappen unterteilt. Ihre Dauer hängt von der Dauer jedes Mesozyklus ab und variiert von 4 bis 10 Wochen. Der Trainingsetapp bei einem blockweisen Periodisierungsansatz reproduziert den gesamten Jahreskreislauf im Miniaturformat. Dies ermöglicht es, die grundlegenden Fähigkeiten (wie in der Vorbereitungsperiode), die spezifischen Fähigkeiten (wie in der Wettkampfperiode) und die integrale […]
Magnesiumlaktat (Magnesium Lactat)
Pharmakologische Wirkung Magnesiumlaktat ist ein Mineralstoffpräparat. Es dient zur Korrektur eines Magnesiummangels. Magnesium ist ein lebenswichtiges Element, das in allen Geweben des Körpers vorkommt und für die normale Zellfunktion erforderlich ist. Es ist an den meisten Stoffwechselvorgängen beteiligt und fördert die Energieproduktion und -verwertung. Magnesium spielt eine wichtige physiologische Rolle bei der Aufrechterhaltung des Ionengleichgewichts in den Muskeln, einschließlich des […]
Magnesiumdiasporat (Magnesiumsulfat)
Zusammensetzung und Darreichungsform Der Wirkstoff ist Magnesiumsulfat. Es gibt sterile Lösungen zur intramuskulären und intravenösen Anwendung sowie Tabletten zum Lutschen. Pharmakologische Wirkung Magnesiumdiasporat ist ein peripherer Vasodilatator. Es hat eine sedative, schlafmachende, allgemein anästhesierende, krampflösende, antiarrhythmische, blutdrucksenkende, spasmolytische, abführende, cholezystokinine-freisetzende und wehenanregende Wirkung. Magnesium ist ein physiologischer Antagonist von Calcium und kann es von Bindungsstellen verdrängen. Es reguliert Stoffwechselvorgänge, neurochemische […]
Magnetischer Haltungskorrektur
Rückenstützen oder Haltungskorrektoren sind spezielle Vorrichtungen zur Prävention von frühzeitiger Skoliose und Korrektur der richtigen Wirbelsäulenposition. Die spezielle weiche Konstruktion des Korsetts fixiert den Rücken und die Schultern in einer „Rückwärtshaltung“, so dass die Person, die es trägt, nicht in sich zusammensinken kann. Bei langfristigem Tragen passen sich die Muskeln an und gewöhnen sich an die richtige Haltung, und nach […]
Die Peruvianische Maca
Die Peruvianische Maca (Lepidium meyenii) ist eine mehrjährige, krautige Pflanze, die in den Hochebenen Boliviens, Perus und Nordwest-Argentiniens in Höhen zwischen 3.500 und 4.450 Metern wächst. Sie wird traditionell von den Indianern in der Heilpraxis genutzt und hat in den letzten Jahren zunehmend an Popularität als potenzförderndes und stärkendes Mittel gewonnen. Inhaltsstoffe und Wirkung Die Maca-Pflanze enthält verschiedene bioaktive Substanzen, […]
Maximale Kraft (Eric Cressey)
Eric Cressey Unterschied zwischen Bodybuilding- und Krafttrainingsprogrammen Muskeln Kraft Bedingungen für Muskelerweiterung Muskelkraftentwicklung Krafttrainingsprogramm Kraft- und Ausdauertraining Krafttrai ningsplan Trainingsintensität Phasen Krafttraining: Aufwärmen vor dem Krafttraining Krafttraining für Anfänger Krafttraining: Muskelaufbau Krafttraining: Muskelwachstum Krafttraining: Kraftsteigerung Ausrüstung im Kraftheben Ergebnisse des Krafttrainings Kraftheben: Ernährung und Ernährungsplan des Krafthebens Kraftheben: Sportnahrung Mentale Konzentration Kraftheben: Erfolgsgeheimnisse Übersicht über das Krafttrainingsprogramm Das Programm „Maximale […]
Magnesium B6 (Magne B6)
Zusammensetzung und Darreichungsform Tabletten: Magnesiumlaktat – 470 mg, davon Magnesium – 48 mg, entsprechend 3,94 Milliäquivalenten Mg2+; Pyridoxinhydrochlorid – 5 mg. Lösung zum Einnehmen: Magnesiumlaktat – 186 mg; Magnesumpidolat – 936 mg, davon Magnesium – 100 mg, entsprechend 8,24 Milliäquivalenten Mg2+; Pyridoxinhydrochlorid – 10 mg. Filmtabletten, 50 Stück pro Packung. Lösung zum Einnehmen, 10 Ampullen à 10 ml pro Packung. […]
Maximilian Truchonowez – Die Straßenfitnesslegende
Maximilian Truchonowez ist ein bekannter Straßenfitness-Athlet, der durch seine beeindruckenden Leistungen auf Turngeräten in Parkanlagen und Spielplätzen große Popularität erlangt hat. Mit seinem jahrelangen Engagement für diese Sportart konnte er zahlreiche Rekorde aufstellen und inspiriert Tausende von Menschen, ihre Fitness auf natürliche Weise zu steigern. Truchonowez begann bereits in jungen Jahren mit dem Training an Turnstangen und Barren, lange bevor […]