Der Gravitron ist ein vielseitiger Krafttrainer, der für Krafttraining zur Entwicklung und Stärkung der Brust-, Rücken- (Deltoid-), Arm- (Bizeps und Trizeps) und Gesäßmuskulatur konzipiert ist. Der Gravitron-Trainingsgerät für Klimmzüge und Liegestützen hat auch eine fokussierte Wirkung auf die Bauchmuskeln und beansprucht die Schulterpartie. Für ähnliche Komplexübungen kann auch eine Trizeps-Maschine verwendet werden.
Wie trainiert man am Gravitron?
Der Gravitron besteht aus einer geschweißten Konstruktion mit den folgenden Elementen:
- Führungsschienen mit Gewichtsblock (Gegengewicht)
- Griffstange (Klimmzugstange mit Gegengewicht)
- Barren für Liegestütze
- Bewegliche Plattform
- Zwei Stufen zum Aufstieg
Die bewegliche Plattform ist auf 16 Wälzlagern montiert, was für einen sanften und leisen Betrieb des Gravitron-Geräts sorgt. Sie dient zum Ausgleich des Körpergewichts des Trainierenden und unterstützt ihn beim Ausführen der Übungen. Der Gravitron kann jedoch nicht nur von Anfängern gekauft werden, die noch nicht genug Kraft für vollwertige Klimmzüge und Liegestütze haben, sondern auch von Athleten, die neben ihrem Körpergewicht zusätzliche Belastung benötigen. Der hohe Funktionsumfang rechtfertigt den Preis dieses Geräts.
Gewichtsausgleich am Gravitron
Vor Beginn einer Übung am Gravitron stellt der Trainierende den Fixierstift (Stift, Bolzen) in das Loch des gewünschten Gewichts am Gewichtsblock (Gegengewichtsystem) ein, um sein Gewicht in dem gewünschten Maß auszugleichen. Das Gewicht jedes Gewichts beträgt in der Regel 4-5 kg, wobei entweder das Körpergewicht des Trainierenden, das dem ausgewählten Gegengewicht entspricht, oder ein Anteil davon (z.B. 70%) ausgeglichen wird. Dies hängt vom kinematischen Schema des Gravitron-Modells, dem Hebelarmverhältnis in seiner Konstruktion und dem Vorhandensein oder Fehlen von beweglichen Blöcken ab.
Liegestütze am Gravitron
Eine der effektivsten Übungen zur Stärkung des oberen Körperbereichs sind Liegestütze auf den Barren. Dabei kann der Schwerpunkt je nach Technik der Übungsausführung auf die Brust- oder die Trizepsmuskulatur verlagert werden. Um die Brustmuskeln am Gravitron-Liegestützgerät zu belasten, greifen Sie die Griffe so, dass Ihre Handflächen zum Körper des Athleten zeigen. Um die Trizeps zu belasten, spreizt du die Ellbogen seitlich und richtest die Fingerspitzen aufeinander. Es ist wichtig, sich vor Beginn der Liegestütze am Gravitron aufzuwärmen, um die Verletzungsgefahr beim Heben schwerer Lasten zu verringern. Der Gravitron-Trainingscomputer ermöglicht eine Kontrolle der Belastung und garantiert somit die Sicherheit jedes Trainings.
Klimmzüge am Gravitron
Klimmzüge am Gravitron tragen schnell zur Entwicklung und zum Wachstum der Rückenmuskulatur bei. Sie können mit breitem oder engem, geradem oder umgekehrtem Griff ausgeführt werden, was den Fokus von den Deltamuskel auf den Bizeps verlagert. Die Klimmzüge am Gravitron-Gerät sollten fließend und ohne Rucken ausgeführt werden. Der Körper muss gerade gehalten werden, um eine unnatürliche Lordose in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Die Arme sollten am unteren Ende des Bewegungsumfangs leicht gebeugt bleiben, um die Belastung für die Gelenke beim Training an der Klimmzugstange mit Gegengewicht zu reduzieren.
Der Gravitron für Gesäßmuskeltraining
Das Gerät eignet sich auch für das Training der Gesäßmuskulatur mit der Übung „Einbeiniges Pressen“.
Führen Sie diese Übung wie folgt aus:
Greifen Sie die Griffe des Geräts fest, um während der Ausführung das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie einen Fuß auf die bewegliche Stufe des Geräts. Stellen Sie den anderen Fuß auf die Fußstütze oder den Boden. Drücken Sie mit dem Fuß auf die bewegliche Stufe, so dass diese nach unten geht. Spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln so stark wie möglich an. Beugen Sie das Bein in der unteren Position nicht vollständig, um die Gesäßmuskeln angespannt zu halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie den Satz ohne Pause für das andere Bein aus.
Vorteil:
Es ist eine der besten Übungen, um die Gesäßmuskeln zu stärken.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Gravitron?
Der Gravitron ist ein multifunktionaler Krafttrainer, der für Krafttraining zur Entwicklung und Stärkung der Brust-, Rücken- (Deltoid-), Arm- (Bizeps und Trizeps) und Gesäßmuskulatur konzipiert ist.
Wie trainiert man am Gravitron?
Der Gravitron besteht aus einer geschweißten Konstruktion mit Führungsschienen, einer Griffstange, Barren für Liegestütze, einer beweglichen Plattform und Stufen zum Aufstieg. Die bewegliche Plattform dient zum Ausgleich des Körpergewichts des Trainierenden und unterstützt ihn beim Ausführen der Übungen.
Wie kann man das Gewicht am Gravitron ausgleichen?
Vor Beginn einer Übung stellt der Trainierende den Fixierstift in das Loch des gewünschten Gewichts am Gewichtsblock ein, um sein Gewicht in dem gewünschten Maß auszugleichen. Das Gewicht kann entweder dem Körpergewicht des Trainierenden oder einem Anteil davon entsprechen.
Wie führt man Liegestütze am Gravitron aus?
Für Liegestütze zur Belastung der Brustmuskeln greift man die Griffe so, dass die Handflächen zum Körper zeigen. Für die Trizeps spreizt man die Ellbogen seitlich. Vor Beginn der Liegestütze ist es wichtig, sich aufzuwärmen.
Wie führt man Klimmzüge am Gravitron aus?
Klimmzüge am Gravitron können mit breitem oder engem, geradem oder umgekehrtem Griff ausgeführt werden, um den Fokus von den Deltamuskel auf den Bizeps zu verlagern. Die Bewegungen sollten fließend und ohne Rucken ausgeführt werden.
Wie kann man den Gravitron für Gesäßmuskeltraining nutzen?
Für das Training der Gesäßmuskulatur eignet sich die Übung „Einbeiniges Pressen“. Dabei wird ein Fuß auf die bewegliche Stufe gestellt und durch Druck nach unten die Gesäßmuskeln stark beansprucht.