Ausrüstung: Nackentrainingsgerät
Hauptmuskeln: Kopfwendemuskel, Kopfnicker
Zusätzliche Muskeln: Trapezmuskel
Schwierigkeitsgrad: Mittel bis Fortgeschritten
Seitliche Kopfneigung am Gerät
Schritt 1: Setzen Sie sich auf das Gerät und lehnen Sie den Kopf in die Polsterung.
Schritt 2: Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts, dabei die Nackenmuskulatur anspannen.
Schritt 3: Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für die linke Seite.
Seitliche Kopfneigung ohne Gerät
Ausrüstung: Keine
Hauptmuskeln: Kopfwendemuskel, vorderer, mittlerer und hinterer Zackenmuskel
Zusätzliche Muskeln: Kopfnicker, unterhalb des Zungenbeins liegende Muskeln
Schwierigkeitsgrad: Mittel bis Fortgeschritten
Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Schulterbreite, Arme hängen locker.
Schritt 2: Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine maximale Dehnung spüren.
Schritt 3: Kehren Sie ohne Pause in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für die linke Seite.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei seitlichen Kopfübungen trainiert?
Die Hauptmuskeln, die bei seitlichen Kopfübungen trainiert werden, sind der Kopfwendemuskel und der Kopfnicker. Zusätzlich werden auch der Trapezmuskel sowie vordere, mittlere und hintere Zackenmuskel aktiviert.
Wie führe ich die seitliche Kopfneigung richtig aus?
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper mitbewegen zu lassen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
Für wen sind seitliche Kopfübungen geeignet?
Seitliche Kopfübungen eignen sich für Personen mit mittlerem bis fortgeschrittenem Trainingsniveau. Anfänger sollten zunächst leichtere Übungen für den Nacken ausführen.
Wie kann ich die Übungen variieren?
Neben den Übungen am Nackentrainingsgerät können Sie die seitlichen Kopfübungen auch ohne Hilfsmittel durchführen. Achten Sie darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen.
Welche zusätzlichen Vorteile haben seitliche Kopfübungen?
Seitliche Kopfübungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu erhalten und Ablagerungen in den Gelenken zu verhindern. Dadurch werden die Gelenkknorpel besser versorgt und bleiben länger elastisch.