Navaśana, auch bekannt als Bootsposition, ist eine symmetrische Sitzposition, bei der Gleichgewicht gehalten wird.
Gelenkbewegungen
- Wirbelsäule: Neutralstellung
- Obere Extremitäten: Beugung im Schultergelenk
- Untere Extremitäten: Beugung und Adduktion im Hüftgelenk, Streckung im Kniegelenk
Muskelaktivität
Wirbelsäule:
- Konzentrische Kontraktion der Rückenstrecker zur Erhaltung der Neutralstellung
- Exzentrische Kontraktion der großen Lendenmuskulatur und der Bauchmuskeln, um Hyperlordose zu vermeiden
Obere Extremitäten:
- Konzentrische Kontraktion der Schulterblattpositiöner, Beuger im Schultergelenk und Strecker im Ellenbogengelenk
Untere Extremitäten:
- Konzentrische Kontraktion der Hüftbeuger, des Musculus iliopsoas und des geraden Oberschenkelmuskels
- Streckung im Kniegelenk durch den Musculus quadriceps femoris
- Adduktion und Innenrotation im Hüftgelenk durch den Musculus pectineus, den Musculus gracilis und die langen und kurzen Adduktoren
Hinweise
- Herausforderung ist der Kampf gegen die Schwerkraft
- Idealerweise sollte das Körpergewicht gleichmäßig auf Sitzbeine und Steißbein verteilt sein
- Bei eingeschränkter Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann eine leichte Beugung im Kniegelenk nötig sein, um eine neutrale Wirbelsäulenstellung beizubehalten
- Die Bauchmuskeln dienen nicht primär der Aufrechterhaltung der Position, sondern kontrollieren eher die Beugebewegung der Beine in den Hüftgelenken
Atmung
Für Stabilität und Balance ist eine ruhige, konzentrierte Atmung wichtig. Tiefe Bauchatmung erschwert die Ausführung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Navaśana?
Navaśana, auch bekannt als Bootsposition, ist eine symmetrische Sitzposition, bei der Gleichgewicht gehalten wird.
Welche Gelenkbewegungen sind bei Navaśana involviert?
– Wirbelsäule: Neutralstellung
– Obere Extremitäten: Beugung im Schultergelenk
– Untere Extremitäten: Beugung und Adduktion im Hüftgelenk, Streckung im Kniegelenk
Welche Muskeln sind bei Navaśana aktiv?
– Wirbelsäule: Rückenstrecker, große Lendenmuskulatur, Bauchmuskeln
– Obere Extremitäten: Schulterblattpositiöner, Schulterbeuger, Ellenbogenstrecker
– Untere Extremitäten: Hüftbeuger, Musculus iliopsoas, gerader Oberschenkelmuskel, Musculus quadriceps femoris, Adduktoren
Welche Herausforderungen gibt es bei Navaśana?
– Kampf gegen die Schwerkraft
– Gleichmäßige Gewichtsverteilung auf Sitzbeine und Steißbein
– Eingeschränkte Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann Kniebeugung erfordern
– Bauchmuskeln kontrollieren eher die Beugebewegung der Beine als die Aufrechterhaltung der Position
Wie sollte die Atmung bei Navaśana sein?
Für Stabilität und Balance ist eine ruhige, konzentrierte Atmung wichtig. Tiefe Bauchatmung erschwert die Ausführung.