Militärische Liegestütze sind darauf ausgerichtet, die Kraft der Muskeln im Oberkörper zu steigern. Bei der Ausführung der Liegestütze muss der Bauchmuskel angespannt sein, der Körper parallel zum Boden (weder das Becken zu sehr anheben noch durchhängen lassen), die Hände etwa schulterbreit auseinander, der Blick zum Boden gerichtet, der Kopf in Verlängerung des Rumpfes. Eine gute Möglichkeit, die Ausrichtung des Körpers zu überprüfen, ist es, beim Ausführen der Liegestütze ein Buch auf den Rücken zu legen. Wenn das Buch herunterfällt, ist die horizontale Ausrichtung gestört. Wenn die Kraft nachlässt und Sie die Liegestütze nicht mehr ausführen können, können Sie Ihre Knie zur Hilfe nehmen.
Halbe Liegestütze
- Nehmen Sie die Liegestützposition ein, mit der Brust über einem Helm.
- Senken Sie sich ab, bis die Brust den Helm berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Liegestütze auf einer Feldflasche
- Nehmen Sie die Liegestützposition ein, die Hände auf einer Feldflasche abstützend.
- Senken Sie sich ab, bis die Brust die Feldflasche berührt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Liegestütze mit den Füßen auf einem Helm
- Nehmen Sie die Liegestützposition ein, die Füße auf einem Helm.
- Senken Sie sich zum Boden ab.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Weitere Varianten, wie Verschränken der Hände, explosives Abdrücken und plometrische Liegestütze auf einem Helm, werden ebenfalls beschrieben.
Weiterführende Lektüre
Aufwärmübungen des Militärs
Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen
Bauchmuskelübungen des Militärs
Kraftübungen des Militärs
Übungen mit Sandsäcken
Partnerübungen
Geschicklichkeits- und Schnelligkeitsübungen
Kampftechniken des Militärs
Beweglichkeitsübungen
Häufig gestellte Fragen
Was sind militärische Liegestütze?
Militärische Liegestütze sind Übungen, die darauf ausgerichtet sind, die Kraft der Muskeln im Oberkörper zu steigern.
Wie sollte man militärische Liegestütze ausführen?
Bei der Ausführung der Liegestütze muss der Bauchmuskel angespannt sein, der Körper parallel zum Boden (weder das Becken zu sehr anheben noch durchhängen lassen), die Hände etwa schulterbreit auseinander, der Blick zum Boden gerichtet, der Kopf in Verlängerung des Rumpfes.
Wie kann man die Ausrichtung des Körpers überprüfen?
Eine gute Möglichkeit, die Ausrichtung des Körpers zu überprüfen, ist es, beim Ausführen der Liegestütze ein Buch auf den Rücken zu legen. Wenn das Buch herunterfällt, ist die horizontale Ausrichtung gestört.
Was kann man tun, wenn die Kraft nachlässt?
Wenn die Kraft nachlässt und Sie die Liegestütze nicht mehr ausführen können, können Sie Ihre Knie zur Hilfe nehmen.