Inhalt:
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Massezuwachs I
1.1 Training A
1.2 Training B -
Massezuwachs II
2.1 Training A
2.2 Training B
2.3 Training C -
Massezuwachs III
3.1 Training A
3.2 Training B
Massezuwachs I
Das erste Programm von Alvin zum Massezuwachs besteht aus zwei Trainingseinheiten, die jeweils 12 Mal durchgeführt werden müssen, also insgesamt 24 Trainingseinheiten. (Eine Ausnahme bilden erfahrene Athleten, die zweimal pro Woche trainieren. Ihnen wird empfohlen, das Programm zu halbieren und nach sechs Wochen zum nächsten Programm überzugehen.) Es ist zulässig, zwei-, drei- oder viermal pro Woche zu trainieren, vorausgesetzt, Sie trainieren nicht zwei Tage hintereinander. Diese Trainingseinheiten unterscheiden sich auf traditionelle Weise: „Training A“ konzentriert sich auf den oberen Körperbereich, „Training B“ wirkt sich auf den unteren Körperbereich aus.
(Detaillierte Beschreibung der einzelnen Trainingseinheiten…)
Massezuwachs II
Dieses Programm unterscheidet sich etwas von „Massezuwachs I“ und „Massezuwachs III“. Alvin hat 3 Trainingseinheiten – A, B und C – entwickelt, die mit mindestens einem Ruhetag dazwischen durchgeführt werden sollten. Es wird erwartet, dass alle 8 Wochen lang 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. Zwei Trainingseinheiten pro Woche sind zulässig, wenn mehr nicht möglich ist. Vier Trainingseinheiten pro Woche? Nein.
(Detaillierte Beschreibung der einzelnen Trainingseinheiten…)
Massezuwachs III
Hier kehrt Alvin zu dem Schema zurück, das in „Massezuwachs I“ verwendet wurde – 2 Trainingseinheiten. In der Woche sind zwei, drei oder vier Trainingseinheiten vorgesehen. Wieder wird empfohlen, drei verschiedene Wiederholungsmuster zu wechseln: 6 Sätze à 4 Wiederholungen, 4 Sätze à 12 und 5 Sätze à 8.
(Detaillierte Beschreibung der einzelnen Trainingseinheiten…)
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel dieser Trainingsprogramme?
Das Ziel dieser Trainingsprogramme ist der Aufbau von Muskelmasse.
Wie oft sollte man trainieren?
Die Empfehlung ist, zwei- bis viermal pro Woche zu trainieren, wobei ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten eingehalten werden sollte.
Wie unterscheiden sich die einzelnen Trainingsprogramme?
„Massezuwachs I“ besteht aus zwei Trainingseinheiten, „Massezuwachs II“ aus drei Trainingseinheiten, und „Massezuwachs III“ greift wieder auf zwei Trainingseinheiten zurück. Die Programme variieren in der Anzahl der Sätze, Wiederholungen und der Belastungssteuerung.
Für wen sind diese Programme geeignet?
Die Programme sind sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Athleten geeignet. Für erfahrene Athleten, die bereits zweimal pro Woche trainieren, wird eine Verkürzung des Programms empfohlen.
Wie lang dauern die Trainingsprogramme?
„Massezuwachs I“ umfasst 24 Trainingseinheiten, „Massezuwachs II“ ist für 8 Wochen ausgelegt, und „Massezuwachs III“ kann ebenfalls über mehrere Wochen durchgeführt werden.