Körperliche Aktivität und Massage bei Fettleibigkeit

Eine sitzende Lebensweise, übermäßiges Essen und andere Faktoren können zu schneller Fettspeicherung führen. Zu Beginn dieses Prozesses ist es noch relativ einfach, wieder zu einem normalen Gewicht zurückzukehren. Wenn jedoch zu viel Zeit vergeht, wird der Fettstoffwechsel gestört und es entwickelt sich die Krankheit Fettleibigkeit.

Der Schweregrad der Fettleibigkeit wird anhand des Gewicht-Größe-Index bestimmt. Als normal gilt ein Gewicht (in kg), das der Körpergröße (in cm) abzüglich 100 entspricht. Beispiel: Bei einer Körpergröße von 173 cm sollte das Gewicht 73 kg nicht überschreiten.

Es werden vier Formen der Fettleibigkeit unterschieden:

• Erste (mäßige) Form: Der Gewicht-Größe-Index übersteigt die Norm um 20-25%.
• Zweite (deutlich ausgeprägte) Form: Der Index liegt 25-35% über der Norm.
• Dritte Form: Der Index übersteigt die Norm um 35-50%.
• Vierte (schwere) Form: Der Index liegt mehr als 50% über der Norm.

Bei einer Fettleibigkeit der zweiten Form werden folgende Maßnahmen empfohlen:

• Tägliches morgendliches Gesundheitsturnen, am besten an der frischen Luft
• 2-3 Mal täglich Übungsprogramme
• Ausgewogene Ernährung mit kleinen Portionen 5-6 Mal am Tag
• Vermeidung fettreicher Lebensmittel, 2-3 Fastentage pro Woche
• Laufen zur Arbeit und zurück, zusätzlich 2-3 Stunden Spazierengehen pro Tag
• 2 Mal wöchentlich Saunagänge (2-3 Durchgänge à 5-7 Minuten in Rückenlage, anschließend 3-5 Stunden ohne Flüssigkeitsaufnahme, dann in kleinen Schlucken trinken)
• 1-2 Stunden körperliche Aktivitäten 2-3 Mal pro Woche

Die Massage sollte mit körperlichen Übungen kombiniert werden, zuerst Gymnastik, dann Massage. Gute Ergebnisse liefert auch Selbstmassage im Wasser in aufrechter Position sowie die Verwendung von Massagegeräten wie „Tonus“ oder „Sport“.

Massagetechnik bei Fettleibigkeit

Wenn der Patient aufgrund großer Fettablagerungen und Atemnot nicht auf dem Bauch liegen kann, wird er auf den Rücken gelegt und die Massage beginnt auf der linken Brustseite. Es werden folgende Techniken angewendet:

• Abwechselndes Streichen (2-4 Mal)
• Ausdrücken (6-8 Mal)
• Doppelkreisförmiges Kneten (4-7 Mal)
• Ausdrücken (3-5 Mal)
• Kombiniertes Streichen (4-6 Mal)
• Ausdrücken (3-5 Mal)
• Doppelkreisförmiges Kneten (4-6 Mal)
• Erschüttern (3-4 Mal)
• „Doppelgriff“ (4-7 Mal)
• Erschüttern und Streichen (je 2-4 Mal)

Danach wird die rechte Brustseite entsprechend massiert, dann wechselt man wieder zur linken Seite und so weiter.

An den Armen werden Längsstreichen, Ausdrücken und verschiedene Knetemassagen durchgeführt.

Auf dem Bauch kommen vor allem kreisförmiges Kneten, „Doppelgriff“ und Knetungen mit den Fäusten zum Einsatz, abwechselnd mit Streichungen.

An den Oberschenkeln beginnt die Massage mit Längsstreichen und -ausdrücken. Dann folgen verschiedene Knetemassagen, Klopfen, erneutes Ausdrücken und Streichen.

An den Unterschenkeln wird die Massage im angewinkelten Beinstand des Patienten durchgeführt, mit Konzentration auf die Wadenmuskulatur und die Vorderseite des Unterschenkels.

Die Massage wird in mehreren Sitzungen durchgeführt, anfangs täglich für 25-30 Minuten. Wenn sich der Patient an die Behandlung gewöhnt hat, kann die Dauer auf 40-60 Minuten und die Häufigkeit auf zweimal täglich erhöht werden, wobei eine Sitzung zur Ganzkörpermassage und eine weitere für Brust und Rücken dient.