Hier ist ein neuer Artikel zum Thema „Leichte Diät“, basierend auf den Informationen aus der Quelle:
Die leichte Diät
Wirkung auf den Körper
Ein Endokrinologe und Experte für Gewichtsreduktion, Dr. med. D. Muntyan, einer der Autoren eines umfassenden Programms zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, empfiehlt, sich vor der Wahl einer bestimmten Ernährungsweise zuerst von einem Endokrinologen untersuchen zu lassen. Wenn es von dieser Seite keine Störungen im Körper gibt, kann man zu Diäten übergehen.
Die leichte Diät eignet sich für diejenigen, die unter Übergewicht leiden und deren Magen „gedehnt“ ist. Daher verfolgt die Diät zwei Ziele: Einerseits muss die Zufuhr von Kohlenhydraten und Fetten reduziert werden, andererseits muss die Portionsgröße verringert werden. Damit die Diät den größtmöglichen Effekt erzielt, sollte man mit einem Entgiftungsprogramm beginnen.
Der Körper kann sich durch Säfte, grünen und Kräutertees entgiften.
In den Speiseplan werden pflanzliche, fettfreie, eiweißarme und salzarme Nahrungsmittel sowie Getreideprodukte und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel aufgenommen. Eine Gewichtsabnahme von 3-5 kg pro Monat ist garantiert.
Während der Diät werden dringend körperliche Aktivitäten empfohlen: Yoga, Schwimmen, Tanzen, Sauna.
Beispielmenüs und Ergebnisse der Diät
Erste Menüvariante für einen Tag
Das Abendessen sollte spätestens um 18 Uhr stattfinden.
Erstes Frühstück: 25 g Schwarzbrot mit Butter; 100 g Quark; 1 Apfel.
Zweites Frühstück: 200 ml Milch oder Kefir; 2 Knäckebrot.
Mittagessen: 200 ml fettarme Suppe; 90 g gekochtes mageres Rindfleisch (Kalbfleisch, Hühnchen); 1 Birne; 250 ml stilles Mineralwasser.
Abendessen: 200 g Gemüsesalat; 100 g Grütze; 250 ml Milch.
Zweite Menüvariante für einen Tag
Frühstück: 175 ml fettarmer Joghurt; 1 kleines Vollkornbrötchen; 100 g Obstsalat (Müsli); 63 g fettarmer Quark; 1 Apfel; 1 Banane oder 1 Orange.
Mittagessen: 100 g grüner Salat, mit fettarmem Joghurt oder Zitronensaft mit 1 TL Öl angemacht; 200 ml Gemüsesuppe; 1 Brötchen.
Abendessen: 150 g fettfreies Gemüseeintopf; 50 g Vollkornreis; 250 ml fettarmer Kefir oder Milch; 1 Banane; 1 Apfel oder 1 Orange.
Zwischen den Hauptmahlzeiten können in geringen Mengen Nüsse, Rosinen, Aprikosen, Pflaumen und Obst verzehrt werden.
Die tägliche Kalorienzufuhr beträgt 1500 Kilokalorien.
Bei diesem System wird der Körper gleichzeitig mit der Entgiftung auf eine kalorienarme Ernährung umgestellt. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Die Diät ist auf eine längere Zeit ausgelegt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine leichte Diät?
Eine leichte Diät zielt darauf ab, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren und gleichzeitig die Portionsgrößen zu verkleinern, um eine Gewichtsabnahme von 3-5 kg pro Monat zu erreichen.
Wie wirkt sich eine leichte Diät auf den Körper aus?
Eine leichte Diät eignet sich für Menschen mit Übergewicht und einem „gedehnten“ Magen. Sie hilft, den Körper zu entgiften und auf eine kalorienarme Ernährung umzustellen.
Welche Lebensmittel sind bei einer leichten Diät empfohlen?
Bei einer leichten Diät stehen pflanzliche, fettfreie, eiweißarme und salzarme Nahrungsmittel sowie Getreideprodukte und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel im Vordergrund.
Welche Aktivitäten werden während der leichten Diät empfohlen?
Während der leichten Diät werden körperliche Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen, Tanzen und Saunabesuche dringend empfohlen.
Wie sehen Beispielmenüs für einen Tag aus?
Es werden zwei Beispielmenüs für einen Tag mit einer Kalorienzufuhr von 1500 kcal präsentiert, die aus Frühstück, Mittagessen und Abendessen bestehen.