Eigenschaften:
- Stabilisierung des gesamten Körpers
- Schubwärtsbewegung
- Geschlossene kinetische Kette
- Überwindung des Eigengewichts beim Ausführen der Brückenpositur auf dem Ball
- Für alle Levels – von Anfänger bis Fortgeschrittener
Beschreibung
Ausgangsposition:
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Kniegelenken und legen Sie die Unterschenkel auf einen Gymnastikball.
- Spreizen Sie die Füße und Knie in Hüftbreite.
- Strecken Sie die Arme locker entlang des Körpers aus.
- Bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäulenposition, spannen Sie die Bauchmuskeln an, als würden Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Der Rücken bleibt dabei unbewegt.
Empfehlungen für die Ausführung der Brückenpositur auf dem Ball:
- Die Bewegungen müssen langsam und kontrolliert sein.
- Die Bewegung sollte vom Hüftgelenk ausgehen.
- Die Knie sind in Hüftbreite gespreizt.
- Die Schultern sind entspannt, die Brust ist geweitet, die Arme sind nicht angespannt.
- Als zusätzliches Stabilisationselement wird ein Gymnastikball unter den Unterschenkeln verwendet.
Beteiligte Muskeln bei der Brückenpositur auf dem Ball:
- Hauptstabilisierende Rolle: Rückenstreckmuskel, Bauchmuskeln, Quadrizeps-Oberschenkelmuskel.
- Zusätzliche stabilisierende Muskeln:
- Schulter: untere und mittlere Anteile des Trapezius, Musculus serratus anterior.
- Rumpf: Musculus quadratus lumborum.
- Bein: mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Hüftrotatorenmuskel, Adduktorenmuskel des Oberschenkels.
Bewegungsanalyse
Hauptgelenk: Hüftgelenk
Bewegungen im Gelenk:
- Oben: Streckung
- Unten: Beugung
Hauptbeteiligte Muskeln:
- Großer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskelgruppe
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Brückenpositur auf dem Ball?
Die Brückenpositur auf dem Ball ist eine Übung, bei der der Körper auf einem Gymnastikball stabilisiert wird, um die Muskulatur zu stärken und die Körperbeherrschung zu verbessern.
Wie wird die Brückenpositur auf dem Ball korrekt ausgeführt?
– Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Kniegelenken und legen Sie die Unterschenkel auf einen Gymnastikball.
– Spreizen Sie die Füße und Knie in Hüftbreite.
– Strecken Sie die Arme locker entlang des Körpers aus.
– Spannen Sie die Bauchmuskeln an, ohne den Rücken zu bewegen.
– Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert vom Hüftgelenk aus durch.
Welche Muskeln werden bei der Brückenpositur auf dem Ball beansprucht?
– Hauptstabilisierende Muskeln: Rückenstreckmuskel, Bauchmuskeln, Quadrizeps-Oberschenkelmuskel
– Zusätzliche stabilisierende Muskeln: untere und mittlere Anteile des Trapezius, Musculus serratus anterior, Musculus quadratus lumborum, mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Hüftrotatorenmuskel, Adduktorenmuskel des Oberschenkels
Für wen ist die Brückenpositur auf dem Ball geeignet?
Die Brückenpositur auf dem Ball ist für Einsteiger bis Fortgeschrittene geeignet. Sie eignet sich sowohl zum Muskelaufbau als auch zur Verbesserung der Körperbeherrschung.