Übungsbeschreibung
Die Brücke mit erhobenen Armen auf den Schultern ist eine Hilfsübung. Sie ist eine geschlossene kinetische Kette, bei der das Eigengewicht des Körpers überwunden wird.
Ausführung
Ausgangsposition:
– Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine im Kniegelenk und platzieren Sie die Füße fest auf dem Boden.
– Strecken Sie die Arme senkrecht nach oben.
– Entspannen Sie die Schultern und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten.
Bewegungsausführung:
- Strecken Sie die Beine im Hüftgelenk, um den Körper langsam vom Boden abzuheben.
- Halten Sie kurz die Position, senken Sie dann den Körper wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
Beanspruchte Muskulatur
Hauptsächlich werden der Rückenstrecker, die Bauchmuskulatur und der vierköpfige Oberschenkelmuskel beansprucht.
Zusätzlich sind folgende Muskeln involviert:
– Schultergelenk: Rotatorenmanschette, vorderer Deltamuskel
– Schulterblatt: unterer und mittlerer Teil des Trapezius, vorderer Sägemuskel
– Rumpf: Quadratus lumborum
– Bein: mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Hüftrotatoren, Adduktoren
Empfehlungen zur Ausführung
– Die Bewegung sollte vom Hüftgelenk ausgehen.
– Die Knie sollten in Hüftbreite stehen.
– Die Schultern sind entspannt, der Brustkorb ist geöffnet.
Häufig gestellte Fragen
Wozu dient die Brücke mit erhobenen Armen auf den Schultern?
Die Übung dient zur Kräftigung der Rumpfstabilisatoren und kann in der Physiotherapie zur Rehabilitation von Wirbelsäulenverletzungen eingesetzt werden.
Wie wird die Übung korrekt ausgeführt?
Heben Sie den Körper, ausgehend von den Hüftgelenken, langsam vom Boden ab. Die Knie sollten in Hüftbreite stehen, die Schultern sind entspannt und der Brustkorb geöffnet.
Welche Muskeln werden bei dieser Übung beansprucht?
Hauptsächlich werden der Rückenstrecker, die Bauchmuskulatur und der vierköpfige Oberschenkelmuskel beansprucht. Zusätzlich sind weitere Muskeln wie die Rotatorenmanschette, der vordere Deltamuskel und der Trapezmuskel involviert.
Für welches Fitnesslevel ist die Übung geeignet?
Die Brücke mit erhobenen Armen auf den Schultern ist für Einsteiger bis Fortgeschrittene geeignet, da sie eine relativ geringe Schwierigkeit aufweist.