Das Bankdrücken, auch als Bankpressen bekannt, ist eine Kraftübung, die in vielen Crossfit-Programmen enthalten ist. Diese Übung konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft und Muskulatur in den Armen, Schultern und der Brust. Der Ablauf des Bankdrückens ist relativ einfach: Der Athlet liegt auf einer Hantelbank und hält eine Hantel mit gestreckten Armen über der Brust. Dann wird die Hantel […]

CrossFit ist eine kommerziell ausgerichtete Fitnessbewegung und ein Fitness-Unternehmen, das 2000 von Greg Glassman und Lauren Jenai in den USA (Kalifornien) gegründet wurde. Das Unternehmen CrossFit bewirbt aktiv die Philosophie der körperlichen Entwicklung. CrossFit ist auch ein Wettkampfsport. Was ist CrossFit? Die meisten CrossFit-Athleten, die beträchtliche Ergebnisse erzielt haben, wenden sportmedizinische Pharmakologie an (am häufigsten anabole Steroide), wie übrigens auch […]

Cross-Training, auch bekannt als Multi-Sport-Training, ist eine Trainingspraxis, bei der Athleten mehrere verschiedene Sportarten in ihr Trainingsprogramm integrieren. Dieser Ansatz bietet zahlreiche Vorteile für die allgemeine körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit. Die Vorteile des Cross-Trainings Eine der Hauptvorteile des Cross-Trainings ist, dass es die körperliche Vielseitigkeit und Ausdauer fördert. Durch die Ausübung verschiedener Sportarten werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, was zu einer […]

Die kurze Adduktorenmuskeln (m. adductor brevis) zieht das Bein im Hüftgelenk an. Sie bringt das Bein aus einer Beugung oder maximalen Streckung sowie aus den Extrempositionen der Rotation in beide Richtungen in eine neutrale Position zurück. Ursprung Unterer Ast des Schambeins Ansatz Kranialer Teil der rauhen Linie (Oberschenkelhöcker), lateral von ihrer medialen Lippe Innervation Nervus obturatorius, Ramus anterior, L2-L4 Funktionen […]

Die kurze Wadenbeinmuskel (m. peroneus brevis, m. fibularis brevis), wie ihr langer Synergist, hebt den lateralen Rand des Fußes an und beugt ihn, und nimmt auch an der Anpassung des Fußgewölbes an die Unterstützung teil. Beide Wadenbeinmuskeln unterstützen das Gleichgewicht des Fußes, insbesondere beim Stehen auf einem Bein. Die Pronation des Fußes ist eine wichtige Funktion dieses Muskels, um den […]

Die konzentrische Phase, auch positives Muskelverkürzen genannt, ist ein Begriff aus dem Bodybuilding und anderen Sportarten. Er beschreibt den Moment der Muskelkontraktion (Anheben einer Last) während der Ausführung einer Übung. Vergleich: Exzentrische Phase Die exzentrische Phase, auch negatives Muskelverkürzen genannt, beschreibt den Bewegungsablauf, bei dem die Muskeln gedehnt werden (Senken der Last). Häufig gestellte Fragen Was ist die konzentrische Phase? […]

Bikini-Fitness, eine relativ neue Disziplin im Frauenbodybuildingzirkus, hat seit ihrer Einführung durch den IFBB im Jahr 2011 an enormer Popularität gewonnen. Im Gegensatz zu anderen Kategorien wie Women’s Physique oder Fitness, geht es hier weniger um extreme Muskelmassen und Definition, sondern vielmehr um eine ansprechende Optik und weibliche Ausstrahlung. Die Anforderungen an Bikini-Fitness-Athletinnen Bikini-Fitness-Athletinnen müssen eine attraktive Erscheinung und eine […]

Inhalt: Anzahl der Wiederholungen im Training Forschungsergebnisse Anzahl und Geschwindigkeit der Wiederholungen für die Entwicklung verschiedener körperlicher Fähigkeiten Anzahl der Wiederholungen im Training Ein Schlüsselfaktor für den Erfolg eines Trainingsprogramms ist die richtig gewählte Trainingsintensität. Der Körper passt sich den Belastungen an, die man ihm auferlegt. Solange man das Gewicht am Griff erhöht, ermöglicht praktisch jedes System Fortschritte. Für den […]

Ursprung[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Der Kronenfortsatz (processus coracoideus) des Schulterblatts. Ansatz[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Die mediale Fläche des Oberarmknochens unter dem kleinen Höcker. Innervation[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Muskulokutaner Nerv, C6-C7. Besonderheiten[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Medial vom Bauch des Coracobrachialis-Muskels befindet sich die mediale Bizepssulcus, in der der Nervus medianus und die Arteria und Vena brachialis verlaufen. Der Coracobrachialis-Muskel stabilisiert den […]

Cluster-Sets ähneln dem „Pause-Pause“-Training, bei dem der Hauptsatz in mehrere Teile aufgeteilt wird. Statt eines Satzes mit 6 Wiederholungen führt man beispielsweise 3 Sätze mit jeweils 2 Wiederholungen durch, mit sehr kurzen Pausen dazwischen. Diese Erholungspausen innerhalb des Satzes ermöglichen es, ein höheres Gewicht zu heben, mehr Sätze zu absolvieren und mehr anabole Stimuli zu erhalten, als wenn man die […]