Crossfit ist eine Form des Kreislauftrainings, bei der mehrere Übungen nacheinander ohne oder mit minimaler Pause ausgeführt werden. P90X ist eines der bekanntesten Trainingsprogramme dieser Art. Die Übungen im Crossfit sind in der Regel Mehrgelenkübungen (Kniebeuge, Liegestütz, Ruderzug, Klimmzüge, Stoßen, Reißen usw.), um eine größere Anzahl von Muskeln einzubinden. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Sprünge, Liegestütz, Klimmzüge usw.) sind […]

Senkrechte Liegestütze sind seit jeher eine der stärksten Waffen im Krafttraining ohne Geräte in der Bewegungskette zum Abstossen des Oberkörpers von der Oberfläche. Allein diese Übung erfordert den Einsatz der Brustmuskeln, Trizeps und den vorderen Deltamuskel. Fügt man dazu noch die dynamische Plankenhaltung und den Einfluss auf die metabolische Ausdauer hinzu, verstehen Sie leicht, warum Crossfit-Athleten sie in viele Trainingstage […]

Die Aufwärmung ist ein entscheidender Schritt, um den Körper optimal auf das Crossfit-Training vorzubereiten. Leider wird dieser Abschnitt oft oberflächlich, routinemäßig und unpersönlich gestaltet. Wir werden daher den modernen Ansatz zur Aufwärmung, basierend auf fundamentalen Methoden, genauer betrachten. Was man über die Aufwärmung wissen muss Die Aufwärmung dient dazu, den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Einige Minuten auf dem […]

Grundlagen des Crossfit-Trainings Crossfit für Frauen Crossfit für Kinder Theorie Theorie des Krafttrainings Kraftausdauer Ausdauer Muskelkraft Ausdauer Ausrüstung Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebell, Sandsack, Gummiband, Seil, TRX-Trainer, Reifen Training Crossfit-Aufwärmung Crossfit-Übungen Crossfit und Laufen Ernährung und Regeneration Crossfit-Diät und Sportnahrung Protein Sportnahrung für Kraft Pre-Workout-Komplex Fatburner Kettlebellübungen Kettlebellschwung Beispielworkouts mit Kettlebellschwung Kettlebellstoss Beispielworkouts mit Kettlebellstoss Arabesque Beispielworkouts mit Arabesque Türkischer Aufschwung Technik […]

Crossfit ist ein vielseitiges Trainingskonzept, das zunehmend an Popularität gewinnt. Eine zentrale Rolle spielen dabei Übungen, die die gesamte Körpermuskulatur fordern und die Stabilität des Körpers verbessern. Eines dieser Schlüsselübungen ist das Planking. V-UP: Die Königsdisziplin für den Bauch V-UP, auch als „Rumpfbeuge“ bekannt, zählt zu den intensivsten Bauchübungen überhaupt. Durch die Einbeziehung von Armen und Beinen wird die Bauchmuskulatur […]

Klimmzüge sind eine grundlegende Übung im Crossfit-Training, die die Rücken-, Bizeps- und Trizepsmuskeln stärken. Es gibt verschiedene Varianten der Klimmzüge, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen: Standardklimmzüge Diese traditionelle Form der Klimmzüge kann mit Pronations-, Supinations- oder neutralem Griff ausgeführt werden. Der Griff beeinflusst die Betonung auf verschiedene Muskelgruppen. Ein breiter, mittlerer oder enger Griff zielt ebenfalls auf unterschiedliche Muskelpartien ab. Bogenschützen-Klimmzüge […]

Crossfit, eine Trainingsmethode, die Elemente aus verschiedenen Sportarten vereint, profitiert in hohem Maße vom Einfluss der Leichtathletik. Die Lauftechnik, die eigentlich zu den Basisfertigkeiten gehört, spielt dabei eine entscheidende Rolle. Denn um schneller zu laufen und Verletzungen vorzubeugen, ist es unerlässlich, die Grundlagen der Lauftechnik zu beherrschen. Die Lauftechnik als Fundament des Crossfit Viele Crossfit-Neulinge konzentrieren sich zunächst vor allem […]

Die Stehende Kniebeuge, auch bekannt als Hocke, ist eine zentrale Übung im Crossfit-Training. Sie ist eine grundlegende Bewegung, die die größten Muskelgruppen des Körpers, wie Beine, Gesäß und Rücken, beansprucht. Die Ausführung der Kniebeuge erfordert Kraft, Stabilität und Bewegungskoordination. Technik und Ausführung Um die Stehende Kniebeuge korrekt auszuführen, sollten folgende Schritte beachtet werden: Füße etwa schulterbreit aufstellen, Zehen leicht nach […]

Der tiefe Kniebeuge-Zug ist eine zentrale Übung im Crossfit-Training und erfordert eine hohe Konzentration und Technik. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskelgruppen der unteren Extremitäten, einschließlich der Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Wade, zu stärken. Technik und Durchführung Um den tiefen Kniebeuge-Zug korrekt auszuführen, ist es wichtig, eine gerade Körperhaltung beizubehalten und den Rücken gerade zu halten. Die Füße sollten etwa […]

Lunges sind ein wesentlicher Bestandteil des Crossfit-Trainings. Sie können auf verschiedene Arten ausgeführt werden, wie z.B. mit einer Hantel auf den Schultern, Hanteln in den Händen oder einer Kugelhantel am Brustkorb. Darüber hinaus können Lunges auch nach vorne, hinten oder seitlich ausgeführt werden. Technik der Lunge-Übung Beginnen Sie in aufrechter Position mit parallelen Füßen, die etwas schmaler als hüftbreit positioniert […]