Körper-Ballett positioniert sich als ein effektiver Komplex aus Übungen, die auf die Stärkung aller oberflächlichen und tiefen Muskeln, die Verbesserung der Körperhaltung, die Entwicklung von Flexibilität und Kraft sowie die Schaffung von innerem Frieden und Gleichgewicht abzielen. Körper-Ballett kann von absolut jedem betrieben werden. Selbst jenen, denen traditionelle Trainings kontraindiziert sind (z.B. aufgrund von Verletzungen, Frakturen oder der Unmöglichkeit, das […]

Body-digital Fitness ist eine intensive 35-minütige Zirkeltrainingseinheit, die alle vier bis fünf Tage durchgeführt wird. Das Programm wurde von Professor Bloch, dem Berater des Deutschen Olympiateams, am Kölner Universität für Sport und Fitness entwickelt. Die Trainingsgeräte, deren Design vom Porsche Design Studio entwickelt wurde, erfassen dabei automatisch Ihre individuellen Leistungsdaten und passen die Belastung präzise an Ihre Möglichkeiten an. Effektives […]

BodyPump ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das von den renommierten Fitnesstrainern von Les Mills entwickelt wurde. Der Hauptunterschied zu traditionellen Krafttrainingseinheiten ist der hohe Rhythmus und die große Anzahl an Wiederholungen der Übungen. Die hohe Intensität wird nicht durch schwere Gewichte, sondern durch kurze Erholungspausen zwischen den Sätzen, eine hohe Wiederholungszahl und eine pumpende Bewegungsausführung erreicht. Es wird behauptet, dass die […]

Antigravity AIRBarre ist ein kombiniertes Training, das Elemente aus Tanz, Fitness und funktionalem Training vereint. Die Übungen und deren Namen sind aus dem klassischen Ballett entliehen, wobei ein Hängemattengurt die Rolle einer Ballettstange einnimmt. Antigravity AIRBarre fördert das Gleichgewicht und verleiht dem Körper schöne Konturen. Im Gegensatz zu vielen anderen Tanzkursen ist diese Disziplin für jeden zugänglich, unabhängig von einer […]

Die Übungen, die zum Goldstandard des modernen Bodybuildings gehören, sind sehr effektiv, da sie die Prüfung der Zeit bestanden haben. Dennoch enthält unser technisches Arsenal Varianten und Modifikationen der vertrauten Bewegungen, die für Sie möglicherweise noch wirksamer sein können. In der Tat reicht es manchmal aus, die Ausgangsposition etwas zu ändern, den Griff anders zu greifen oder die Belastung zu […]

Einleitung In diesem Artikel werden wir die besten Übungen mit Hanteln auflisten, die Ihnen dabei helfen können, im Bodybuilding maximale Ergebnisse zu erzielen. Kreuzheben mit Hanteln ZIEL: Gesamte Muskelmasse des Körpers mit Schwerpunkt auf Beine und Rücken. Obwohl das klassische Kreuzheben mit der Langhantel als beste Grundübung gilt, hat es auch Nachteile. Denken Sie daran, dass Sie die Langhantel vor […]

Hormone und Muskelwachstum Antony Südhoff erklärt: Deine Muskeln werden durch Hormone aufgebaut. Das Training ist sekundär. Eine gute Analogie ist der Hautbräune-Prozess: Die Zeit, die du mit dem Sonnenbaden verbringst, entspricht deinem Training. Die Intensität des Sonnenlichts hingegen entspricht deinem hormonellen Hintergrund. Ehrlich gesagt, du kannst den ganzen Tag an der Sonne liegen, aber wenn die Sonnenintensität gering ist, etwa […]

Forschungen zeigen, dass die Übungen, die am stärksten die Testosteron- und Wachstumshormonproduktion beeinflussen, Kreuzheben und Kniebeugen mit Sprungstart sind. Die übrigen Übungen, insbesondere isolierende Übungen, haben wesentlich geringere Auswirkungen. Da der Kniebeuger mit Sprungstart eine komplexe und potenziell verletzungsanfällige Übung ist, wird sie Anfängern und durchschnittlich trainierten Athleten nicht empfohlen. Außerdem ist es schwierig, sie mit hohem Gewicht durchzuführen. Kreuzheben […]

Die Schultermuskulatur zu trainieren kann manchmal eintönig sein, besonders für jene, die eine gewisse Rundung und Fülle in diesem Muskelbereich anstreben. Wenn Sie dazu gehören, verlieren Sie nicht den Mut – hier sind vier „goldene“ Regeln, die Ihre Deltamuskeln auf Vordermann bringen werden. Regel 1: Vermeiden Sie bei langen Armen Overhead-Presses Je länger Ihre Arme sind, desto größer ist der […]

Der 4-Läufe-Zyklus ist ein wichtiger Meilenstein in der Karriere von Olympischen Podiums-Sportlern. Dieser Zyklus umfasst die Vorbereitung auf die Olympischen Spiele, die Teilnahme an den Spielen selbst und die anschließende Phase der Erholung und Regeneration. Vorbereitung auf die Olympischen Spiele Die Vorbereitung auf die Olympischen Spiele ist ein langwieriger und anstrengender Prozess, der Jahre dauern kann. Die Sportler müssen ihre […]