Schultergürtel (Brust, Deltamuskeln) Die großen und kleinen Brustmuskeln sowie der vordere Sägemuskel bewegen den Arm nach vorne. Für die Bewegung des Arms nach hinten zusammen mit den Rückenmuskeln sind der Trapezmuskel und der Rhombusmuskel zuständig, für die Bewegung im Schultergelenk der Deltamuskel (vorderer, mittlerer, hinterer Teil), die Rotatorenmanschette der Schulter, der überdachende und unterdachende Muskel sowie andere Muskeln. Für das […]

Welche Ausrüstung wird für das Bodybuilding-Training benötigt? Notwendige Ausrüstung Kurzhanteln sind ein Muss für Kraftübungen. Sie sind vielseitig einsetzbar und leicht zu handhaben. Einfache gusseiserne Sechskant-Kurzhanteln sind eine kostengünstige Option. Alternativ gibt es auch verstellbare Kurzhanteln, die platzsparend sind. Eine Trainingsbank ist ebenfalls wichtig. Eine einfache gerade Bank ist relativ günstig. Für mehr Variabilität kann man eine Bank mit einstellbarer […]

Viele unserer heutigen Stars haben ihre Karriere mit dem Training Zuhause begonnen. Und das überrascht niemanden. Um in unserem Sport durchzustarten, reichen ein paar Hanteln völlig aus. Aber was ist, wenn man bereits eine beträchtliche Trainingserfahrung hat, die Umstände es jedoch nicht zulassen, im Fitnessstudio zu trainieren? Es scheint, als gäbe es keinen Ausweg. In der Tat, wie kann man […]

Bodybuilding zu Hause ist eine attraktive Option für viele Sportler. Dabei gibt es einige Vorteile gegenüber dem Training im Fitnessstudio. Zunächst können die Übungen jederzeit nach eigenem Zeitplan durchgeführt werden. Die Trainingsdauer richtet sich ausschließlich nach den individuellen Bedürfnissen. Zudem muss man sich nicht mit anderen Trainierenden um die Geräte streiten. Stattdessen kann man in Ruhe an der Verbesserung der […]

Bevor Sie beginnen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel „Bodybuilding zu Hause“ zu lesen, in dem die Organisation von Bodybuilding-Trainings zu Hause ausführlich behandelt wird, sowie den Artikel „Heimische Fitnessräume und Geräte für zuhause“. In diesem Artikel haben wir versucht, die effektivsten Bodybuilding-Übungen aufzuführen, die man zu Hause ohne zusätzliche Geräte und Fitnessgeräte ausführen kann. Das Programm ist so konzipiert, dass […]

Nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig ein Fitnessstudio zu besuchen. Dennoch muss das kein Hindernis für den Muskelaufbau sein. Mit den richtigen Übungen lässt sich auch zu Hause ein beachtliches Resultat erzielen. Dabei reichen oft simple Hilfsmittel wie Stühle oder Tische aus, um effektiv an der Körperformung zu arbeiten. Übungen für den Nacken Zur Stärkung der seitlichen Nackenmuskeln drückt man […]

Körperlich aktive Kinder haben laut einer Studie (Laura Chaddock-Heyman, University of Illinois, 2014) ein größeres Volumen in den Hirnregionen, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind. Bereits in den ersten Lebensmonaten wird die körperliche sowie geistige Entwicklung eines Menschen maßgeblich durch seine motorische Aktivität beeinflusst. Neue Forschungen zeigen, dass die körperliche Aktivität von Kindern weit vor der Pubertät abnimmt – […]

Das Krafttraining ist für Jugendliche eine effektive Möglichkeit, um ihre Muskulatur aufzubauen. Allerdings erfordert es eine sorgfältige Planung und Durchführung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Trainingsprogramm für den ersten Monat In diesem Alter ist der Körper sehr anpassungsfähig und kann schnell auf das Training reagieren. Daher ist es wichtig, von Beginn an einen intensiven Trainingsansatz zu wählen. Das Programm sollte […]

Der Bizeps ist einer der bekanntesten und prominentesten Muskeln des menschlichen Körpers. Er ist Teil des Armes und spielt eine wichtige Rolle bei Bewegungen wie Beugen und Anheben. Das Training des Bizeps ist daher von großer Bedeutung für viele Sportler und Fitnessenthusiasten. Grundübungen für den Bizeps Es gibt eine Vielzahl an Übungen, die speziell auf den Bizeps abzielen. Zu den […]

Die Bürpie (auch Burpee oder Berpi genannt) ist eine beliebte Ganzkörper-Übung aus dem Bereich des Crossfit-Trainings. Sie kombiniert in einem Bewegungsablauf mehrere Elemente wie Liegestütz, Hocke und Sprung. Durch diese Vielseitigkeit trainiert die Bürpie gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Bewegungskoordination. Ausführung der Technik Die Ausführung der Bürpie gliedert sich in mehrere Schritte: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem Stand. Gehen Sie in […]