Der große Adduktorenmuskel (m. adductor magnus) zieht das bewegte Bein beim Gehen an. Wenn der Mensch die Beine gespreizt steht, verhindert dieser Muskel ihr Auseinandergehen unter Körpergewicht. Seine Rotationswirkung hängt vom Beugen des Beins im Hüftgelenk ab und ist meistens gering. Beim Gehen hält dieser Muskel in dem Standbein zusammen mit dem kleinen Gesäßmuskel das Becken auf dem Schenkelhals, wodurch […]

Ursprung: Der oberflächliche Teil entspringt am Darmbeinmuskelfaszien, dem hinteren oberen Darmbeinfortsatz, dem Kreuzbein und dem Steißbein. Der tiefe Teil entspringt am Außenrand der Darmbeinschaufel hinter der hinteren Gesäßlinie, dem Kreuzbein-Sitzbeinband und der Faszie des mittleren Gesäßmuskels. Ansatz: Der kraniale Teil setzt am Tractus iliotibialis an. Der kaudale Teil setzt am Gesäßhöcker an. Innervation: Nervus gluteus inferior, L5-S2 Besonderheiten Der große […]

Die große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) ist eine bedeutende Muskelgruppe, die aus drei Teilen besteht: der Bauchhälfte, der Brustbein-Rippenteil und der Schlüsselbein-Teil. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Bewegungen und Sportarten. Anatomie der großen Brustmuskel Ursprung: Bauchhälfte: Vordere Faszie des geraden Bauchmuskels Brustbein-Rippenteil: Vordere Fläche des Brustbeins, Knorpel der 1. bis 6. (manchmal 7.) Rippe Schlüsselbein-Teil: Vordere Fläche […]

Ursprung Die hintere Fläche des unteren Winkels des Schulterblatts und ein Teil seines lateralen Randes. Ansatz Der Kamm des kleinen Höckers des Oberarmknochens. Innervation Der Rückennerv, C5-C7, oder der Unterschulterblattnerv, C5-C6. Besonderheiten Die große runde Muskel (m. teres major) setzt sich direkt unter dem breitesten Rückenmuskel an. Sie adduciert den Arm und rotiert ihn nach innen. Sie streckt auch den […]

Änderung des körperschwerpunktes ist der schlüssel zur steigerung der intensität von übungen mit dem eigenen körpergewicht. Durch das anheben des hinteren beines bei kniebeugen mit ausfallschritt erreichen sie eine effektive dehnung der hüftbeuger und des quadriceps des angehobenen beines sowie der achillessehne des vorderen beines. Achten sie darauf, dass ihre körperhaltung es ihnen ermöglicht, die vordere fußsohle während der ausführung […]

In dieser Übung werden die „seitlichen“ stabilisierenden Muskeln wie die mittleren und kleinen Gesäßmuskeln sowie die Adduktoren aktiviert. VORSICHT: Diese Übung wird für Personen mit Problemen an den Schultergelenken oder der Lendenwirbelsäule nicht empfohlen. Stützen Sie sich seitlich mit geradem Körper auf einer Hand und den Füßen ab (Seitliche Plank) Stabilisierung des gesamten Körpers Stabilisierende Muskeln des Bauchs, des mittleren […]

Die seitlichen Ausfallschritte mit Hantel sind eine häufige Übung im Krafttraining von Frauen. Sie gilt als zielgerichtete Beanspruchung der mittleren Gesäßmuskeln, aktiviert aber auch andere Muskelgruppen. Normalerweise wird diese Bewegung nicht als Hauptübung, sondern als Zusatzübung im Krafttraining ausgeführt. Die Durchführung erfordert eine erhebliche Beweglichkeit und gute Kraftwerte, daher wird die Übung bei Kunden mit mittlerem und fortgeschrittenem Niveau eingesetzt. […]

Nahkampfschläge des Spezialeinsatzkommandos Nahkampfschläge des Spezialeinsatzkommandos Die Nahkampfschläge des Spezialeinsatzkommandos sind Übungen, die verschiedene Schlagtechniken aus Karate, Kickboxen und Muay Thai umfassen. Sie dienen als Ausdauertraining. Wenn diese Übungen mit voller Kraft ausgeführt werden, werden Sie ins Schwitzen kommen. Bevor Sie mit dem Erlernen der Nahkampfschläge des Spezialeinsatzkommandos beginnen, machen Sie sich mit der grundlegenden Kampfstellung vertraut, die als Ausgangsposition […]

Die Kampfposition ist eine universelle Ausgangsposition, die für die Annahme von Verteidigungen, Bewegungen und die Ausführung von Schlägen bequem ist. Auf die Kampfposition, wie auch auf die Technik im Allgemeinen, haben die individuellen physischen, psychologischen und technischen Eigenschaften des Boxers Einfluss. Wir werden nur über die typische Ausführung technischer Aktionen für rechtshändige Boxer sprechen, die in einer Linkshänderposition kämpfen. Das […]

Schultergürtel (Brust, Deltamuskeln) Die großen und kleinen Brustmuskeln sowie der vordere Sägemuskel bewegen den Arm nach vorne. Für die Bewegung des Arms nach hinten zusammen mit den Rückenmuskeln sind der Trapezmuskel und der Rhombusmuskel zuständig, für die Bewegung im Schultergelenk der Deltamuskel (vorderer, mittlerer, hinterer Teil), die Rotatorenmanschette der Schulter, der überdachende und unterdachende Muskel sowie andere Muskeln. Für das […]