Der Musculus serratus posterior superior ist ein paariger Muskel des Rückens. Er beginnt an den Dornfortsätzen der unteren Halswirbel (C6, C7) und der oberen Brustwirbel (Th1, Th2) und inseriert fächerförmig an den Rippen 2 bis 5 seitlich ihrer Winkel. Ursprung – Dornfortsätze der Wirbel C6 und C7 – Dornfortsätze der Wirbel Th1 und Th2 Ansatz – 2. bis 5. Rippe, […]

Ausführung[Bearbeiten] Finden Sie einen guten, sicher befestigten vertikalen Gegenstand, an dem Sie sich mit den Fingern festhalten können. Dies kann ein Türrahmen oder ein hoher, vertikaler Balken sein. Stellen Sie sich in etwa 10-15 cm Entfernung von dem Gegenstand auf. Greifen Sie den Gegenstand mit den Händen. Ideal ist es, wenn die Hände in Schulterbr eite sind, aber es ist […]

Radfahren hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Mit Straßenrennen, Einzelzeitfahren und mehrtägigen Etappenrennen wie der Tour de France oder dem Cape Epic gibt es eine Vielzahl an Disziplinen für ambitionierte Radsportler. Ausdauertraining im gemäßigten Tempo Unabhängig von deiner Wettkampfdisziplin gehört Training bei gemäßigter Intensität zur Grundlage deiner Vorbereitung. Dabei fährst du 60 Minuten in einem ruhigen Tempo, […]

Wellness ist ein relativ neues Fitness-Konzept, das neben der körperlichen Fitness auch das mentale und soziale Gleichgewicht betont. 1959 führte der amerikanische Arzt Halbert L. Dunn den Begriff „Wellness“ ein und formulierte die Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils. In den 1960er Jahren gewann Wellness zunehmend an Popularität, zunächst in Fachkreisen und dann in der breiten amerikanischen Gesellschaft dank zahlreicher Veröffentlichungen von […]

Laufen Verbrennt etwa 270 Kalorien in 20 Minuten. Eine altbewährte Kardiomethode, die von vielen Menschen genutzt wird. Laufen Sie jeden Tag 30 Minuten in einem mittleren Tempo und die Ergebnisse werden nicht ausbleiben. Um Ihr Lauftraining zu erschweren, können Sie auch im Sand laufen – dies erhöht den Energieverbrauch und Fettverbrennung deutlich. Die weiche und unebene Oberfläche macht es Ihnen […]

Schnelle Muskelfasern sind schnellkontrahierende Fasern, die sich durch hohe Kraft und schnelle Ermüdung auszeichnen. Sie sind größer und hypertrophieren schnell. Sie sind an der Ausführung kurzer, hochintensiver Kraftarbeit beteiligt, also bei anaeroben Trainingseinheiten. Aufgrund des geringen Myoglobingehalts haben sie eine weiße Farbe. In welchen Sportarten sind schnelle Fasern wichtig? Dieser Fasertyp trägt den Hauptanteil zu den sportlichen Zielen in jenen […]

Inhalt: Schnelle Trainings Maximalen Nutzen aus schnellen Trainings schöpfen Zusammenstellung von schnellen Übungen in einem Trainingsprogramm Durchführung von 15-minütigen Trainingseinheiten 4.1 15-minütige Ganzkörpertrainings im Fitnessstudio 4.2 15-minütige Ganzkörpertrainings zu Hause 4.3 15-minütige Ober- oder Unterköpertrainings 4.4 Training mit 10-minütigen Programmen 4.5 10-minütige Ganzkörperworkouts für das Heimstudio 4.6 10-minütige Ober- oder Unterköpertrainings 4.7 10-minütige Dehnungsprogramme Einrichten eines Heimstudios für schnelle Trainings […]

„Methodenplanung für Trainingskonzepte“ Wissenschaftliche Leitung unter Redaktion von Professor L.P. Lysov, 2016 Explosive Kraft (auch Schnellkraft genannt) ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit eine möglichst hohe Kraft zu entwickeln[1], das heißt im Sport, eine möglichst große Beschleunigung oder Geschwindigkeit des eigenen Körpers, einzelner Körperteile oder von Geräten zu erzeugen. Die explosive Kraft lässt sich als realisierter Impuls oder Kraftimpuls […]

Burpees sind eine der effektivsten Ganzkörperübungen ohne zusätzliche Ausrüstung. Sie stärken die Muskeln, verbrennen Fett, beschleunigen den Stoffwechsel und bringen eine hervorragende körperliche Fitness. Die Ursprünge dieser Übung lassen sich bis in die 1930er Jahre zu dem amerikanischen Physiologen Royal H. Burpee zurückverfolgen, der sie als Fitness-Test entwickelte. Burpees wurden in der Armee eingesetzt und gewannen mit der Zeit in […]

Je näher die Hände bei Liegestützen zusammenplatziert werden, desto schwieriger ist die Technik. Die diamantenförmigen Liegestütze sind die bekannteste Variante der Liegestütze mit schmalem Handstand. Bevor man mit dieser Übung beginnt, sollte man erst einmal 20 reguläre Liegestütze schaffen können. Für die Ausführung dieser Übung müssen die Hände so nah zusammenplatziert werden, dass sich die Daumen und Zeigefinger beider Hände […]