Die Einbeziehung von Ausdauerbelastungen in das Training von Athleten, die in Sportarten aktiv sind, die Schnellkraftfähigkeiten erfordern, kann als allgemein akzeptierte Praxis sowohl im Leistungs- als auch im Breitensport betrachtet werden. Verschiedene Ausdauerbelastungen dienen der Verbesserung der metabolischen Prozesse, der Reduzierung des Körperfettanteils und einer besseren Erholung nach sehr intensiven Übungen. Darüber hinaus gibt es Sportarten wie Ballspiele, Kampfsportarten usw., […]

Der Hang am Reck ist eine überaus anspruchsvolle Übung. Sogar wer Meister im Klimmzug und Kraftaufzug ist, kann Monate oder Jahre brauchen, bis er einen makellosen Hang erlernt hat. Nur wer eine wahre Leidenschaft für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht entwickelt, sollte diesen Weg weitergehen. Der Hang (vor allem der Vorderarmhang) gehört zu den schwierigsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. […]

Alle Arten körperlicher Belastungen lassen sich nach ihrer Intensität unterteilen: große (maximale), beträchtliche (nahezu maximale), mittlere und kleine Belastungen. Diese Belastungsintensitäten entsprechen verschiedenen Leistungsniveaus: Spitzensportler (Olympiasieger und Weltmeister), Sportler mit internationaler Meisterklasse, Meisterspor tler, Klassensportler und schließlich Personen, die Sport treiben oder Rehabilitationssport betreiben. Allerdings gibt es auf jeder Ebene Grenzen der individuellen Leistungsfähigkeit. Die Faktoren, die die Leistungsfähigkeit begrenzen, […]

Klassische Liegestütze Ausgangsposition: Nehmen Sie die Position „Stütz auf gestreckten Armen“ ein. Achten Sie darauf, dass sich die Handflächen etwa schulterbreit voneinander entfernt befinden. Spannen Sie den Bauchmuskel an, um den Körper von den Schultern bis zu den Füßen in einer geraden Linie zu halten. Heben Sie das Gesäß nicht an und lassen Sie den Rücken nicht durchhängen. Senken Sie […]

Neben dem klassischen Bankdrücken gibt es zahlreiche Varianten, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen. Viele dieser Übungen sind für Fortgeschrittene geeignet und erfordern eine spezielle Technik. Wir stellen Ihnen die wichtigsten Varianten vor. Umgekehrter Griff Beim Bankdrücken mit umgekehrtem Griff liegt der Fokus mehr auf den Schultern und der oberen Brustmuskulatur. Das Gewicht sollte dabei etwa 60% des klassischen Bankdrückens betragen. Anfänger […]

Vibrationen als periodische mechanische Schwingungen, die auf den Koerper des Sportlers einwirken, sind sowohl aus wissenschaftlicher als auch praktischer Sicht von besonderem Interesse. Einerseits sind Vibrationen als Bestandteil therapeutischer und regenerativer Verfahren seit der Antike in Griechenland und Rom bekannt (zit. nach Snow, 1912). Im 19. Jahrhundert wurde die Vibrationsmassage bei Neurologen populaer (Granville, 1881). Andererseits wird Vibration in der […]

Diejenigen, die explosive obere Körperpartien haben, verfügen über einen erheblichen Vorteil. Das Training von Geschwindigkeit und Kraft bereitet das Nervensystem und die Gelenke darauf vor, große Belastungen auszuhalten. Je mehr Kraft Ihre Arme, Brust und Schultern haben, desto stärker werden sie. Und je stärker sie werden, desto schwieriger ist es, sie zu trainieren. Athleten, die sich mit Calisthenics beschäftigen und […]

Das Reißen der Hantel zur Brust ist eine Übung, bei der die Hantel von der Erde bis zur Schulterhöhe in einer fließenden Bewegung angehoben wird. Im russischen Gewichtheben wird das Reißen der Hantel zur Brust nicht separat ausgeführt, sondern nur in Kombination mit Stößen. Außer wenn man diese Übung erlernt. Die Technik des Reißens der Hantel zur Brust unterscheidet sich […]

Explosive Kraft, auch bekannt als Schnellkraft oder reaktive Kraft, ist die Fähigkeit, maximale Kraft in kürzester Zeit (in den ersten 0,2-0,3 Sekunden der Bewegung) zu entwickeln. Explosive Kraft und Technik bestimmen die Leistungsfähigkeit der Muskeln. Explosive Übungen auf Höchstleistung werden oft als plyometrisch oder balistisch bezeichnet. Die Formel lautet: Explosive Kraft = maximale Kraft ÷ Zeit bis zum Kraftmaximum Explosive […]

Die oberen Zwillingsmuskeln (m. gemellus superior) arbeiten zusammen mit den unteren Zwillingsmuskeln, um den inneren Hüftwendemuskel bei der Außenrotation des Oberschenkels zu unterstützen. Dabei verringert sich die Kontraktionskraft dieser Muskeln im Vergleich zum inneren Hüftwendemuskel nicht durch eine Änderung der Zugrichtung. Die oberen Zwillingsmuskeln gehören auch zu den Hüftabduktoren bei gebeugtem Oberschenkel. Ihre Beteiligung an der Adduktion des Oberschenkels bei […]