Zusammenstellung der Programme Es gibt viele Möglichkeiten beim Zusammenstellen von Trainingsprogrammen: Ganzkörpertraining, Split-Programme, Zirkeltrainings, Workouts und andere Programme, die im Fitnessbereich gebräuchlich sind. Es gibt jedoch keine universelle Methode, die für jeden Menschen oder jedes Ziel am besten geeignet wäre. Es ist dennoch sinnvoll, eine Anleitung zur Hand zu haben, daher empfehlen wir Ihnen, die folgenden Normen, Tabellen und Trainingsprogramme […]

Der Sinn von Körperbeugungen wird oft fälschlicherweise als „Übungen für die Bauchmuskeln“ verstanden. Obwohl es stimmt, dass die Bauchmuskelkette die Hauptmuskelgruppe bei diesen Bewegungen ist, wäre es verantwortungslos, diese Übungen ausschließlich auf das Training der Bauchmuskeln zu reduzieren. Ja, Beugungen im Workout belasten den Rumpf stärker, aktivieren aber auch Arme, Beine, Brust, Schultern und vieles mehr. Das bedeutet nicht, dass […]

Menschen verbringen heutzutage viel Zeit gebeugt vor Computern oder Bildschirmen. Das führt oft zu einer veränderten Körperhaltung mit rundenden Schultern und Blick nach unten. Zusätzlich konzentrieren sich viele nur auf die Muskulatur, die im Spiegel sichtbar ist. Der Brückenstand ist jedoch eine wertvolle, aber oft vernachlässigte Ganzkörperübung. Er fördert enorm Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Varianten des Brückenstands Die verschiedenen Ausführungen […]

Workout-Liegestütze sind ein wichtiger Bestandteil jedes Kraft-Trainingsprogramms im Calisthenics. Ohne eine gute Druckkraft können wir uns nicht vollständig um uns selbst kümmern, unsere täglichen Aufgaben erfüllen oder schwere Gegenstände bewegen. Die in diesem Artikel vorgestellten Workout-Liegestütze sind in drei Kategorien unterteilt, je nach Bewegungsebene und beanspruchten Muskeln: Horizontaldruck, Schulterdrücken und Rumpfdrücken. Sequenzielle Übungen für den Horizontaldruck Edle Liegestütze. Rein. Kraftvoll. […]

Abseits vom Fitnessstudio verbringen wir oft viel Zeit gebückt am Computer, mit Mobilgeräten in der Hand oder am Steuer eines Autos, was zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule und einer eingefallenen Brust führt. Gleichgewicht ist ein Schlüsselelement des Trainings und der Gesundheit. Wenn wir ständig den Oberkörper nach vorne beugen, sind Rückzüge wichtiger denn je. Rückzüge helfen, dieses Bewegungsgleichgewicht des Oberkörpers […]

Quelle: „Ausbildung und Training von Boxern“. Autor: V.N. Ostjanov, Veröffentlicht von: Olymp. Lit-ra, 2011. Die Wettkampfspannung von Sportlern interessiert viele Trainer, Physiologen und Sportpsychologen schon seit langem. Die psychischen Erlebnisse der Sportler sind äußerst komplex und vielfältig, da die Wettkämpfe von ihnen oft eine maximale Anspannung unter ungünstigsten Bedingungen erfordern. Der positive oder negative Einfluss des Vorstartzustands auf das sportliche […]

Street Workout (englisch für Straßentraining) ist jede körperliche Aktivität mit dem eigenen Körpergewicht, die auf Sportplätzen, in Parks und anderen öffentlichen Orten durchgeführt wird. Street Workout hat besonders in Russland, Osteuropa und den USA, vor allem in New York, große Popularität erlangt. Die Richtung umfasst Elemente aus Leichtathletik und Calisthenics. Es werden regelmäßig Wettbewerbe in Street Workout ausgetragen. Grundlagen des […]

Die tiefen Zwischenrippenmuskeln (mm. intercostales interni) sind Muskeln, die zwischen den Knochen- und Knorpelteilen der Rippen verlaufen. Sie heben das darunter liegende Rippenpaar in Richtung des darüberliegenden an und spielen somit eine Rolle beim Ausatmungsvorgang. Die Muskelfasern zwischen den Knorpelteilen der Rippen haben eine entgegengesetzte Wirkung und sind am Einatmen beteiligt (siehe äußere Zwischenrippenmuskeln). Zur besseren Darstellung der Funktionen von […]

Der Musculus obturatorius internus ist ein wichtiger Muskel der Hüftrotation. Wenn das Bein gestreckt ist, rotiert dieser Muskel das Bein nach außen. Wenn das Bein jedoch im rechten Winkel gebeugt ist, wie beim Sitzen, führt der Muskel eine Abduktion des Beines aus. Ursprung Der Muskel hat seinen Ursprung am Randes des Foramen obturatum (Hüftloch) auf der medialen Seite. Ansatz Der […]

Einfluss des Krafttrainings auf die Ausdauerleistung[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Seit vielen Jahren werden Kraftübungen in die Trainingsprogramme von Sportlern aufgenommen, deren Sportart eine vorwiegende Ausdauerleistung erfordert, und sind zu einem wichtigen Bestandteil geworden. Der erste Anstoß dafür war mit dem erfolgreichen Erfahrungsaustausch einiger herausragender Sportler, gesundem Menschenverstand und intuitiven Entdeckungen verbunden. Die vorliegenden Forschungsergebnisse legitimierten diese Praxis und lieferten zusätzliche […]