In diesem Artikel erfährst du die Geheimnisse, Techniken und Taktiken, die du beherrschen musst, um dieses Übungsstück vollständig zu meistern. Was ist das für eine außergewöhnliche Übung? Ganz einfach ausgedrückt bedeutet der Kraftausstieg in den Stütz, dass du an der Reckstange hängst, deinen Körper zu ihr heranziehst und ihn dann mit gestreckten Armen nach oben drückst. Für jüngere Leser mag […]

Die Kraftübung zum Reck ist eine einzigartige Fähigkeit, mit der man enorme Kraft entwickeln und die Muskulatur des Oberkörpers aufbauen kann. Leider muss man schon recht stark sein, um sie auch nur ein einziges Mal durchführen zu können. Meistern Sie die Kraftübung zum Reck Die Kraftübung zum Reck erfordert gleichzeitig Zug- und Schubkraft wie kaum eine andere Übung. Außerdem ist […]

Hochintensives Training (englisch High Intensity Training oder HIT) ist eine Richtung des Krafttrainings, bei der der Schwerpunkt auf der Steigerung der Trainingsintensität liegt, um eine Überlastung zu erzeugen, die zu einer stärkeren Muskelhypertrophie, explosiver Kraft, aktiver Freisetzung von freiem Testosteron (bei Männern) und einer Reduzierung der Körperfettmasse führt. Das Hochintensivtraining wurde von Arthur Jones entwickelt und später von Mike Mentzer […]

Trainingsgewichte, die es Ihnen ermöglichen, 10-14 Wiederholungen mit einer einminütigen Pause zwischen Sätzen und Wiederholungen durchzuführen, sind genauso effektiv für den Muskelaufbau wie schwerere Gewichte, mit denen Sie 2-4 Wiederholungen mit einer dreiminütigen Pause schaffen. Dies geht aus einer Studie von Sportwissenschaftlern der University of Central Florida in der Zeitschrift „Physiological Reports“ hervor. Studie Für das Experiment wählten die Forscher […]

Die Geschichte des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) reicht über 100 Jahre zurück. Pioniere dieser Trainingsmethode waren legendäre finnische Läufer wie Hannes Kolehmainen und Paavo Nurmi. Olympiasieger Kolehmainen teilte seine 5.000- und 10.000-Meter-Strecken in 5-10 Segmente ein und variierte Laufstrecke und -tempo intervallartig. Nurmi, der 1920 und 1928 Olympiasiege feierte, verwendete noch kürzere Intervalle von 400 Metern und lief deutlich schneller als […]

Eigenschaften: Unterstützendes Übung mit Fokus auf die Stabilisierungsmuskeln Isolierung eines Gelenks bei der liegenden Beinstreckung mit Ball Schiebe-Zieh-Bewegung Offene kinematische Kette Überwindung des Eigengewichts Für alle Leistungsstufen – von Anfänger bis Fortgeschrittener Bei der liegenden Beinstreckung mit Ball wird ein Gymnastikball verwendet, um die Adduktorenfunktion in das Gesamtsystem der Rumpfstabilisatoren zu integrieren. Es ist funktioneller und effektiver als traditionelle Übungen […]

Das ausgestreckte Stehen auf dem Trainingsgerät ist eine Übung zur Aktivierung der Wadenmuskulatur. Die Hauptmuskulatur, die bei dieser Übung beansprucht wird, ist die Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius). Zusätzlich werden auch die Beinmuskeln (Musculus soleus) aktiviert. Die Übung ist für Sportler mit mittlerem Fitnessniveau geeignet. Hier die Schritte zur korrekten Ausführung: Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät und stellen Sie Ihre Füße […]

Ausrüstung: Hanteln. Hauptmuskeln: Große Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur. Zusätzliche Muskeln: Wadenmuskeln, Schultergürtelmuskulatur. Schwierigkeitsgrad: Anfänger. Die Kniebeuge mit Hanteln kann für eine harmonische Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur verwendet werden. Schritt 1. Die Beine sind leicht gespreizt. Der Rücken ist gerade. Die Hanteln befinden sich in den Händen, die an den Seiten herunterhängen. Schritt 2. Atmen Sie ein und treten Sie weit nach vorne, wobei […]

Geräte: Hanteln. Hauptmuskelgruppen: Oberschenkel, Gesäß, Kniekehlen. Nebenmuskelgruppen: Rücken, Unterschenkel. Erfahrungslevel: Anfänger. Hochsprünge mit Hanteln in den Händen trainieren die explosive Kraft. Die Übung hilft dabei, mehr Gewicht im Kreuzheben und Kniebeuge zu stemmen. Sie eignet sich besonders für Einsteiger. Aufgrund des höheren Trainingsgewichts und des Verletzungsrisikos für Sprunggelenk, Knie und Wirbelsäule ist sie für Fortgeschrittene ungeeignet. SCHONEN SIE DIE KNIE […]

Ausstattung: Kurzhanteln. Hauptmuskeln: Quadrizeps, Oberschenkelbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskeln. Zusätzliche Muskeln: Bauchmuskulatur, untere Rückenmuskulatur, Unterschenkel. Trainingsniveau: Anfänger. Schritt 1. Füße schulterbreit, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Rücken gerade. Angehobene und im Ellbogen gebeugte Hände halten eine Hantel senkrecht. Schritt 2. Machen Sie einen Ausfallschritt nach links, indem Sie gleichzeitig leicht auf das rechte Bein absinken. Der Oberkörper bleibt aufrecht (eine leichte Neigung […]