Juggernaut ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine rücksichtslose, unnachgiebige Kraft zu beschreiben. Der Juggernaut-Trainingsansatz wurde von Chad Wesley Smith, dem Besitzer und Cheftrainer von Juggernaut Training Systems, entwickelt. Smith ist auch Amerikameister in der Kniebeuge in der Gewichtsklasse von 308 Pfund mit einem Ergebnis von 905 Pfund nur mit Gürtel und Kniebandagen. Der Juggernaut-Trainingsansatz 2.0 wurde unter dem […]

Sprungsatz ist eine Trainingstechnik, die es ermöglicht, eine große Anzahl schwerer Sätze auszuführen, ohne dabei signifikant an Kraft zu verlieren. Der Schlüssel dabei ist, dass die Muskelgruppen abwechselnd beansprucht werden. Wie funktioniert es? Bei einem Sprungsatz trainierst du zwei antagonistische Muskelgruppen nacheinander. Zum Beispiel Brust und Rücken. Du absolvierst zunächst 3 schwere Sätze für die Brust, gefolgt von 3 schweren […]

Jumping Fitness ist ein vielseitiges Fitnessprogramm, das für Personen jeden Alters und Geschlechts geeignet ist. Das Springen auf einem Trampolin bietet eine wirkungsvolle Möglichkeit, um Figur und Stimmung zu verbessern. Jumping Fitness ist eine relativ neue Disziplin in der Fitnessbranche. Das Programm wurde vor 13 Jahren von tschechischen Trainern entwickelt. Der Name „Jumping“ (Springen) beschreibt perfekt das Wesen dieser Neuheit […]

Die zunehmende Popularität des Crossfit, einer der jüngsten Fitnesstrends, breitet sich auch auf den Bereich des Kindersports aus. Ursprünglich wurde Crossfit hauptsächlich von Anhängern anderer Fitnessbereiche und Sportarten praktiziert. Mittlerweile hat sich Crossfit, das in den USA eine eingetragene Marke ist, zu einer vollwertigen Sportart entwickelt und gewinnt immer mehr Anhänger. 2015 wurden erstmals Wettbewerbe in Jugendkategorien (14-15 und 16-17 […]

Klavikulärer Teil Der klavikuläre Teil des Deltamuskels (m. deltoideus) formt den Verlauf der Schulter und bildet die Supraklavikulargrube. Dieser Muskel ist bei der Zentrierung des Humeruskopfes in der Gelenkpfanne beim Heben von Lasten beteiligt. Spinaler Teil Der spinale Teil des Deltamuskels (m. deltoideus) formt den Verlauf der hinteren Schulter. Bei Hebetätigkeiten verhindert er ein Ausrenken des Humeruskopfes nach unten. Acromionaler […]

Zweistufiges Twist-Situps – Hilfsübung Isolierung von Muskeln Drehbewegung Offene kinematische Kette Überwindung des Körpergewichts, Verwendung eines Gymnastikballs Für alle Stufen – von Anfänger bis Fortgeschrittene Diese Variante des Situps hilft, die Bewegungen zu verlangsamen und Trägheit zu vermeiden, wie es oft bei schneller Ausführung der Übung der Fall ist. Beschreibung Phase 1. Atmen Sie aus, beugen Sie den Nacken und […]

Zusammenstellung eines Zwei-Tage-Splits Der Zwei-Tage-Split bedeutet, dass man die Muskeln des Körpers in zwei Gruppen einteilt, die an zwei verschiedenen Trainingstagen trainiert werden. In einer Woche finden drei Trainingseinheiten statt. Üblicherweise werden die Muskeln entweder nach dem Prinzip „Oberkörper-Unterkörper“ oder „Ziehen-Drücken“ aufgeteilt. Programm 1 Aufteilung „Oberkörper-Unterkörper“ In der ersten Woche finden zwei Oberkörper- und eine Unterkörpereinheit statt. In der zweiten […]

Die zweiköpfige Oberschenkelmuskel (musculus biceps femoris) ist eine Muskelgruppe im hinteren Oberschenkel. Sie besteht aus einer langen und einer kurzen Portion. Ursprung Lange Portion: Sitzbeinknorren (gemeinsame Sehne mit dem halbsehnigen Muskel), Kreuzbeinknorren-Bänder Kurze Portion: Mittleres Drittel der rauhen Linie des Oberschenkelknochens, seitliche Muskelfaszie Ansatz Laterale Fläche des Wadenbeinköpfchens, lateraler Knorren des Schienbeins, Unterschenkelfaszie Innervation Lange Portion: N. tibialis, L5-S2 Kurze […]

Ursprung: Langer Kopf: Gelenkknorren des Schulterblatts, Gelenklippe des Schulterblatts Kurzer Kopf: Schnabelfortsatz des Schulterblatts, Schnabelacromialbande Ansatz: Sehne des radialen Kopfes: Rauhigkeit des Speichenknochens Sehne des ulnaren Kopfes: Aponeurose des zweiköpfigen Muskels, die an der Faszie des Unterarms auf der Ellbogenseite ansetzt Innervation: Muskelnerv, C5-C6 Training: Siehe separater Artikel: Bizeps – Übungen und Besonderheiten im Training Besonderheiten Die Sehne des langen […]

Doppelte Drehung ist eine Übung, die es ermöglicht, die Muskeln des oberen und unteren Bauches gleichzeitig effektiv zu beanspruchen. Sie wird auf einer flachen Oberfläche, wie einer Bank oder einer Matte, liegend ausgeführt. Klassische Drehungen erfordern keine zusätzlichen Hilfsmittel, daher können sie bequem zu Hause, auch ohne Fitnessstudio, durchgeführt werden. Anmerkungen und Besonderheiten Die Hände müssen nicht unbedingt hinter dem […]