Ein Trainingstagbuch ist ein Aufzeichnungsmittel, in dem der Athlet sein Trainingsprogramm dokumentiert, um eine effektive Methodik unter Berücksichtigung der eigenen physiologischen Besonderheiten zu erstellen. Zu den Hauptaufgaben des Tagebuchs gehören: Verfolgung des Fortschritts bei Belastungen, Muskelwachstum, Anpassung (Geschwindigkeit, Ausdauer und andere Eigenschaften), Körperformkorrektur für Fitnessmodelie usw. Arten von Trainingstagebüchern Handschriftliches persönliches Tagebuch – Aufzeichnungen werden in einem Standard-/Schulheft oder einem […]

BREITER WERDEN DURCH EXPLOSIVITÄT! Nur Stehend! Vergessen Sie das Bankdrücken im Sitzen! Das ist nicht effektiv. Beginnen Sie stattdessen mit dem Stangendrücken im Stehen. Dabei müssen Sie die Stange mit einer explosiven und dynamischen Bewegung nach oben drücken. Die Herausforderung liegt darin, das richtige Gewicht zu finden. Fangen Sie mit einem leichten Gewicht an und steigern Sie es langsam, bis […]

Jeder Bodybuilder, der Kraftübungen praktiziert, sollte seinen körperlichen und psychischen Zustand ständig protokollieren. Am bequemsten lässt sich dies mithilfe eines Tagebuchs erledigen, in das täglich bestimmte persönliche Daten eingetragen werden sollten. Der allgemeine Zustand des Sportlers kann durch sieben Komponenten beschrieben werden: Wohlbefinden Schlaf Leistungsfähigkeit Appetit Pulsfrequenz Atemfrequenz Trainingsmotivation Daher kann das Trainings-Tagebuch eines Bodybuilders nach folgendem Schema strukturiert werden: […]

Dmitri Kasatow ist ein renommierter russischer Kraftsportler und Experte für natürliche und pharmazeutische Trainingsmethoden. Seine Karriere als Gewichtheber begann früh, als er in seiner Jugend begann, systematisch zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen. Im Laufe der Jahre entwickelte er ein tiefes Verständnis für die Physiologie des Krafttrainings und die Rolle von Ernährung und Supplementen. Kasatows Philosophie lautet, dass eine Mischung […]

Der lange Adduktorenmuskel (m. adductor longus) hat dieselbe Funktion wie der große Adduktorenmuskel – er bringt das Bein aus der Beugung oder maximalen Streckung sowie aus den Extrempositionen der Rotation in beide Richtungen in die Neutralstellung zurück. Ursprung Der Muskel entspringt am oberen Schambeinast. Ansatz Der Muskel setzt an der Linea aspera (Femurkamm) an. Innervation Der Muskel wird vom Nervus […]

Here is an expert article on the long peroneal muscle (Lange Wadenbeinmuskel) in German: Lange Wadenbeinmuskel Der lange Wadenbeinmuskel (Musculus peroneus longus) ist ein wichtiger Muskel im Unterschenkel. Er hat folgende Funktionen: Ursprung und Ansatz Der Muskel entspringt am proximalen Drittel des Wadenbeins (Fibula) sowie an den Zwischenmuskelfaszien und der Faszie des Unterschenkels. Er verläuft um den lateralen Knöchel herum […]

Dynamische Übungen sind jegliche Übungen, bei denen eine Bewegung im Gelenk stattfindet und die Muskeln abwechselnd an- und entspannt werden. Nach dem Charakter der Muskelaktivität unterscheidet man: Arten von Muskelkontraktionen Statisch (isometrisch) Dynamisch Isometrisch Auxotonisch Isokinetisch Haltend Stellend (vorbereitend) Beispiele für dynamische Übungen: Bankdrücken Bizepscurls Kettle-Bell-Stoßen Gerader Boxschlag Laufen Gehen Statische oder isometrische Übungen zeichnen sich dadurch aus, dass keine […]

Viele Menschen atmen mit der Brust anstatt mit dem Bauch. Teste es selbst. Stelle dich hin und lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch. Atme normal wie sonst auch. Hebt sich deine Brustkorb und weitet sich? Das sind Anzeichen für eine Brustatmung, die Rücken und Schultern gefährden kann. Wenn sich dein Bauch vor der Brust hebt, […]

Das Zwerchfell (lateinisch Diaphragma) ist eine muskulöse Scheidewand zwischen Brust- und Bauchhöhle. Es ist die leistungsfähigste Atemmuskulatur und spielt eine entscheidende Rolle beim Atemvorgang. Ansatzpunkte Der Ursprung des Zwerchfells liegt an verschiedenen Strukturen: Brustbein-Teil: Hintere Fläche des Schwertfortsatzes, tiefer Anteil der Scheide des geraden Bauchmuskels Rippenknorpel-Teil: Innenfläche der Knorpel der 7. bis 12. Rippen Lendenwirbel-Teil: Mittleres und seitliches Zwerchfellschenkel, die […]

Diagonale Drehungen sind eine isolierte Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln, die keine speziellen Hilfsmittel zum Ausführen erfordert, was es ermöglicht, sie überall auszuführen, ohne ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Diagonale Drehungen können sowohl in horizontaler als auch in vertikaler Position ausgeführt werden. Bemerkungen und Besonderheiten Die Übung sollte am besten morgens vor dem Essen oder ein paar Stunden nach […]