Dies ist eine grundlegende Übung, die mehrere Gelenke beansprucht. Es ist eine stoßende Bewegung in einer geschlossenen kinematischen Kette, bei der ein Gewicht verwendet wird. Diese Übung eignet sich für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene. Beschreibung Strecke deine Arme in den Ellbogengelenken, um die Griffe der Trainingsbank nach oben zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache eine kurze Pause, bevor […]

Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“. Redakteurin: Oksana Usoltzewa Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Smithgerät. Hauptmuskeln: Brust, Deltoids. Zusätzliche Muskeln: Trizeps. Trainingslevel: Mittel bis fortgeschritten. Schritt 1. Legen Sie sich auf die Bank. Überprüfen Sie die richtige Position: Genau in der Mitte, der Kopf darf nicht herunterhängen. Greifen Sie die Stange mit breitem, handflächenvorwärts-Griff. Heben Sie die Stange von den Ständern ab und […]

Quelle: „Bodybuilding. Ein Trainerbuch“. Herausgeber: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Ausrüstung: Kabelzugmaschine. Arbeitende Muskeln beim Ruderzug am Kabelgerät mit geraden Armen: 1 – Trapezmuskel; 2 – großer Rundmuskel; 3 – breitester Rückenmuskel; 4 – Trizeps. Hauptmuskeln: lateraler Rückenmuskel, unterer Trapezmuskel, Schulterblattabzieher, langer Kopf des Trizeps. Zusätzliche Muskeln: Schultergürtelmuskulatur. Trainingsniveau: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. In dieser Übung werden vor allem […]

Hier ist ein Komplex von Crossfit-Übungen für Frauen. Das Programm enthält Übungen, die effektiv problematische Zonen ansprechen. Schreitende Ausfallschritte Hauptmuskelgruppen: Gesäßmuskeln, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Stabilisationsmuskeln. Ausgangsposition: Füße in Hüftbreite, Hanteln in beiden Händen, Arme entlang des Körpers. Machen Sie einen weiten Schritt nach vorne mit dem rechten Bein (streng von der Ferse aus), beugen Sie beide Beine so […]

Drop-Sets (vom englischen „drop“ – abwerfen, „sets“ – Sätze) sind Sätze mit Gewichtsreduktion. Sie beginnen mit einem bestimmten Gewicht und führen den Satz bis zu dem Punkt aus, an dem es nicht mehr möglich ist, die Bewegung mit strenger Technik auszuführen. Dann wird das Gewicht um etwa 25% reduziert und der Satz erneut bis zum Erschöpfungspunkt durchgeführt. Varianten von Drop-Sets […]

Inhalt: Training im Fitnessstudio: Ja oder nein? Besonderheiten des Landtrainings Flexibilität und Beweglichkeit Stretching: Oberer Rücken, Schultern Übungen für die wichtigsten Stabilisatormuskeln und Regeneration Neutrale Wirbelsäulenposition Y-T-W-L Krafttraining im Fitnessstudio Fern von zuhause Training mit Suspension Trainern Trainingsplan für Kurzstreckenspezialisten Trainingsplan für Langstreckenschwimmer Trainingsplan für Kurzstreckenschwimmer auf Spitzenniveau Siehe auch Training im Fitnessstudio: Ja oder nein? Die Frage, die uns […]

In der modernen Fitness-Welt gibt es keinen Körperteil, dem so viel Aufmerksamkeit geschenkt wird wie dem geraden Bauchmuskel, besser bekannt als „Six-Pack“. Jede angesehene Fitness-Zeitschrift widmet diesem Thema einen oder sogar mehrere Artikel. Einschalten Sie den Fernseher und auf jedem Kanal werden Sie unweigerlich Werbung für ein supermodernes Gerät sehen, das Ihnen in nur vier Minuten pro Tag ein Six-Pack […]

Wo lässt es sich besser trainieren – im Fitnessstudio oder zuhause? Das ist etwa so, als würde man einen Pickup mit einer Limousine vergleichen. Die Wahl hängt ganz von Ihren persönlichen Vorlieben ab. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich zu Hause ein eigenes Fitnessstudio einrichten können. Ein Heimtrainingsraum ist eine hervorragende Lösung, wenn Sie keine Lust oder Möglichkeit […]

Doshimy Kravtsova Doshimy ist eine Methode des Liegestützens, die oft für das Training des Trizeps und die Steigerung der Kraft verwendet wird. Doshimy werden häufiger im Kraftdreikampf eingesetzt, können aber auch gelegentlich in ein Bodybuilding-Training aufgenommen werden, um einer Anpassung entgegenzuwirken. Zum Beispiel kann man im Rahmen einer Periodisierung Doshimy während des anstrengendsten Trainingszyklus durchführen. Technik Doshimy mit Holzklotz Wird […]

Ein Trainingstagbuch ist ein Aufzeichnungsmittel, in dem der Athlet sein Trainingsprogramm dokumentiert, um eine effektive Methodik unter Berücksichtigung der eigenen physiologischen Besonderheiten zu erstellen. Zu den Hauptaufgaben des Tagebuchs gehören: Verfolgung des Fortschritts bei Belastungen, Muskelwachstum, Anpassung (Geschwindigkeit, Ausdauer und andere Eigenschaften), Körperformkorrektur für Fitnessmodelie usw. Arten von Trainingstagebüchern Handschriftliches persönliches Tagebuch – Aufzeichnungen werden in einem Standard-/Schulheft oder einem […]