Laufen ist eine natürliche Bewegung des Menschen, die Kinder in den ersten Lebensjahren erlernen. Schnelles Laufen half unseren fernen Vorfahren, erfolgreicher bei der Jagd zu sein oder Raubtieren zu entkommen. In der Antike, als körperliche Stärke und Ausdauer als Haupteigenschaften für ein langes und erfolgreiches Leben galten, wurde Laufen zu einem Indikator für die körperliche Fitness. Es ist bekannt, dass […]

Das Prinzip des intuitiven Trainings basiert darauf, die Trainingsübungen, Wiederholungen, Sätze und die Intensität situativ auszuwählen, ohne einem festen Schema zu folgen. Der Athlet trainiert ausschließlich nach seinen eigenen Empfindungen und konzentriert sich darauf, welche Muskelgruppe er gerade beanspruchen möchte. Diese Trainingsmethode ähnelt dem Prinzip des Muskelschocks, da sie eine hohe Abwechslung in den Trainingsreizen bietet. Ein Hauptnachteil ist jedoch, […]

Inhalt: Intensität der körperlichen Belastung Trainingsintensität im Bodybuilding (Massenzunahme) Trainingsintensität im Fitness (Fettverbrennung) Intensität und Umfang des Krafttrainings Spezielle Methoden zur Steigerung der Trainingsintensität Intensität der körperlichen Belastung Die Trainingsintensität hängt vom Arbeitsgewicht oder Prozentsatz der Wiederholungsmaximums (RM) ab: Niederintensives Training – 10-40% RM Mittelintensive Trainings – 40-80% RM Hochintensives Training – 80-100% RM Allgemein bedeutet Trainingsintensität oder Trainingslast die […]

Hier ist ein Artikel über indische Push-ups und Tauchpush-ups basierend auf den Informationen auf der gegebenen Website: Indische Push-ups und Tauchpush-ups Für die Ausführung dieser Übungen muss man in die gleiche Ausgangsposition wie für die Bergpush-ups kommen. In der untersten Position muss man jedoch nicht nach oben drücken, sondern stattdessen das Becken absenken, den Rücken durchdrücken und den Kopf anheben. […]

Die Wadenmuskulatur (musculus gastrocnemius) ist ein wichtiger Muskel des Unterschenkels. Er setzt sich aus zwei Köpfen zusammen – dem medialen und dem lateralen Kopf. Der mediale Kopf entspringt am proximalen medialen Femurkondylus, während der laterale Kopf am proximalen lateralen Femurkondylus beginnt. Einzelne Fasern beider Köpfe inserieren auch an der Rückseite der Kniegelenkkapsel. Ansatz Die beiden Köpfe der Wadenmuskulatur vereinigen sich […]

Zu den isolierenden oder isolierenden Übungen gehören solche Übungen, die auf die qualitative Bearbeitung einer Muskelgruppe oder eines einzelnen Muskels ausgerichtet sind. Bei ihrer Ausführung ist in der Regel nur ein Gelenk oder zwei symmetrische Gelenke beteiligt. Ein eindeutiges Beispiel ist die Beinstreckung im Gerät, die nur auf den Quadrizeps ausgerichtet ist, während Kniebeuge mit der Langhantel eine Grundübung ist, […]

Unter ideomotorischem Training (IMT) versteht man die mentale Vorstellung von Bewegungen. Diese Methode wird häufig als Ergänzung zum sportlichen Training eingesetzt. Früher wurde die positive Wirkung des IMT vor allem bei der Förderung kognitiver Fähigkeiten anerkannt, in den letzten Jahren richtet sich jedoch großes Interesse auf die Untersuchungen zum Einfluss des ideomotorischen Trainings auf motorische Funktionen. Die Ergebnisse dieser Forschungen […]

Ballspiel Ersetzen Sie die üblichen Gewichte durch einen Medizinball und das Bauchtraining wird lustiger. ÜBUNG: Rumpfdrehungen ZIEL: Schräge Bauchmuskeln GRUNDLAGEN DER METHODE: Unser Bauch bildet zusammen mit den Muskeln der unteren Rückenpartie einen Taillenmuskelpanzer. Im Alltag ist er in der Regel statisch angespannt. Wenn Sie Übungen mit Gewichten durchführen, verhärtet sich Ihr Bauch, um den Oberkörper in der gewünschten Position […]

Igor Alexejewitsch Molot (geboren am 28. März 1987) ist ein Sportmagister, Trainer und Gründer des Projekts „Sportliche Ratschläge“, sowie Autor von Artikeln. Biographie Igor Molot wurde in der Stadt Swerdlowsk, Oblast Swerdlowsk, geboren. Nach Abschluss der 8. Klasse trat er 2001 in das Jekaterinburger Suworow-Militärinternat ein, eine Vorschule des Verteidigungsministeriums der Russischen Föderation. Von da an begann seine sportliche Karriere, […]

Der Cooldown ist ein Begriff, der leichte Übungen beschreibt, die am Ende eines Trainings durchgeführt werden, um den Körper langsam von einem erregten in einen ruhigen Zustand überzuführen. Als Cooldown können beispielsweise langsames Joggen, das in Gehen übergeht, sowie Dehnübungen verwendet werden. Der Cooldown hilft dabei, die angesammelte Milchsäure abzubauen, die Krämpfe und Verkrampfungen verursachen kann. Außerdem ermöglicht er es, […]