Der Einstieg ins Krafttraining kann eine aufregende und herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig, die richtige Technik zu erlernen und den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die ein Anfänger beachten sollte: Grundübungen sind der Schlüssel Für Neueinsteiger empfehlen sich vor allem Basisübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und […]

Die besten Übungen für die Brustmuskulatur Quelle: Muscle and Fitness Magazin 2012 Nr. 1 Obwohl die Wissenschaft noch nicht herausfinden konnte, wie und warum unsere Muskeln als Reaktion auf Kraftbelastungen wachsen, ist die Ursache des Muskelwachstums bekannt. Um einen breiten Rücken aufzubauen, muss man die Funktion der Gene berücksichtigen. Normalerweise „schlafen“ die Gene. Man kann sie mit inaktiven Computerprogrammen vergleichen, […]

Übungen für den Bauchmuskelbereich Die wirksamsten Übungen für den Bauchmuskelbereich bei Frauen lassen sich in sechs Hauptkategorien einteilen: Crunches Beinanheben Seitliches Crunch Rumpfdrehungen Statisches Gleichgewicht Planks Aufwärmübungen für den Bauchmuskelbereich Bauchmuskelübungen können am Anfang oder am Ende des Trainings durchgeführt werden. Führen Sie als Aufwärmübung einen leichten Satz Crunches ohne Zusatzgewicht durch, bevor Sie mit intensiveren Übungen beginnen. Anatomie und […]

Beine sind nicht nur ein ästhetisch wichtiger Teil des weiblichen Körpers, sondern auch ein Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Gut trainierte, straffe Beine verleihen Frauen Selbstvertrauen und Ausstrahlung. Doch wie können Frauen ihre Beine effektiv und gezielt trainieren, um das perfekte Erscheinungsbild zu erreichen? Tipps für ein intensives Beintraining Eines der Hauptprobleme für viele Frauen ist ein eher […]

Die besten Übungen für die Schultern: Hantel-Seitheben im Stütz 3 Sätze à 15 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause Zielt auf den hinteren Deltamuskel ab Ausführung: Stehen Sie mit Beinen in Hüftbreite, leicht gebeugt. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, ohne den Rücken zu runden. Halten Sie die Hanteln mit leicht gebeugten Armen und heben Sie diese seitlich bis zur Schulterhöhe an. […]

Jede Generation bringt dem Bodybuilding neue Herausforderungen mit sich. Ende der 1940er Jahre, nach den Rationierungskarten und der Unterernährung während des Krieges, war für Jugendliche nichts wichtiger als eine breite Brust. Schneider halfen schnell nach, indem sie Polster in die Schultern der Jackets nähten. Allerdings machte unser Sport diese karikaturhafte Mode für Millionen junger Kulturisten auf der ganzen Welt bald […]

Die Muskeln der Arme sind eine der wichtigsten „Zierden“ eines Bodybuilders. Die Hauptmuskeln sind: Bizeps (zweiköpfiger Armmuskel): Ermöglicht das Beugen des Arms im Ellbogengelenk, sorgt für Ab- und Adduktion des Arms bei Drehung der Hand nach oben (Supination). Trizeps (dreiköpfiger Armmuskel): Ermöglicht das Strecken des Arms im Ellbogengelenk und das Abführen des Arms nach hinten. Unterarmmuskulatur: Ihre Hauptfunktion ist das […]

Der Schlüssel zum Aufbau von Rücken- und Schultermuskeln bei Frauen liegt in der richtigen Trainingsmethodik. Im Gegensatz zu den unteren Körperpartien reagieren diese Muskelgruppen wesentlich schneller auf gezielte Belastung. Mit dem richtigen Trainingsplan lässt sich so ein attraktiver, V-förmiger Oberkörper aufbauen, der die Taille optisch schmaler erscheinen lässt. Effektive Übungen für Rücken und Arme A. Brustmuskeln (Latissimus dorsi): Für diese […]

Wadenmuskeln zu trainieren ist oft eine Herausforderung, aber mit der richtigen Herangehensweise können erstaunliche Ergebnisse erzielt werden. Im Folgenden werden die wichtigsten Tipps und Übungen vorgestellt, um kräftige und definierte Wadenmuskeln zu entwickeln. Die Anatomie der Wadenmuskeln verstehen Die Wadenmuskulatur setzt sich aus zwei Hauptmuskeln zusammen – dem oberflächlichen Wadenbeinmuskel (Musculus gastrocnemius) und dem tiefen Wadenmuskel (Musculus soleus). Der oberflächliche […]

Viele Fitnessfans setzen auf Hunderte von Sit-ups, aber die ersehnten „Sixpacks“ wollen einfach nicht kommen. Vielleicht braucht es Tausende davon? Falsch! Vergessen Sie dieses Übung ganz! Der Bauchmuskel ist eine große Muskelgruppe, die aus 2 einzelnen und 2 paarigen Muskeln besteht. Eine streng isolierte Bewegung, die nur einen einzigen geraden Bauchmuskel beansprucht, wird dem Bauch nicht gerecht. Man braucht spezielle […]