Anabolische Komplexe sind eine Sammelkategorie von Nahrungsergänzungsmitteln und Sportnahrung, die angeblich die Muskelmasse steigern können. Anabolische Komplexe unterscheiden sich stark in ihrer Zusammensetzung und können pflanzliche Extrakte, Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe, Fettsäuren, Kreatin und vieles mehr enthalten. Häufig nutzen Hersteller von Sportnahrung den Begriff „anabolischer Komplex“ für rein kommerzielle Zwecke und zählen Präparate dazu, die damit nichts zu tun haben.
Wirksamkeitsanalyse
Experten von SportWiki haben die beliebtesten Inhaltsstoffe in anabolischen Komplexen untersucht und deren Wirksamkeit im Sport anhand unabhängiger Studien, wissenschaftlicher Literatur und Athletenberichten analysiert:
Aus pflanzlichen Komponenten werden häufig verwendet:
- Eurycoma longifolia: Wirksam, erhöht die Testosteronproduktion und steigert die Libido.
- Icariin: Wirksam
- Arachidonsäure: Wirksam
- Agmatin: Erhöht die Gonadotropinsekretion, nur in einer Tierstudie belegt.
- 3,4-Divanillyltetrahydrofuran: Blockiert das sexualhormonbindende Globulin, Beweislage nicht stichhaltig.
- Tribulus terrestris: Steigert die Libido, hat aber keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel. In Russland ist der Verkauf derzeit eingeschränkt.
- Protodioscin: Wirkstoff von Tribulus terrestris, Wirksamkeit beim Menschen nicht belegt.
- Ecdysteron: Wirksamkeit fraglich.
- Forskolin: Wirksamkeit fraglich.
- D-Asparaginsäure: Unwirksam
- Methoxyisoflavon: Unwirksam
- Maca: Unwirksam
- Avena Sativa (Hafer): Unwirksam
- Phytosterole: Unwirksam
- Sitosterin: Unwirksam
- Hopfen (Humulus lupulus): Unwirksam
- Baldrian-Derivate: Unwirksam
- Mucuna Pruriens: Unwirksam, kann aber die Libido über das Dopaminsystem steigern.
- Griffonia simplicifolia: Unwirksam
- Bockshornklee (Fenugreek): Unwirksam (neuere Studien zeigen nur Wirkung auf die Libido).
- Kudzu (Pueraria lobota): Unwirksam
Fettsäuren:
- Omega-3: Wirksam
- Arachidonsäure: Wirksam
- Phosphatidylserin: Wirksam
- Cholin: Wirksam
Sonstige:
- 6-OXO: Wirksam
- Dehydroepiandrosteron (DHEA): Unwirksam
- ZMA: Unwirksam
Darüber hinaus enthalten anabolische Komplexe oft Aminosäuren und Kreatin – diese lassen sich aber günstiger separat erwerben.
Effektive anabolische Komplexe
Anhand der Inhaltsstoffe und Bewertungen konnten die effektivsten anabolischen Komplexe identifiziert werden:
- T-Bomb II von MHP
- HyperTEST von Axis Labs
- T-911 von Legal Gear
- Stenandiol 3.0 von German American Technologies
- Animal M-Stak von Universal Nutrition
- Axis-HT von BSN
- Vitrix von Nutrex
Häufig gestellte Fragen
Was sind anabolische Komplexe?
Anabolische Komplexe sind eine Sammelgruppe von Nahrungsergänzungsmitteln und Sportnahrung, denen eine vermeintliche und oft nicht bewiesene Fähigkeit zur Steigerung der Muskelmasse zugeschrieben wird.
Wie unterscheiden sich anabolische Komplexe?
Anabolische Komplexe unterscheiden sich stark in ihrer Zusammensetzung. Sie können pflanzliche Extrakte, Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe, Fettsäuren, Kreatin und vieles mehr enthalten.
Wie verlässlich sind die Versprechungen der Hersteller?
Hersteller von Sportnahrung nutzen den Begriff „anabolischer Komplex“ oft für rein kommerzielle Zwecke und ordnen Präparate dieser Kategorie zu, die damit nichts zu tun haben. In rund 90% der Fälle erfüllen anabolische Komplexe die versprochenen Wirkungen nicht.
Wie kann man die Wirksamkeit beurteilen?
Experten haben die gängigen Inhaltsstoffe anabolischer Komplexe auf Basis unabhängiger Studien, wissenschaftlicher Literatur und Athletenberichten analysiert. So lässt sich die tatsächliche Wirksamkeit besser einschätzen.
Welche anabolischen Komplexe sind effektiv?
Basierend auf der Wirksamkeitsanalyse konnten einige wenige anabolische Komplexe als effektiv identifiziert werden, darunter T-Bomb II, HyperTEST, T-911, Stenandiol 3.0, Animal M-Stak, Axis-HT und Vitrix.