Ein Trainingstagbuch ist ein Aufzeichnungsmittel, in dem der Athlet sein Trainingsprogramm dokumentiert, um eine effektive Methodik unter Berücksichtigung der eigenen physiologischen Besonderheiten zu erstellen. Zu den Hauptaufgaben des Tagebuchs gehören: Verfolgung des Fortschritts bei Belastungen, Muskelwachstum, Anpassung (Geschwindigkeit, Ausdauer und andere Eigenschaften), Körperformkorrektur für Fitnessmodelie usw.
Arten von Trainingstagebüchern
Handschriftliches persönliches Tagebuch – Aufzeichnungen werden in einem Standard-/Schulheft oder einem speziellen Trainingstagebuch mit entsprechendem Design gemacht. Viele sind der Meinung, dass im 21. Jahrhundert ein handschriftliches Tagebuch „old school“ ist und bevorzugen stattdessen sein elektronisches Pendant.
Elektronisches Tagebuch – ein Tagebuch, dessen Aufzeichnungen auf elektronischen Datenträgern gespeichert und aufbewahrt werden. Je nach letzterem werden die Tagebücher in folgende Kategorien eingeteilt:
- Online;
- Programme für Computer;
- Mobile Versionen.
Verfolgung des Fortschritts
Es kann durchaus sein, dass die detaillierte Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten Ihre Motivation steigert und Ihnen hilft, das vorgesehene Programm fortzusetzen. Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten in einem Notizbuch oder einem Kraftübungstagebuch aufzuzeichnen, um zu sehen, wie gut diese Methode für Sie funktioniert.
Aufzeichnung von Informationen im Trainingstagbuch
Es gibt viele Menschen, die so stark von der Aufzeichnung ihrer Kraft- (und Herz-Kreislauf-) Einheiten profitieren, dass sie täglich zur Feder greifen. Andere empfinden die Papierarbeit jedoch als langweilig und uninteressant und bevorzugen es, etwa eine Woche lang alle paar Monate ein Tagebuch zu führen. Wie auch immer Sie Ihre Aufzeichnungen machen, es ist eine hervorragende Idee, viele oder alle der folgenden Punkte festzuhalten.
Mobilanwendungen
Gym Tracker (iOS) – Eine offline-Anwendung ohne unnötige Funktionen, die an der Spitze des App Store steht.
Fitbooq (iOS) – Eine kostenlose iOS-Anwendung, die aktiv weiterentwickelt wird.
Online-Trainingstagbücher
iWorklog.ru – Funktionen: Erstellung von Übungskomplexen, Trainingskalender, umfangreiche Statistikfunktionen.
GymPad.ru – Funktionen: Trainingstagebuch, Übungskatalog, eigene Übungen, Körpermaßerfassung, Statistik, Notizen, Blogs, Kommunikation.
Fitmus.com – Funktionen: Trainingstagebuch, Ernährungstagebuch, Körpermessungen, Notizblock, Statistiken, fertige Trainingspläne, benutzerdefinierte Übungen, mobile Apps.
Bodybuilding-Progress.ru – Funktionen: Führen Sie Ihr Trainingstagebuch, verfolgen Sie den Unterschied zwischen heutiger und vorheriger Trainingseinheit, Grafiken zu Wiederholungen, Sätzen und Trainingsgewichten, Blog, Körperprofil mit Messungen.
Trainingstagebücher für Computer
Trainingstagebuch für Kraftsportler
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Trainingstagbuch?
Ein Trainingstagbuch ist eine Aufzeichnung des Trainingsprogramms eines Sportlers, die mit dem Ziel geführt wird, die effizienteste Methodik unter Berücksichtigung der individuellen physiologischen Besonderheiten zu erstellen.
Welche Arten von Trainingstagbüchern gibt es?
Es gibt zwei Hauptarten von Trainingstagbüchern:
1. Handschriftliche, persönliche Tagebücher
2. Elektronische Tagebücher, die in Online-Versionen, für Computer sowie in mobilen Versionen existieren.
Wie kann man den Fortschritt im Trainingstagbuch verfolgen?
Das regelmäßige Aufzeichnen der Trainingseinheiten kann die Motivation steigern und dabei helfen, das geplante Trainingsprogramm beizubehalten. Es empfiehlt sich, die Trainingseinheiten in einem Notizbuch oder einem speziellen Krafttrainings-Tagebuch aufzuzeichnen, um herauszufinden, wie gut diese Methode für einen selbst funktioniert.
Welche Informationen sollte man in einem Trainingstagbuch notieren?
Im Trainingstagbuch sollten folgende Informationen festgehalten werden:
– Trainingsziele
– Bezeichnung der einzelnen Übungen
– Sätze, Wiederholungen und Gewichte
– Empfundenes während des Trainings
– Einheiten für Ausdauertraining und Flexibilität
Welche Möglichkeiten gibt es, ein Trainingstagbuch digital zu führen?
Es gibt verschiedene digitale Optionen, um ein Trainingstagbuch zu führen:
– Online-Trainingstagebücher wie iWorklog.ru, GymPad.ru, Fitmus.com, Bodybuilding-Progress.ru
– Mobile Apps wie Gym Tracker (iOS) und Fitbooq (iOS)
– Computerprogramme für Trainingstagebücher