Dmitri Leonidowitsch Kononow (geboren am 22. Januar 1975 in Ischewsk) ist ein russischer Bodybuilder und mehrfacher Gewinner der Kups und Meisterschaften der Wolgaregion. Er ist auch Meister des Urals in der Kategorie bis 90 kg und Sportmaster im Bodybuilding. Darüber hinaus ist Kononow ein bekannter Sportjournalist, der zahlreiche Artikel über Bodybuilding, Fitness und einen gesunden Lebensstil in russischen und regionalen Medien veröffentlicht hat.
Trainingstipps von Dmitri Kononow
Kononow betont, dass Anfänger im Krafttraining nicht ständig die Übungen und Reihenfolgen wechseln sollten, um die Muskeln „zu schocken“. Stattdessen empfiehlt er, sich auf wenige, grundlegende Übungen zu konzentrieren, um einen „dynamischen Stereotyp“ zu schaffen. Erst später kann man das Training variieren.
Außerdem gibt Kononow Tipps zu Übungen für die Trapezmuskulatur, die bei manchen Athleten schwer zu entwickeln ist. Er rät, Schulterpressen mit Kurzhanteln statt der Langhantel auszuführen, um eine größere Bewegungsamplitude zu erreichen.
Beispielsplan für ein 5-Tage-Split-Training
Kononow erläutert, dass komplexe Split-Trainingspläne für Anfänger nicht geeignet sind, da sie die Belastung für das Nervensystem nicht verkraften. Stattdessen empfiehlt er ein Ganzkörpertraining 3 Mal pro Woche. Als Beispiel gibt er folgenden 5-Tage-Split:
Tag 1: Oberschenkel, Bizeps, Oberschenkel, Waden
Tag 2: Brust, Bauch
Tag 3: Rücken
Tag 5: Arme, Bauch
Tag 6, 7: Ruhetage
Tipps zu Ernährung und Supplementen
Kononow empfiehlt, während des Trainings nach Bedarf zu trinken, am besten Wasser oder leicht kohlenhydrathaltige Sportgetränke. Für eine Massephase rät er, den Proteinkonsum leicht zu reduzieren und dafür mehr Kohlenhydrate zu essen, um der Verdauung eine Pause zu gönnen.
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Dmitri Kononow?
Dmitri Kononow ist ein russischer Bodybuilder, der mehrmals die Kups und Meisterschaften der Wolgaregion gewonnen hat. Er ist auch Meister des Urals in der Kategorie bis 90 kg und Sportmaster im Bodybuilding.
Was macht Dmitri Kononow außer Bodybuilding?
Dmitri Kononow ist auch ein bekannter Sportjournalist, der zahlreiche Artikel über Bodybuilding, Fitness und einen gesunden Lebensstil in russischen und regionalen Medien veröffentlicht hat.
Welche Trainingstipps gibt Dmitri Kononow?
Kononow empfiehlt Anfängern, sich auf wenige, grundlegende Übungen zu konzentrieren, um einen „dynamischen Stereotyp“ aufzubauen, anstatt ständig die Übungen zu wechseln. Außerdem gibt er Tipps zur Entwicklung der Trapezmuskulatur, wie z.B. Schulterpressen mit Kurzhanteln.
Welchen Trainingsplan empfiehlt Dmitri Kononow?
Kononow empfiehlt für Anfänger ein Ganzkörpertraining 3 Mal pro Woche anstatt komplexer Split-Trainingspläne. Als Beispiel gibt er einen 5-Tage-Split mit einer Aufteilung der Muskelgruppen auf die einzelnen Trainingstage.
Wie ernährt sich Dmitri Kononow?
Für eine Massephase rät Kononow, den Proteinkonsum leicht zu reduzieren und dafür mehr Kohlenhydrate zu essen, um der Verdauung eine Pause zu gönnen. Während des Trainings empfiehlt er, nach Bedarf zu trinken, am besten Wasser oder leicht kohlenhydrathaltige Sportgetränke.