Jumping Fitness ist ein vielseitiges Fitnessprogramm, das für Personen jeden Alters und Geschlechts geeignet ist. Das Springen auf einem Trampolin bietet eine wirkungsvolle Möglichkeit, um Figur und Stimmung zu verbessern.
Jumping Fitness ist eine relativ neue Disziplin in der Fitnessbranche. Das Programm wurde vor 13 Jahren von tschechischen Trainern entwickelt. Der Name „Jumping“ (Springen) beschreibt perfekt das Wesen dieser Neuheit im Fitnesssport. Alle Übungen werden auf einem speziellen runden Trampolin mit Griffen ausgeführt.
Was beinhaltet das Jumping Fitness Training auf dem Trampolin? Es ist eine Kombination aus aeroben (Cardio-) Belastungen, Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Hauptmuskelgruppen sowie Dehnübungen. Ein klassisches Training dauert bis zu 55 Minuten, davon 30 Minuten mit Fokus auf das Herz-Kreislauf-System und der restliche Teil für Kraft- und Dehnübungen.
Der große Vorteil des Jumping ist die geringe Belastung für die Gelenke und die Lendenwirbelsäule. Dank der guten Dämpfung des Trampolins entsteht ein „Auftriebseffekt“, ähnlich wie im Wasser. Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, reichen drei Trainingseinheiten pro Woche aus.
Grundlegende Jumping Fitness Übungen
Vor den Übungen auf dem Trampolin sollten Sie die Muskeln mit einem 10-minütigen Aufwärmprogramm vorbereiten. Oft werden hier auch Seilsprünge eingebaut.
Zu den Hauptübungen des Jumping Fitness gehören:
- Balanceübungen und Koordination: Kleine, kontrollierte Sprünge mit angelegten Armen. Landen Sie mit der gesamten Fußfläche auf dem Netz. Strecken Sie die Zehen während des Fluges.
- Kniehebeübung: Halten Sie sich mit den Händen am Geländer fest und ziehen Sie die angewinkelten Beine zum Bauch. Das Trampolinnetz dient als weiche, federnde Unterstützung, die Beine werden ausschließlich durch die Bauchmuskulatur angehoben.
- Sitz-Übung: Übung für Arme und Bauch. Sitzen Sie auf dem Rücken abgestützt und machen Sie Sprünge. Der Rücken bleibt gerade, Sie können sich leicht nach vorne neigen.
- Dehnübung: Versuchen Sie im Sprung die Beine zu Ihnen heranzuziehen und seitlich zu spreizen. In einer fortgeschrittenen Variante strecken Sie die Arme in Richtung Fußspitzen.
- Bauchmuskelübung: Stützen Sie sich auf allen Vieren ab, strecken Sie in der Flugphase Arme und Beine und landen Sie auf dem Bauch. Kehren Sie mit Hilfe der Bauchmuskeln in die Ausgangsposition zurück.
- Bein- und Oberschenkelübung: Führen Sie Gasellen-artige Sprünge aus – ein Bein angewinkelt zur Seite, das andere gerade nach außen abgespreizt.
Der Nutzen des Jumping Fitness Trainings
- Effektive und unterhaltsame Methode zur Gewichtsreduktion
- Kräftigung der Sprunggelenke und Kniegelenke
- Verbesserung des Muskeltonus (auch der tiefliegenden Beckenbodenmuskeln)
- Vorbeugung und Therapie von Fußfehlstellungen
- Training des Gleichgewichtssinns
- Aktivierung des Stoffwechsels
Wer sollte Jumping Fitness meiden?
Wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben, sind die aeroben Belastungen des Jumping Fitness für Sie ungeeignet:
- Akute Entzündungen
- Chronische Infektionen
- Erkrankungen des Nervensystems (Epilepsie) oder psychische Störungen
- Jegliche Tumorerkrankungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Atemwegserkrankungen
- Akute Beschwerden
- Glaukom
- Ausgeprägte Schmerzen im Bewegungsapparat
Häufig gestellte Fragen
Was ist Jumping Fitness?
Jumping Fitness ist ein vielseitiges Fitnessprogramm, das speziell auf einem Trampolin ausgeübt wird. Es kombiniert Ausdauer-, Kraft- und Dehnübungen.
Wie lange dauert ein Jumping Fitness Training?
Ein klassisches Jumping Fitness Training dauert bis zu 55 Minuten. Davon werden 30 Minuten für das Cardio-Training verwendet, der Rest für Kraft- und Dehnübungen.
Wie oft sollte man Jumping Fitness trainieren?
Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, reichen 3 Trainingseinheiten pro Woche aus.
Welche Vorteile bietet Jumping Fitness?
Zu den Vorteilen zählen: Gelenkschonende Belastung, Verbesserung des Muskeltonus, Vorbeugung von Fußfehlstellungen, Training des Gleichgewichtssinns und Aktivierung des Stoffwechsels.
Wer sollte Jumping Fitness meiden?
Jumping Fitness ist für Personen mit akuten Entzündungen, chronischen Infektionen, Nervenkrankheiten, Tumorerkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen, Atemwegserkrankungen oder starken Schmerzen im Bewegungsapparat ungeeignet.