Die Schöpfer der weltweit bekannten 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung bieten eine Diät an, mit der man in drei Monaten bis zu 25 Kilogramm abnehmen und den Stoffwechsel deutlich verbessern kann.
Grundlagen der Diät
Jeder fünfte Tag der Diät wird der ganze Zyklus wieder wiederholt. Alle 29 Tage ist ein Entlastungstag: Man darf nur Wasser trinken. Dieser Tag folgt direkt auf den Vitamintag und dann wieder auf den Eiweißtag.
Die Diät ist auf drei Mahlzeiten pro Tag ausgelegt, das Frühstück sollte spätestens um 12 Uhr eingenommen werden, die letzte Mahlzeit spätestens um 20 Uhr. Man sollte ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2 Liter pro Tag) zu sich nehmen und so viel essen, wie man möchte, ohne natürlich zu übertreiben. Gelegentlich ist schwarzer Kaffee erlaubt, Fruchtsäfte und Gemüsesäfte werden als Nahrungsaufnahme gewertet, Alkohol ist streng verboten.
Wenn es Rückfälle in der Diät gibt, muss man nicht verzweifeln, sondern kann einfach am ausgelassenen Tag wieder einsteigen, der Erfolg wird dann trotzdem überwältigend sein.
Halte die Essensintervalle ein: An Eiweißtagen mindestens 4 Stunden, an Stärke- und Kohlenhydrattagen mindestens 3 Stunden. An Fruchttagen alle 2 Stunden.
Speiseplan
Das Frühstück ist immer gleich – zwei Obststücke oder ein Glas Beeren bis 12 Uhr. Die Früchte können beliebig kombiniert werden, aber es ist ratsam, dies nicht zu übertreiben – für eine bessere Verdauung. Bei der Auswahl können es frische oder getrocknete Früchte, Samen, Nüsse oder Obst-Gemüse-Säfte sein. Achten Sie auf den Zuckergehalt im Saft – er sollte entweder gar nicht oder nur in sehr geringen Mengen vorhanden sein. Ein Getränk aus frisch gepresstem Zitronensaft ist ebenfalls empfehlenswert.
Eiweißtag
Mittagessen: Gekochtes, gebratenes oder geschmortes Fleisch oder Fisch mit Beilage aus frischem Salat oder geschmortem grünem Gemüse ohne Öl oder mit nur begrenzter Menge. Fleisch kann auch durch zwei Eier, Quark oder Meeresfrüchte ersetzt werden. Nach der festen Nahrung empfiehlt sich der Genuss von 300 ml klarer Brühe mit Knäckebrot oder einem Stück Vollkornbrot. Milchprodukte dürfen nur an diesem Tag verzehrt werden – sie gehören zur Eiweißnahrung. Die gleichzeitige Aufnahme verschiedener Eiweißarten ist nicht zulässig.
Abendessen: 1/2 Mittagessen, ohne Brühe, ohne Brot.
Stärketag
Mittagessen: Reis, Bohnen, Linsen, Erbsen oder Kartoffeln, gedünstet oder gekocht, praktisch ohne Fett, 1 Stück Brot, Gemüsesalat. Das Gemüse kann auch in Gemüsebrühe gekocht werden.
Abendessen: 1/2 Mittagessen, ohne Brot.
Kohlenhydrattag
Mittagessen: Nudeln, Spaghetti mit Tomatensauce oder Pizza mit Tomatensoße, oder Gemüse in Tomatenmark geschmort. Auch Knäckebrot, Cracker, hefeteigfreies Gebäck sind erlaubt. Nicht verboten sind auch Pfannkuchen, aber deren Zutaten dürfen weder Milch noch Eier, Gerste, Buchweizen oder andere Getreidearten enthalten.
Abendessen: Hausbackenes – 1 Törtchen oder 3 Kekse oder 3 Kugeln Eis. Obligatorisch: ein Streifen dunkle Schokolade. Wenn Sie Süßigkeiten nicht mögen, können Sie sie durch eine Portion Pizza oder salzige Cracker ersetzen.
Vitamintag
Frische oder getrocknete Früchte, Obstbrei, Obstsuppen, gebackene Früchte, Kompotte. Eine Kombination von Obst und Gemüse ist möglich. Der Verzehr von 100 g ungesalzenen, ungesüßten und ungekochten Nüssen oder Samen, aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten, ist ebenfalls erlaubt.
Gegenanzeigen
Vor Beginn der Diät ist eine Beratung mit einem Spezialisten oder Ernährungsberater erforderlich.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung?
Die 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung ist eine Diät, mit der man in 3 Monaten bis zu 25 kg abnehmen und den Stoffwechsel signifikant verbessern kann.
Wie funktioniert die Diät?
Jeden 5. Tag wiederholt sich der gesamte Zyklus. Alle 29 Tage gibt es einen Entlastungstag, an dem nur Wasser getrunken werden darf. Dieser Tag folgt direkt auf den Vitamintag und dann wieder auf den Eiweißtag.
Wie viele Mahlzeiten pro Tag sind vorgesehen?
Die Diät ist auf 3 Mahlzeiten pro Tag ausgelegt. Das Frühstück sollte spätestens um 12 Uhr eingenommen werden, die letzte Mahlzeit spätestens um 20 Uhr.
Welche Getränke sind erlaubt?
Man sollte ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2 Liter pro Tag) zu sich nehmen. Gelegentlich ist schwarzer Kaffee erlaubt, Fruchtsäfte und Gemüsesäfte werden als Nahrungsaufnahme gewertet, Alkohol ist jedoch strikt verboten.
Was passiert bei einem Rückfall?
Wenn es Rückfälle in der Diät gibt, muss man nicht verzweifeln, sondern kann einfach am ausgelassenen Tag wieder einsteigen, der Erfolg wird dann trotzdem überwältigend sein.
Wie sind die Essensintervalle geregelt?
An Eiweißtagen sollten mindestens 4 Stunden, an Stärke- und Kohlenhydrattagen mindestens 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. An Fruchttagen alle 2 Stunden.
Wie sieht der Speiseplan aus?
Das Frühstück besteht immer aus 2 Obststücken oder einem Glas Beeren. An den verschiedenen Tagen gibt es dann unterschiedliche Vorgaben für Mittag- und Abendessen.
Wann ist die Diät nicht geeignet?
Vor Beginn der Diät ist eine Beratung mit einem Spezialisten oder Ernährungsberater erforderlich, da es möglicherweise Gegenanzeigen gibt.