Ziele des Trainings richtig setzen

Zielsetzung ist für viele Menschen eine Herausforderung. Obwohl die Ziele auf den ersten Blick realistisch erscheinen, können sie aus verschiedenen Gründen oft nicht erreicht werden. Heutzutage haben Forscher herausgefunden, warum das so ist, und Strategien definiert, um erfolgreich zu sein.

Wichtigkeit der Ziele definieren

Sie werden den eingeschlagenen Weg nicht verlassen, wenn Sie sich ständig an die Gründe für dessen Wichtigkeit erinnern. Angenommen, Sie haben beschlossen, mit Krafttraining zu beginnen, um Osteoporose vorzubeugen. Dann wird der Wunsch, die Knochendichte zu erhöhen und Knochenbrüche zu vermeiden, ein starker Motivator für Sie sein. Neben der Verhinderung von Krankenhausaufenthalten können Sie Kraftübungen auch betreiben, um besser auszusehen und energiereicher zu leben. Die spezifischen Gründe müssen absolut individuell und klar mit Ihrem Leben verbunden sein.

S.M.A.R.T.-Ziele

Menschen, die das S.M.A.R.T.-System verwenden, haben deutlich mehr Chancen, erfolgreich zu sein. Dieses System besteht aus kleinen, konkreten Schritten in Richtung eines bestimmten Ziels und konzentriert sich darauf, Ihre Gewohnheiten schrittweise zu ändern.


Beim Setzen von Trainingszielen ist es wichtig, dass diese:

• Spezifisch (Specific) sind. Anstatt ein allgemeines Ziel zu setzen, formulieren Sie ein konkretes, wie z.B. das vollständige Absolvieren des Krafttrainingsprogramms jede Woche.
• Messbar (Measurable) sind. Ein messbares Ziel ist dann erreicht, wenn Sie objektiv feststellen können, ob es erreicht wurde oder nicht, z.B. zweimal pro Woche für mindestens 25 Minuten trainieren.
• Erreichbar (Achievable) sind. Wenn es Ihnen normalerweise schwerfällt, eine Stunde pro Woche für Krafttraining aufzubringen, ist ein Ziel von zwei Einheiten à 25 Minuten realistischer.
• Relevant (Reasonable) sind. Wenn Sie Probleme haben, zweimal pro Woche zu trainieren, setzen Sie sich nicht das Ziel, dreimal pro Woche zu trainieren. Beginnen Sie mit einem Mal pro Woche und erhöhen Sie die Frequenz schrittweise.
• Terminiert (Timed) sind. Geben Sie sich immer ein Zeitfenster, um Ihre Ziele zu erreichen, z.B. innerhalb von zwei Monaten.

Hauptziele des Trainings

Ausführliche Informationen zu den Zielen finden Sie in den entsprechenden thematischen Artikeln:

• Muskelaufbau
• Fettverbrennung (Definition)
• Gewichtsabnahme
• Kraftsteigerung
• Ausdauer
• Aussehen und Ästhetik

Unterstützung erhalten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Trainingsprogramm alleine durchzuhalten, überlegen Sie, sich einen Personaltrainer zu nehmen, der Sie unterstützt.


Versuchen Sie auch, Unterstützung von Freunden, Familie, Kollegen oder Trainingspartnern zu bekommen. Wie Studien zeigen, ist soziale Unterstützung der wichtigste Faktor, um ein Trainingsprogramm durchzuhalten. Teilen Sie Ihre Ziele mit Menschen, die sich um Sie kümmern, aber seien Sie vorsichtig mit denjenigen, die Sie vom Kurs abbringen könnten.

Trainings-Ziel auswählen

Um ein erfolgreiches Trainingsprogramm zu erstellen, müssen Sie sich auf ein klar definiertes Ziel konzentrieren. Versuchen Sie nicht, gleichzeitig an Muskelmasse, Fettverbrennung und Kraft zu arbeiten – das ist ineffektiv. Wählen Sie stattdessen ein Hauptziel aus und arbeiten Sie darauf hin, bevor Sie zu einem neuen Ziel wechseln.