Workout-Liegestütze sind ein wichtiger Bestandteil jedes Kraft-Trainingsprogramms im Calisthenics. Ohne eine gute Druckkraft können wir uns nicht vollständig um uns selbst kümmern, unsere täglichen Aufgaben erfüllen oder schwere Gegenstände bewegen.
Die in diesem Artikel vorgestellten Workout-Liegestütze sind in drei Kategorien unterteilt, je nach Bewegungsebene und beanspruchten Muskeln: Horizontaldruck, Schulterdrücken und Rumpfdrücken.
Sequenzielle Übungen für den Horizontaldruck
Edle Liegestütze. Rein. Kraftvoll. Ehrlich. Workout-Liegestütze erfordern keine Sportgeräte, passen sich jedem Fitnessniveau an und können auf unzählige Arten variiert werden, um verschiedene Trainingsziele zu erfüllen.
Liegestütze sind eine einfache Bewegung, aber in ihr steckt wahre Schönheit. Es gibt so viele Variationen und sequenzielle Übungen für Liegestütze, dass Sie, je nach Ihren Zielen, mindestens einige davon in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten und sollten. Egal ob für die Gelenkgesundheit, die Beweglichkeit oder einfach nur, um eine beeindruckende Kraft zu entwickeln – jeder kann bestimmte Liegestutzformen nutzen, um seine Form zu verbessern.
Plank
Der Plank erfordert das Halten des Körpers in einer horizontalen Ebene, gestützt auf die Unterarme und Zehenspitzen. Halten Sie die Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich der Bauchmuskulatur, Gesäßmuskeln und Beine, angespannt. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und außen, indem Sie die Hände auf den Boden stützen. Vermeiden Sie es, die Schultern an die Ohren zu pressen.
Liegestütze
Nehmen Sie die Ausgangsposition des Planks ein, aber stützen Sie sich auf die Handflächen. Ihre Daumen sollten in Richtung Achselhöhlen zeigen. Schließen Sie die Fersen, halten Sie den Körper gerade von den Fersen bis zum Hinterkopf.
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Häufig gestellte Fragen
Was sind Workout-Liegestütze?
Workout-Liegestütze sind ein wichtiger Teil jedes Krafttrainingsprogramms im Calisthenics. Sie trainieren vor allem die Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps.
Wie viele Varianten von Workout-Liegestützen gibt es?
Es gibt eine Vielzahl von Varianten und sequenziellen Übungen für Workout-Liegestütze, die je nach Trainingsziel eingesetzt werden können.
Welche Muskelgruppen werden bei Workout-Liegestützen trainiert?
Obwohl Workout-Liegestütze den gesamten Körper beanspruchen, sind die Hauptmuskelgruppen die Brustmuskeln, Schultern und Trizeps.
Wie kann man Workout-Liegestütze an das eigene Fitnessniveau anpassen?
Workout-Liegestütze lassen sich durch Änderungen wie erhöhte Handflächen oder Knieauflage an das individuelle Fitnessniveau anpassen.
Welche Vorteile haben Workout-Liegestütze?
Workout-Liegestütze sind gerätefrei, können an jedes Fitnessniveau angepasst werden und bieten ein weites Spektrum an Variationsmöglichkeiten.
Wie kann man Workout-Liegestütze in ein Trainingsprogramm integrieren?
Es empfiehlt sich, mehrere Varianten von Workout-Liegestützen in ein Trainingsprogramm aufzunehmen, um verschiedene Ziele zu erreichen.