Der Sinn von Körperbeugungen wird oft fälschlicherweise als „Übungen für die Bauchmuskeln“ verstanden. Obwohl es stimmt, dass die Bauchmuskelkette die Hauptmuskelgruppe bei diesen Bewegungen ist, wäre es verantwortungslos, diese Übungen ausschließlich auf das Training der Bauchmuskeln zu reduzieren. Ja, Beugungen im Workout belasten den Rumpf stärker, aktivieren aber auch Arme, Beine, Brust, Schultern und vieles mehr.
Das bedeutet nicht, dass die Bedeutung der Bauchmuskeln unterschätzt werden soll: Sie spielen eine enorme Rolle bei der Stabilisierung des Körpers beim Kniebeuge, Liegestütz oder sogar beim Aufstehen am Morgen, daher ist es wichtig, alle Bauchmuskeln, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln und der tiefen Stabilisatormuskeln, zu trainieren, um einen mächtigen, unerschütterlichen Rumpf zu erreichen.
Dieser Abschnitt ist in zwei Kategorien unterteilt: Bodenbeugungen und Beugungen am Reck, je nach Körperposition des Trainierenden und der Umgebung. Der Wechsel der Ebene, in der wir trainieren, verändert die Komplexität der Übung, indem der Hebel – eine Schlüsselkomponente des Trainings mit dem Eigengewicht in all seinen edlen Formen – reguliert wird.
Aufeinanderfolgende Übungen für Rumpfbeugungen in Bodenlage
Diese Workout-Beugungsübungen werden in Rücken- oder Sitzlage ausgeführt. Wenn Sie Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, diese Übungen in dieser Kategorie auszuführen, bevor Sie zu Beugungen am Reck übergehen, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Fortgeschrittene Übungen in Bodenlage sind zu Recht eine Macht, mit der man rechnen muss.
Aufeinanderfolgende Übungen für Rumpfbeugungen in Hängelage
Diese Übungen werden am Reck (Baum, Gerüst, Laterne – für diejenigen, die den Geist des Straßensports verinnerlicht haben) ausgeführt. In Hängelage befindet sich Ihr Körper in der vertikalen Ebene, die Schwerkraft und die begrenzte Zahl der Stützpunkte für die Hände schaffen ein mechanisches Ungleichgewicht. Daher trainieren solche Übungen Ihre Hände, Beine, Brust, Schultern, den Rücken und den Griff viel besser als Übungen in Bodenlage.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Workout-Beugungen?
Workout-Beugungen sind Übungen, die den Rumpf belasten und nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern auch Arme, Beine, Brust, Schultern und andere Muskelgruppen aktivieren.
Warum sind Workout-Beugungen wichtig?
Workout-Beugungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Körpers bei vielen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder sogar beim Aufstehen. Sie trainieren alle Bauchmuskeln, einschließlich der schrägen und tiefen Stabilisatormuskeln, um einen starken, unerschütterlichen Rumpf zu entwickeln.
Welche Arten von Workout-Beugungen gibt es?
Es gibt zwei Hauptkategorien von Workout-Beugungen: Bodenbeugungen, die in Rücken- oder Sitzlage ausgeführt werden, und Beugungen am Reck, die in vertikaler Körperposition durchgeführt werden.
Warum sind Bodenbeugungen wichtig?
Bodenbeugungen sind eine gute Einstiegsübung für Anfänger, bevor sie zu Beugungen am Reck übergehen. Fortgeschrittene Bodenbeugungen sind jedoch ebenfalls eine beachtliche Herausforderung.
Warum sind Beugungen am Reck wichtiger als Bodenbeugungen?
In Hängelage am Reck ist der Körper in der vertikalen Ebene, was zusammen mit der Schwerkraft und der begrenzten Zahl der Stützpunkte für die Hände ein mechanisches Ungleichgewicht schafft. Daher trainieren solche Übungen die Hände, Beine, Brust, Schultern, den Rücken und den Griff viel intensiver als Bodenbeugungen.